Ginásio para varizes – opinião dos médicos e dicas úteis

As varizes e a academia, ao contrário dos equívocos comuns, não se contradizem e até vice-versa – o treinamento de força para varizes pode ajudar a lidar com a doença. A chave do sucesso está na dosagem correta das aulas e na seleção dos exercícios mais adequados que não causarão danos desnecessários.

No artigo, diremos:

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Os esportes são úteis para varizes?

Como você sabe, uma das causas mais comuns de varizes nas pernas é uma carga excessiva sobre elas como resultado de pé prolongado ou caminhada frequente, que dura anos – por exemplo, devido à natureza do trabalho.

E embora as mudanças no estilo de vida em favor de um relaxamento mais frequente tenham um efeito benéfico sobre a situação, muitas pessoas acreditam erroneamente que, com varizes e vasos sanguíneos nas pernas, elas não devem se envolver em atividade física, exercício, praticar esportes ou simplesmente ir à academia.

Em uma esteira, é permitido correr não mais que 30 a 50 minutos em um ritmo médio.

Obviamente, isso não é assim: o exercício moderado no simulador com varizes das extremidades inferiores, pelo contrário, fortalecerá o espartilho muscular, aumentará o fluxo sanguíneo mais lento nas pernas, incluindo os vasos periféricos, e contribuirá para a cura geral do corpo.

Há várias regras que devem ser consideradas ao planejar o treinamento para varizes:

  • Obtenção de permissão de um flebologista ou médico supervisor
  • realização de aulas na academia de ginástica somente sob a supervisão de um treinador;
  • a exclusão de qualquer esforço excessivo ou exercício através da superação da dor;
  • combinação de programas de treinamento com nutrição adequada e repouso normal.

É muito importante lembrar que, no caso de varizes, os exercícios na academia não visam a construção de um corpo ideal ou a construção de músculos como o bodybuilding, pois essas pernas simplesmente não suportam essas cargas. A principal tarefa do treinamento para varizes é obter as cargas certas em vez das erradas com músculos, ligamentos e vasos sanguíneos, o que levou ao desenvolvimento da doença.

Somente o cumprimento de todas as proibições e restrições prescritas pelo médico permitirá fortalecer o corpo de forma abrangente, sem o risco de causar-lhe danos ainda maiores.

Um conjunto de exercícios na academia para varizes

Para aqueles que estão prestes a embarcar no caminho de treinar e exercitar-se na academia com BPM, atividades como ginástica e cardio-treinamento, sempre precedidas por um aquecimento e aquecimento completos, são mais adequadas.

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Você pode treinar seus pés com varizes e, ao mesmo tempo, nádegas com panturrilhas, de várias maneiras diferentes, mas se falamos de exercícios cardiovasculares, é melhor focar no seguinte:

  • nadando nas costas, peito, rastejando;
  • Abordagens de 15 minutos em uma bicicleta ergométrica;
  • exercícios em um aparelho elíptico;
  • corrida de ônibus alternando com corrida;
  • Aproximações de 5 minutos para pular corda.

Todo esse complexo tempera principalmente o corpo, preparando-o para um treinamento mais complexo, que inclui elementos de força.

Preste atenção! Como regra, duas ou três semanas são suficientes para a preparação, embora a decisão final permaneça com o treinador, que avaliará objetivamente o nível de progresso de seu paciente com varizes.

Treino de pernas

Qualquer uso de halteres, halteres ou outros pesos é inaceitável durante o treinamento no ginásio com varizes para o desenvolvimento das pernas; portanto, apenas a pressão modificada da plataforma enquanto está deitado ou sentado permanece nos exercícios básicos.

A principal diferença é a posição dos pés na plataforma: os calcanhares devem se projetar levemente nas bordas da plataforma, devido a uma mudança na direção da carga – em vez das nádegas e parte de trás das coxas, panturrilhas e articulações do tornozelo. É necessário garantir que os joelhos estejam um pouco tensos, o que impedirá o potencial alongamento dos isquiotibiais.

Além dos supino, os seguintes exercícios que desenvolvem os membros inferiores estão disponíveis para pacientes com patologia dos vasos sanguíneos das pernas:

  • as oscilações, por sua vez, endireitaram o pé direito e esquerdo na posição joelho-cotovelo. Liderar a perna reta para trás envolve os músculos glúteo, ciático e poplíteo;
  • ponte clássica com pernas na plataforma e com apoio nos ombros;
  • flexão das pernas em decúbito dorsal no simulador, o que afeta, além do exposto, os músculos da panturrilha;
  • extensão da perna sentada com ênfase na perna.

É muito importante fazer as pausas corretas entre as séries, sem ficar de pé ou andando pelo corredor, mas mantendo-se deitado e jogando as pernas acima do corpo, para que o sangue saia livremente dos pés, panturrilhas e quadris, sem parar ali.

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Na academia com varizes das pernas, não se deve focar apenas no desenvolvimento das extremidades inferiores, pois para o desenvolvimento harmonioso do corpo, deve-se prestar atenção a todos os grupos musculares. Por exemplo, um dos principais exercícios para as costas é a tração dos blocos no estômago, na posição sentada, na qual as pernas devem ficar paralelas ao chão, no nível da pelve.

Além da carga sobre os músculos da coluna, a tração melhora a postura e abre o peito, proporcionando respiração livre. É aconselhável escolher simuladores equipados com ênfase no peito para essa atividade, pois sem eles a coluna será sobrecarregada em uma pessoa despreparada.

Além disso, são adequadas hiperextensões realizadas no simulador para desenvolver os músculos responsáveis ​​pela extensão das costas. Como este é um exercício bastante difícil, após as abordagens concluídas, os especialistas recomendam aliviar o estresse deitado de costas e levantando os braços e as pernas (você pode agitá-los um pouco para relaxar).

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Treino no peito e ombro

Tudo é simples com os músculos do peito: quaisquer prensas horizontais ou inclinadas ou halteres de reprodução são adequados, mas duas regras devem ser lembradas: as pernas devem estar estritamente na plataforma ou banco e o treinador deve regular a seleção de pesos.

Quanto aos ombros, as seguintes cargas serão mais eficazes:

  • levantando a barra, deitada em um banco inclinado, à sua frente para bombear o delta, o músculo infraespinal e a parte superior dos músculos peitorais;
  • em um banco inclinado, com a face para cima e as pernas na plataforma – levantando halteres na sua frente;
  • de maneira semelhante, o haltere sobe e para o lado, no entanto, deve-se deitar-se do lado esquerdo e direito, levantando os braços da coxa para uma posição paralela ao chão;
  • Supino sentado.

Como treinar suas mãos?

O exercício básico para as mãos, que pacientes com varizes podem praticar em casa, é a extensão dos braços com halteres na posição supina, enquanto as pernas devem descansar na plataforma. O mesmo pode ser feito substituindo os halteres por uma barra, que envolverá não apenas os bíceps e tríceps, mas também os músculos tríceps dos ombros.

Além disso, você pode tentar dobrar os braços com pesos, sentado em um banco inclinado, devido ao qual os músculos peitorais serão carregados ao mesmo tempo. Usando halteres leves, como um descanso, você pode fazer movimentos circulares com as mãos, dispersando o sangue pelos vasos.

O que deve ser excluído

As varizes e a academia devem se complementar e não agravar a situação; portanto, você deve considerar cuidadosamente a lista de exercícios que são considerados inaceitáveis ​​na academia com varizes.

Por exemplo, ao trabalhar com as pernas na academia, é proibido fazer lombadas, agachamentos com pesos ou subir na plataforma. Quaisquer cargas não são menos perigosas para os músculos e vasos da panturrilha, exceto para exercícios no simulador para leg press.

A doença varicosa afeta as pernas, uma vez que possuem a carga principal, portanto, no ginásio, não é recomendável realizar agachamentos, estocadas e levantamento terra.

Por sua vez, as pressões no desenvolvimento dos músculos peitorais a partir de uma posição sentada no simulador são inaceitáveis, bem como quaisquer cargas que envolvam uma posição longa na posição vertical. Resta acrescentar que, para a maioria dos pacientes em VRV, pesos leves são adequados: halteres leves e halteres sem panquecas.

Vestuário de treino

Casacos – shorts, calças de moletom e camisetas – é aconselhável usar folgas para que não atrapalhem os movimentos, principalmente na cintura e na pélvis. Quanto aos requisitos específicos para o treinamento de varizes nas pernas, os médicos são fortemente aconselhados a usar roupas íntimas especiais de compressão – pelo menos meias ou meias até o joelho, feitas com malhas médicas de segunda classe.

Por fim, apenas sapatos flexíveis, leves e confortáveis ​​(de preferência com palmilhas ortopédicas) devem ser usados, evitando tênis maciços ou de borracha.

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