Ginástica diária para varizes

Exercícios terapêuticos para varizes devem ser realizados tanto para prevenção quanto para o tratamento da própria doença. Ao realizar um conjunto de exercícios especiais, você reduzirá seriamente e até eliminará as manifestações de insuficiência venosa, retardará o desenvolvimento de varizes e eliminará o risco de desenvolver complicações de varizes.

Pessoas que sofrem de varizes só precisam se mover – andar mais e fazer ginástica. De fato, sob a influência dos músculos das pernas, as veias são comprimidas e o sangue flui para cima, em direção ao coração. Sem movimento, o fluxo sanguíneo diminui. Portanto, quando uma pessoa fica em pé por um longo tempo, fica muito sentada – no carro, no trabalho, em casa, em frente à TV – o sangue venoso estagna nas pernas. E o fluxo sanguíneo deficiente provoca mais varizes e o desenvolvimento de complicações. Nesse caso, exercícios físicos especiais que ativam a circulação sanguínea nas veias doentes vêm em socorro.

Complexo de ginástica para varizes

Os exercícios são preferencialmente realizados pelo menos duas vezes por dia: manhã e noite. A duração do curso de ginástica com varizes deve ser de pelo menos 10 a 15 minutos. No entanto, ao realizar exercícios, monitore seu bem-estar – o pulso não deve exceder 100-120 batimentos por minuto e a respiração deve ser um pouco mais acelerada. Portanto, todos os exercícios são realizados sem problemas e com calma. Antes de apertar os exercícios contra varizes, sente-se por 1-2 minutos.

Os exercícios são realizados quantas vezes você puder, em média, de 4 a 8 repetições cada.

1. Descarregue as veias das pernas. Deite-se, coloque vários travesseiros ou almofadas sob os pés – de modo que suas pernas sejam levantadas em um ângulo de 15 a 20 °. Relaxe, respire uniformemente e profundamente. Retire o rolo antes de fazer os exercícios.

2. Execute o exercício "bicicleta". Deite-se de costas, respire calmamente. Levante um pouco as pernas e "pedale". O lombo e as costas devem estar firmemente pressionados contra o chão.

3. Este exercício é lento, suave. Não se apresse, imagine que você está meditando. Deite-se de costas com as pernas estendidas. Respire fundo, enquanto inspira, dobre a perna direita e puxe o joelho contra o peito. Expirando, estique a perna verticalmente para cima. Na expiração, abaixe-a, reta. Agora repita o exercício para a outra perna.

4. Deitado de costas, estenda os braços ao longo do corpo. Posição inicial – ambas as pernas levantadas verticalmente. Torça com os dois pés para dentro e depois para fora.

5. Por sua vez, dobre e dobre os pés na articulação do tornozelo para si e para longe de você. Por sua vez, dobre e dobre os dedos dos pés. O mesmo exercício pode ser realizado enquanto está sentado em uma cadeira. Pressione os pés juntos, coloque os dois pés nos dedos dos pés. Coloque os pés nos calcanhares e depois levante-os na ponta dos pés. Repita o exercício 15 a 20 vezes.

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6. Levante-se. Pernas juntas, braços ao longo do tronco. Para respirar fundo, suba lentamente até os dedos dos pés. Ao expirar, retorne lentamente à posição inicial.

7. Caminhe sem tirar as meias do chão.

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8. Exercite “tesoura”. Retorne à posição supina. Estique os braços ao longo do tronco. Respire uniformemente e cruze alternadamente as pernas, começando pelo canto superior direito e esquerdo. Faça o exercício “tesoura” nos planos vertical e horizontal até que apareça uma sensação pronunciada de fadiga.

9. Deitado de costas, dobre os joelhos, sem levantar o pé do chão. Coloque as mãos nos quadris. Expirando lentamente, ao mesmo tempo levante a cabeça e o tronco, com as mãos ao mesmo tempo esticadas até os joelhos ou atrás deles. Ao expirar, não se apresse, retorne à sua posição inicial.

10. Deite-se de costas e coloque os pés em um rolo ou travesseiro em um ângulo de 15 a 20 °. Entre os pés, segure uma pequena almofada. Estique os braços ao longo do corpo. Inspire lentamente, enquanto dobra na região lombar, arrancando as nádegas do chão ou do colchão. Também expirando devagar, retorne à posição original.

11. Deite de costas. Estique os braços ao longo do tronco. Dobre os joelhos sem levantar os pés do chão. Retrair o abdômen em uma expiração lenta, inflar com uma inspiração lenta.

12. Deite de costas. As pernas estão sobre um travesseiro ou rolo em um ângulo de 15 a 20 °. Dobre a perna direita, puxando o joelho contra o peito, enquanto as duas mãos seguram firmemente o pé. Lentamente, comece a endireitar a perna verticalmente para cima. As mãos neste momento, apertando firmemente uma perna, deslizam ao longo da panturrilha até o nível do joelho. Abaixe lentamente a perna. As mãos apertam firmemente uma perna e deslizam no quadril. Repita o exercício para a outra perna.

13. A posição inicial está de pé. Coloque os pés firmemente juntos, os braços esticados ao longo do corpo. Retire os ombros em uma expiração lenta. Em uma respiração lenta, relaxe os ombros e incline a cabeça para a frente.

14. Deite-se de bruços, pressione as mãos nos quadris. Levantamos a perna direita o mais alto possível, segure-a no ponto mais alto por 2-3 segundos. Abaixe lentamente. Fazemos o mesmo para a perna esquerda. O exercício é repetido 4-10 vezes.

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15. Fique entre as duas pernas. Apoiando-se com a mão direita no apoio direito e com a mão esquerda no apoio esquerdo, suba na ponta dos pés e, em seguida, abaixe-se sobre os calcanhares. Repita este exercício 15 a 20 vezes.

16. Apoie as duas mãos contra a parede à sua frente, na altura dos ombros. Fique na ponta dos pés, caia, fique na ponta dos pés, depois novamente na ponta dos pés, etc. Repita o exercício 20 vezes.

17. Fique em pé. As mãos são abaixadas ao longo do corpo. Enquanto inspira, levante as mãos e fique na ponta dos pés. Na expiração, retorne à posição inicial, relaxando. Repita o exercício 20 vezes.

18. Sente-se em uma cadeira, com os calcanhares apoiados no chão. Mova os dedos dos pés em direções diferentes – para cima, baixo, direita, esquerda. Exercício faça 15-20 vezes.

19. Sentado em uma cadeira, fique na ponta dos pés com as duas pernas ao mesmo tempo. O exercício é realizado 15 a 20 vezes.
Ginástica nas pernas

1. Sentado em uma cadeira, pressionando as pernas uma na outra, abaixe-as nos dedos dos pés e depois nos calcanhares (15 a 20 vezes).

2. Com as duas mãos apoiadas nos apoios, suba na ponta dos pés e, em seguida, abaixe-se nos calcanhares (15 a 20 vezes).

Ginástica diária para varizes

3. Encostado na parede com as duas mãos (na altura dos ombros), alternadamente, fique na ponta dos pés e depois nos calcanhares (20 vezes).

4. Enquanto inspira, levante as mãos e fique na ponta dos pés. Ao expirar, relaxe, como mostrado (20 vezes).

5. Movimento com as pernas em diferentes direções – cima, baixo, direita, esquerda (15 a 20 vezes).

6. De pé em “filhotes” com as duas pernas simultaneamente (15 a 20 vezes).

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