Ginástica para o pescoço de Evdokimenko

Em nosso vídeo, são apresentadas ginástica para o pescoço e exercícios para o tratamento da osteocondrose cervical.

Nota do Dr. Evdokimenko. Eu usei o termo "osteocondrose" para a conveniência dos leitores, mas, em geral, não gosto muito dele. Se você estiver interessado em saber por que o diagnóstico de osteocondrose não me agradou tanto, então você pode ler sobre isso aqui. ”

Os exercícios deste vídeo são úteis para dores crônicas no pescoço e ombros, isto é, para dores na zona do colarinho. Estes exercícios podem ser combinados com exercícios terapêuticos para as articulações dos ombros "

Além disso, nossos exercícios ajudam a aliviar o espasmo dos músculos do pescoço. E serão duplamente úteis para quem passa muito tempo no computador e sofre com isso devido a dores constantes no pescoço e nos ombros.

Na dor aguda no pescoço causada pela miosite cervical, os exercícios também são eficazes, mas apenas em combinação com medicamentos anti-inflamatórios não esteróides.

Sobre medicamentos anti-inflamatórios descritos aqui »

Ao tratar a dor aguda no pescoço causada por uma hérnia na coluna cervical, esses exercícios também precisam ser realizados enquanto se toma medicamentos anti-inflamatórios.

A ginástica terapêutica é um método de tratamento bastante sério, que tem suas contra-indicações.

Por toda a sua utilidade, estes exercícios não podem ser executados:

• com lesões frescas no pescoço ou entorse no pescoço;
• com instabilidade das vértebras cervicais;
• no caso de vértebras cervicais – o chamado deslocamento da escada das vértebras cervicais;
• por fraturas ou outras lesões graves das vértebras cervicais;
• em temperatura corporal elevada (acima de 37,5 ºС); com gripe, infecções virais respiratórias agudas e amigdalite – é necessário aguardar a recuperação e aguardar mais 3-4 dias;
• pelo menos 3 meses após a cirurgia no pescoço, garganta, glândulas ou tireóide; no futuro – somente mediante acordo com o cirurgião operacional.

Atenção! Se um determinado exercício causa dor aguda, significa que é contra-indicado para você ou você está fazendo incorretamente. Nesse caso, é melhor não fazê-lo, ou pelo menos adiá-lo até consulta com seu médico.

Você precisa fazer os exercícios diariamente, 1-2 vezes ao dia, por um período mínimo de 3-4 semanas. Mas você pode fazê-las constantemente, se não tiver contra-indicações, descritas acima.

Ao se exercitar, tenha cuidado e evite dores agudas.

Embora a dor moderada tolerável causada pela extensão dos músculos cervicais, ao realizar esses exercícios seja quase inevitável. A principal coisa aqui é não exagerar. Você precisa dobrar o pescoço com muito cuidado e gradualmente!

E lembre-se de que, mesmo com uma ginástica adequada, a melhoria nem sempre ocorre imediatamente. Nos primeiros dias, a dor nos músculos do pescoço e na zona do colarinho pode até aumentar um pouco, mas após 2-3 semanas você sentirá os primeiros sinais de melhora no bem-estar.

Desejo-lhe a vontade e perseverança necessárias para restaurar a antiga facilidade de movimento!

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Os erros mais comuns do paciente

Pavel Valerievich tem certeza de que nenhum paciente será capaz de alcançar o efeito desejado durante a luta contra a artrose sem exercícios especiais. Somente eles ajudam a fortalecer os músculos, bombear os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea.

Assim, em um de seus livros, o médico cita um caso de prática com um dos pacientes – um ex-atleta e um veterano aposentado da equipe nacional. A dor nos joelhos que o atormentavam o fez procurar ajuda médica.

O diagnóstico “artrose do joelho de 3º grau” sugeria apenas uma opção – endoprótese – uma operação após a qual seria necessário dizer adeus ao esporte.

O homem começou a procurar outras opções e pediu conselhos a Evdokimenko. Após examinar a radiografia e o estado geral de saúde, o médico ajustou o diagnóstico à artrose grau 2, na qual o combate à doença não envolve intervenção cirúrgica.

É importante que Evdokimenko, no tratamento da artrose das articulações do quadril, use não apenas a ginástica de cura, mas também pratique um tratamento complexo – uma série de sessões de terapia manual e crioterapia, tração (extensão) da articulação e um curso de exposição a medicamentos.

Se as articulações colapsarem mais rapidamente devido ao estresse, talvez com artrose seja melhor abandonar os exercícios? Não. Fazer ginástica não é apenas possível, mas também necessário. O principal é seguir as recomendações recebidas do médico.

Listamos os princípios básicos que você deve lembrar ao fazer os exercícios:

  • Dos complexos compilados, é necessário escolher apenas os exercícios que fortalecem o aparelho músculo-ligamentar sem fazer com que as articulações se movam fortemente, ou seja, os exercícios estáticos que são comuns na maioria dos exercícios dinâmicos são substituídos.
  • Com preparação física insuficiente do paciente, são prescritos os chamados exercícios estáticos poupadores. Por exemplo, se estiver deitado de costas, levante a perna e mantenha-a em peso por pelo menos 30 segundos; então, os músculos certamente começarão a trabalhar, embora as articulações se movam minimamente.
  • Com a artrose, é importante fortalecer os músculos e não forçar a articulação, portanto, principalmente exercícios estáticos são realizados quando a posição é fixada por um certo tempo. Movimentos dinâmicos podem ser executados, mas são feitos sem problemas, sem solavancos.

A facilidade dos exercícios propostos é a visibilidade. Eles exigem força de vontade e paciência, porque o resultado não aparecerá no dia seguinte. Levará 2-3 semanas, mas você ficará surpreso com o que "milagres" fazem corretamente os exercícios selecionados.

Você precisa fazer os exercícios diariamente, 1-2 vezes ao dia, por um período mínimo de 3-4 semanas. Mas você pode fazê-las constantemente, se não tiver contra-indicações, descritas acima.

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Ao se exercitar, tenha cuidado e evite dores agudas.

Embora a dor moderada tolerável causada pela extensão dos músculos cervicais, ao realizar esses exercícios seja quase inevitável. A principal coisa aqui é não exagerar. Você precisa dobrar o pescoço com muito cuidado e gradualmente!

Com a artrose da articulação do quadril (joelho, cotovelo, tornozelo), a ginástica de cura é obrigatória. O tipo de exercício depende da forma, do grau de negligência da doença, da idade do paciente e das patologias associadas.

Um médico pode prescrever um treinamento completo somente durante o período de remissão da doença, ou seja, no momento em que a fase aguda termina e a extinção da inflamação ocorre, caracterizada por

  1. diminuição da dor;
  2. uma diminuição nos sintomas inflamatórios;
  3. normalização da temperatura corporal.

O Dr. Evdokimenko é um reumatologista, autor de vários trabalhos médicos:

  • Artrite
  • "Artrose".
  • "Atletismo".
  • “Dor nas pernas. Manual para os doentes. "

A ginástica de cura de Pavel Evdokimenko com artrose das articulações do quadril é a técnica de tratamento do autor, que, é claro, tem contra-indicações, e é por isso que é tão importante que o curso seja selecionado por um fisioterapeuta.

Somente um médico que conhece o básico dos exercícios de fisioterapia é capaz de compor um conjunto de exercícios corretamente, levando em consideração a idade do paciente, o grau de lesão articular e outras características.

O médico também determina e supervisiona a sequência e o número de repetições de um movimento, bem como o tempo de fixação do corpo em uma ou outra posição.

A coisa mais importante a lembrar é que você não pode fazer ginástica durante períodos de exacerbação. Primeiro, eles são eliminados usando outros métodos de tratamento (por exemplo, com a ajuda de medicamentos) e só então começam a realizar exercícios.

Os exercícios de força para fortalecer o espartilho e os ligamentos musculares são contra-indicados ou prescritos em doses:

  • após cirurgia no peritônio e no peito;
  • com hérnias na área adjacente à articulação afetada (virilha, abdômen);
  • com exacerbação de doenças crônicas de órgãos internos;
  • a alta pressão;
  • com doenças graves do sistema cardiovascular e problemas de sangue;
  • a alta temperatura;
  • durante os períodos de menstruação em mulheres.

A ginástica terapêutica é um método de tratamento bastante sério, que tem suas contra-indicações.

Atenção! Se um determinado exercício causa dor aguda, significa que é contra-indicado para você ou você está fazendo incorretamente. Nesse caso, é melhor não fazê-lo, ou pelo menos adiá-lo até consulta com seu médico.

É impossível listar todos os exercícios desenvolvidos por Pavlov Evdokimenko como parte da ginástica de cura para o tratamento da artrose das articulações do quadril. Vamos considerar apenas alguns deles:

  • Deite-se no chão com o estômago para baixo. Traga as pernas juntas, os braços estendidos ao longo do corpo. Levante delicadamente a perna, tanto quanto sua condição corporal permitir. Bloqueie a posição por 5-7 segundos. Abaixe delicadamente o pé no chão. Repita com a outra perna. Faça-o 5 vezes com cada perna, levantando os membros exclusivamente com a ajuda das articulações do quadril e relaxando completamente as pernas quando estão no chão.
  • Deite-se do seu lado esquerdo. Dobre a perna direita no joelho. Levante a perna direita estendida e segure por até 30 segundos. Em seguida, abaixe a perna e relaxe. Repita 5 vezes com cada perna.
  • Sentado no chão com as pernas estendidas, endireite as costas e mova os dedos dos pés em sua direção. Jogue uma toalha sobre os pés, deixando as pontas nas mãos. Respire fundo e incline-se para a frente suavemente. Tendo atingido o ponto máximo, expire lentamente e relaxe. Fixe a posição por um minuto e tente dobrar mais fundo, puxando-se levemente com uma toalha. Fixe a posição novamente e relaxe e tente por 5 a 10 segundos para esticar os músculos da coxa e, mais uma vez, esticar para a frente. Retorne lentamente à posição inicial. Repita 5 vezes.

Duas razões principais para a derrota da articulação do quadril – coxartrose e lesão – não foram ignoradas por Pavel Valerievich. Ele desenvolveu exercícios terapêuticos que estabilizam o estado do sistema cartilaginoso ósseo e fortalecem os músculos. Abaixo está um conjunto de exercícios do Dr. Evdokimenko:

  • elevadores de pernas. A localização inicial é no estômago, as pernas são endireitadas nas articulações do joelho. A essência do exercício é elevar o membro inferior não dobrado a uma altura de 40 cm e abaixá-lo lentamente para trás. É necessário alternar as pernas utilizadas. O número de repetições – até 15 por dia;
  • elevação pélvica. A posição inicial é de costas, as pernas são as mais retas possíveis, os braços ao longo do corpo. É necessário, devido à tensão dos músculos da cintura escapular e das coxas, elevar a pelve a uma altura de 30 cm e manter-se nessa posição por até 60 segundos. O exercício também é bom para as mãos, pois estão envolvidos vários grupos musculares. Repita até 5 vezes por dia, você pode na dinâmica;
  • alcance o pé. Posição inicial – sentado em uma superfície dura, pernas esticadas. A essência do treinamento é tentar alcançar as pontas dos dedos dos pés sem dobrá-las. No início, é bastante difícil de executar, mas gradualmente os músculos ficam mais fortes e a amplitude de movimentos aumenta. Duração das aulas – pelo menos 15 minutos;
  • aperto do joelho. Inicialmente, você deve sentar em uma superfície sólida enquanto está sentado. Uma perna está esticada e a outra dobrada no joelho. A essência do treinamento é agarrar o joelho com as mãos e tentar puxá-lo para o corpo o máximo possível. Em seguida, corrija-o por 40-50 segundos e retorne à posição inicial. Repita pelo menos 5 vezes ao dia;
  • massagem nos quadris. O exercício é realizado no final de todo o conjunto de aulas. Sua essência é massagear a superfície externa da coxa na direção do fluxo linfático (para cima). Bastante 3-5 minutos de fricção ativa para estabilizar o fluxo sanguíneo na articulação do quadril.

Com a artrose da articulação do joelho, muitos pacientes esperam melhorar seu estado de saúde exclusivamente com a ajuda de medicamentos, vários remédios populares e procedimentos fisioterapêuticos.

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Mas não há meios mais eficazes do que exercícios para artrose da articulação do joelho. Muitos acreditam que os exercícios terapêuticos são contra-indicados, mas essa opinião é errônea.

Obviamente, a carga no membro afetado é limitada, mas isso não significa que a atividade física seja completamente excluída. De fato, o perfil de carga simplesmente muda, são utilizados exercícios especiais que têm um efeito benéfico na articulação do joelho.

Considere as principais vantagens do método de tratamento da artrose distrófica do joelho com ginástica física:

  • Fortalecimento dos músculos e ligamentos;
  • Prevenção de atrofia muscular;
  • O desenvolvimento gradual de uma “articulação congelada”, o retorno da amplitude da mobilidade;
  • Melhorar a circulação sanguínea e a regeneração natural das fibras nervosas;
  • A eliminação gradual da dor e inflamação.

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