Haltere exercícios em casa

Para tonificar o corpo, aumentar os músculos e desenvolver força pode não ser apenas exercícios cansativos, com uma barra e pesos pesados. Halteres, que não apenas atletas experientes, mas também atletas iniciantes, mulheres e até crianças podem lidar com essa tarefa com sucesso. Exercícios com halteres são diversos e eficazes o suficiente para todo o corpo. As aulas podem ser realizadas na sala de fitness e em casa, a qualquer momento conveniente. O treinamento regular e adequado certamente dará o resultado desejado.

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Os benefícios do treinamento com halteres

Os halteres são um equipamento esportivo simples e multifuncional usado em muitos programas. É usado por fisiculturistas profissionais e atletas iniciantes. A versatilidade do projétil permite usá-lo em exercícios para homens e mulheres de qualquer idade. Cada academia possui um conjunto completo de halteres de vários pesos. Você pode comprá-los para as aulas em casa.

Os halteres são todos de metal com um peso fixo. Os modelos de configuração que permitem alterar a carga durante o treino são mais populares. Para casa, é melhor comprar uma opção dobrável. Com ele, você pode melhorar constantemente os exercícios, aumentando a eficácia. Além disso, esses halteres são mais funcionais, não ocupam muito espaço.

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Exercícios com halteres são bastante simples de executar e estão disponíveis para quem quer praticar esportes.

Treinar com halteres é, antes de tudo, cargas de força destinadas ao desenvolvimento e resistência muscular. Com a ajuda deles, você pode bombear:

  • braços (tríceps, bíceps);
  • ombros (deltas, trapézios);
  • de volta
  • peito
  • nádegas;
  • pernas (quadris, panturrilhas).

Exercícios com halteres para todos os grupos musculares em diferentes variações foram desenvolvidos. A complexidade, peso, multiplicidade e duração das aulas são selecionados individualmente, levando em consideração a aptidão física e as preferências pessoais. Você pode tomar qualquer programa de treinamento pronto como base ou desenvolver o seu próprio. Somente o desejo, um pouco de perseverança e tempo são necessários – formas bonitas e um corpo tonificado não o farão esperar.

Exercícios com halteres em casa: dicas importantes

Para obter uma boa forma física, não é necessário visitar a academia. Você pode fazer em casa a qualquer momento conveniente. Você só precisa de um par de halteres empilhados, um tapete, uma cadeira alta (banco) e um grande desejo. O benefício e efeito máximos são possíveis apenas com o treinamento adequado.

Executar movimentos simples pode obter bons resultados, mesmo em casa

Durante a lição de casa, você deve seguir algumas regras e recomendações:

  • certifique-se de que não há contra-indicações fisiológicas (patologias do coração, vasos sanguíneos, sistema músculo-esquelético);
  • antes de cada sessão de treinamento, deve haver um aquecimento de 10 minutos para aquecer os músculos, dispersar o sangue, preparar as articulações;
  • as aulas são realizadas regularmente, o regime ideal é três vezes por semana, com intervalo de um dia;
  • a carga deve ser aumentada gradualmente, começando com pesos pequenos;
  • os exercícios são feitos estritamente de acordo com a técnica, a fim de evitar lesões;
  • respiração adequada: tensão – na expiração, relaxamento – na inspiração;
  • entre intervalos intervalos curtos são realizados para descanso (até 1 minuto);
  • durante todo o treinamento, você precisa controlar seu bem-estar, especialmente o pulso e a pressão;
  • é importante observar um regime de beber, consumir água pura suficiente durante uma atividade;
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Exercício com halteres em casa é muito conveniente e eficaz.

  • é aconselhável desenvolver um programa de treinamento individual e registrar constantemente o progresso no diário;
  • para construir massa muscular, obter alívio, queimar gordura, você precisa se lembrar da nutrição adequada;
  • uma atitude positiva e total concentração são a chave para um resultado rápido e bem-sucedido.

É fácil implementar recomendações se houver uma meta e um desejo de alcançá-la. O principal é não esquecer a moderação do estresse e sua própria saúde. Os halteres devem melhorar o bem-estar físico e mental, e não prejudicar.

Um conjunto de exercícios com halteres para iniciantes

O esporte com halteres é uma boa opção para quem nunca esteve envolvido em atividades físicas e deseja obter formas bonitas. Permite aprender o básico sem grande esforço físico, melhorando gradualmente a técnica e ganhando força. Com o tempo, é fácil mudar para exercícios mais difíceis com um equipamento de barra e musculação. Mas isso não é necessário, é possível manter a forma por um longo tempo e exclusivamente com halteres.

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