Exercícios úteis e proibidos para varizes das pernas

Todo mundo quer ter uma figura bonita e em forma. É impossível alcançar a meta sem exercício. No entanto, as veias que ficam nas pernas, que são um sinal de varizes, geralmente atuam como um obstáculo ao esporte. Eles causam desconforto e até dor nos membros. As atividades físicas são permitidas na patologia e quais exercícios podem ser feitos com varizes severas nas pernas.

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Exercícios de fitness para varizes

O diagnóstico de varizes não é um obstáculo para o condicionamento físico, especialmente se uma pessoa está acostumada a um estilo de vida esportivo. A aptidão para varizes é prescrita após consulta ao médico. Todas as aulas devem ser supervisionadas por um instrutor de fitness. Roupa interior de compressão é sempre usada nas pernas. Ele suporta as paredes venosas durante o esforço.

A doença varicosa é dividida em 3 etapas. Diferentes estágios da doença propiciam sua atividade física com varizes:

  1. Fase um, quando pequenas grinaldas azuis ou nódulos se tornam visíveis sob a pele, mas ao mesmo tempo as pernas não doem nem incham. Nesta fase, são permitidas aulas em simuladores de potência. Mas você precisa escolher aqueles que criarão a menor carga nas veias. Antes de iniciar um treino, é importante ter um bom treino e ter tempo para alongar. Isso ajudará a aquecer os músculos antes do treino, a proteger as veias da tromboflebite. No primeiro estágio da doença, o treinamento muito longo e intenso na esteira é contra-indicado.
  2. Os sintomas do segundo estágio não são apenas veias claramente visíveis nas extremidades inferiores, mas também o aparecimento de uma sensação constante de peso, o aparecimento de pequenos inchaços dos tornozelos à noite. Esse estágio das varizes permite hidroginástica, natação, Pilates e yoga: esses tipos de condicionamento físico não exercem uma forte carga sobre as pernas, e a água ainda ajuda o fluxo sanguíneo nas veias, impedindo a estagnação. Exercícios de aeróbica de potência, exercício em bicicleta ergométrica, esteira são contra-indicados. Recomenda-se excluir completamente o salto, corrida e degrau.
  3. O estágio 3 é caracterizado por um aumento ainda mais perceptível nos linfonodos venosos, escurecimento da pele e aparecimento de edema com prolongado em pé ou sentado. Com o aparecimento de tais sintomas, muitos estão se perguntando se é possível praticar fitness com varizes de terceiro grau. Os especialistas recomendam dar preferência a nadar em água morna, que tem um efeito de compressão nos vasos e ajudará a manter os músculos em boa forma. Caminhadas longas são adequadas, no entanto, o excesso de fadiga não deve ser permitido. Cargas de energia nas extremidades inferiores são estritamente proibidas.

Agachamento para varizes

Agachamentos ajudam a queimar gordura corporal, melhorar a forma das pernas e nádegas, aumentar a resistência. Esse tipo de exercício é de grande benefício para o corpo, mas é possível agachar-se com varizes severas? Os flebologistas têm diferentes pontos de vista sobre esse problema. Mas geralmente eles concordam que, com um desenvolvimento perceptível da doença, é melhor recusar-se a agachar-se.

No entanto, se o paciente estiver sob a supervisão de um médico e o controle de um treinador, você poderá realizar agachamentos com varizes das pernas. As seguintes recomendações devem ser seguidas:

  • Ao agachar, você precisa monitorar sua postura – suas costas devem estar planas.
  • Você não deve se apressar durante os agachamentos – eles devem ser realizados com suavidade e suavidade, sem movimentos bruscos. Isso melhora a circulação sanguínea e aumenta a elasticidade das paredes venosas.
  • Os pés devem tocar totalmente o chão, não arrancar meias ou saltos.
  • Recusar agachamentos com halteres e outros pesos – isso pode danificar vasos fracos.
  • Aumente a carga gradualmente – primeiro faça agachamentos leves e depois passe para os mais profundos.

É possível pular corda com varizes

Pular corda é considerado um exercício produtivo como agachamento. Durante o pular corda, os músculos de todo o corpo são fortalecidos, o trabalho do sistema cardiovascular e respiratório melhora e a resistência e o tônus ​​do corpo aumentam. Ao realizar o exercício, as pernas estão sujeitas à carga principal; portanto, não está claro se é possível pular em uma corda de pular com varizes nos pés.

Saltar sobre uma corda de pular é permitido somente sob a supervisão de um treinador que ajudará a concluir corretamente este exercício e mostrará como evitar uma forte carga nos vasos das extremidades inferiores.

Existem apenas três regras básicas:

  1. Faça saltos apenas em meias de compressão.
  2. Você não pode pular na ponta dos pés, você precisa abaixar-se a todo o pé.
  3. Após o treinamento, você precisa tomar um banho de contraste e esfregar os pés com um gel venotônico adequado.

O salto é útil para a prevenção de doenças, bem como para o estágio inicial da expansão das veias.

Se houver coágulos sanguíneos nos vasos, pular corda é estritamente contra-indicado!

Posso dançar?

Os flebologistas geralmente preferem dançar quando as varizes aparecem, pois trazem grandes benefícios para as pernas. Por exemplo, os passos da dança contribuem para a normalização dos processos metabólicos, melhoram a saída de sangue e linfa, fortalecem as paredes das veias, tonificam os músculos. Pessoas com diagnóstico de varizes podem fazer as seguintes danças:

  • salão de baile;
  • Oriental
  • América Latina (bacata, salsa, rumba).
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A dança de salão esportiva e o irlandês são proibidos, pois podem levar a uma série de complicações: o aparecimento de novos nós protuberantes, inchaço, vermelhidão e uma diminuição da força das paredes dos vasos sanguíneos.

É possível levantar pesos

Geralmente, os médicos proíbem levantar pesos para pacientes com varizes. Os valores válidos são 3-5 kg. Essas limitações estão associadas a um aumento excessivo da pressão nas veias ao levantar uma barra ou um haltere, e é por isso que as válvulas vasculares normalmente não conseguem passar sangue para o coração. Isso leva à estagnação do sangue e danos às veias fracas.

Uma forma tão moderna de fitness como o Hot Iron é popular, o que significa "ferro quente". Esta área de fitness inclui exercícios em grupo com um barbell de até 13 kg de música incendiária. O principal objetivo do ferro quente é a queima de gordura; portanto, a base do complexo é agachamento, estocagem, supino, levantamento terra e exercícios para a prensa. Embora um ferro com varizes não seja contra-indicado se a doença estiver no estágio inicial e o peso mínimo da barra for selecionado para treinamento. Durante o treinamento, você deve definitivamente usar meias de compressão.

O levantamento terra com varizes também é proibido, uma vez que o grande peso aumenta bastante a pressão nas veias. No entanto, treinadores experientes permitem esse tipo de exercício no estágio inicial das varizes, aconselhando a realização de 2-3 desses exercícios no programa de treinamento. O peso da haste deve ser pequeno, a área do joelho é enrolada com um curativo elástico. É necessário espalhar amplamente as pernas ao levantar pesos muito pesados? Isso é necessário para todos os pacientes com varizes, independentemente do peso da barra. Esta posição das pernas reduzirá significativamente a carga nas pernas. Após o treinamento, você deve deitar-se por 5 minutos com as pernas para cima para normalizar a saída de sangue.

A barra de exercícios ajuda a exercitar todos os grupos musculares em um tempo muito curto. É possível fazer uma barra para varizes das pernas? É possível, mas é melhor excluir o desempenho usual da barra do treino. Com varizes, os seguintes tipos de tábuas são permitidos:

  1. Uma barra com uma bola de ginástica quando as mãos são colocadas no chão e as pernas são colocadas em cima da bola. A carga principal é direcionada para os braços, costas e estômago.
  2. Uma barra dinâmica na qual as mãos são colocadas no chão e os joelhos, por sua vez, puxados para o peito.
  3. A barra lateral, na qual você precisa deitar de lado, apoie o cotovelo no chão, estique as pernas retas e incline-as também na superfície do piso.

É possível torcer o aro com varizes da pequena pélvis

Um aro de ginástica é considerado um aparelho útil para reduzir o volume do abdômen, cintura e quadris. Mas este item inofensivo tem contra-indicações. O bambolê é permitido para varizes, mas é possível torcer o aro para varizes da pelve pequena?

O bambolê não agrava o curso da doença. Vale a pena escolher modelos não muito pesados ​​de argolas para que não haja hematomas no abdômen e nas laterais causados ​​pela fraqueza dos vasos. Os exercícios de recusa devem ocorrer em caso de adesão a varizes pélvicas de outros problemas ginecológicos.

Posso correr

A corrida moderada com varizes não é proibida, mas você deve seguir as seguintes regras durante a corrida:

  • as pernas são protegidas por roupas com um nível de compressão adequado (será determinado pelo médico assistente);
  • curta duração;
  • ritmo médio de corrida.


Pessoas que sofrem de insuficiência venosa devem parar de correr quando:

  • excesso de peso;
  • lesões varicosas graves das pernas;
  • a presença de problemas do sistema cardiovascular (incluindo tromboflebite ou derrame e trombose anteriores).

Não se esqueça que com varizes, sobrecargas não devem ser permitidas; portanto, você deve abandonar as corridas de longa distância.

Regras para aulas com varizes das pernas

A melhor prevenção de varizes é considerada um aumento da atividade motora e da caminhada. O movimento também ajuda no tratamento da doença. É necessário consultar um flebologista para recomendar exercícios úteis de fitness para varizes. Para não prejudicar o corpo, você deve seguir as seguintes regras:

  1. Use roupas de compressão durante o treinamento para não esticar as pernas e os vasos sanguíneos.
  2. Escolha os calçados esportivos certos que reduzirão o impacto durante a corrida. Os calçados esportivos devem estar com uma “almofada de ar” e não apertados, para que o fluxo de sangue nas pernas não seja perturbado.
  3. Evite carga excessiva nas pernas e excesso de trabalho. Para fazer isso, esqueça de correr, pular, dançar muito ativo, levantar pesos.
  4. Adicione elementos de ioga e Pilates ao treino para não sobrecarregar os membros inferiores e manter um ritmo moderado.
  5. Na ausência de edema e dor nas veias, são permitidas aulas sobre simuladores de potência. Mas não se esqueça de limitar a carga nas pernas.
  6. Nadar em água morna é útil, devido ao qual é possível melhorar o tônus ​​vascular e se livrar do edema.
  7. Beba água suficiente e não lide com excesso de trabalho.

Ao escolher cargas aeróbicas (natação, hidroginástica, corrida, ciclismo), não se deve esquecer que todos os exercícios devem ser realizados com calma, em ritmo moderado, sem movimentos bruscos. É melhor fazer um número maior de abordagens com um longo período de descanso entre elas do que um número menor de repetições, mas em pouco tempo.

Exercícios úteis e eficazes.

Muitos tipos de exercícios são estritamente contra-indicados no caso de varizes, no entanto, você sempre pode escolher um complexo eficaz dentre as atividades físicas permitidas. Estes incluem bodyflex. Combina todo um complexo de exercícios de alongamento, isométricos e isotônicos, combinados com uma técnica respiratória específica.

Com lesões varicosas graves, os exercícios para as pernas podem ser excluídos. Como resultado do treinamento, todos os músculos são contraídos e o corpo está saturado de oxigênio. Bodyflex contém exercícios para perda de peso com varizes em casa. Basta dar uma sessão de treinamento de 15 minutos, duas vezes por dia. Um aumento no efeito terapêutico do bodyflex é facilitado pela adição de exercícios de exercícios terapêuticos para varizes das pernas.

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Na posição ereta, você pode executar os seguintes exercícios esportivos quando as varizes aparecerem:

  1. Levante-se, coloque os pés em paralelo. Suba lentamente até as meias e abaixe para a posição inicial. O número de repetições é 20 vezes.
  2. Ande no chão primeiro nos dedos dos pés e depois nos calcanhares por 5 minutos.
  3. Vá esquiar, tentando não tirar os pés do chão por 5 minutos.
  4. Coloque o pé direito à esquerda e levante o dedo do pé esquerdo o mais alto possível. Repita 10 vezes e mude as pernas.

Esses exercícios para as pernas podem ser realizados em casa ou no trabalho para evitar excesso de trabalho nas veias.

Na posição sentada, você pode executar este conjunto de exercícios para varizes das pernas:

  1. Sente-se em uma cadeira, levante o pé direito acima do chão, gire o pé no sentido horário e depois contra, realizando 20 rotações. Um exercício semelhante a fazer para a perna esquerda.
  2. Dobre e coe os dedos dos pés até que a tensão apareça. Depois disso relaxe. Repita 10 vezes.
  3. Coloque os pés no chão, faça movimentos rotacionais com os pés, levante os calcanhares e force-os até a superfície.

Se as aulas em um simulador cardio forem planejadas, é recomendável abandonar o simulador de corrida em favor do remo: nesse caso, as pernas estarão menos carregadas do que na pista.

Nas costas

Exercícios de fitness enquanto está deitado:

  1. Deite-se de costas, dobre os joelhos, pedale a bicicleta. É importante endireitar completamente as pernas para maximizar os benefícios do exercício.
  2. Deite-se de costas e puxe as pernas para o peito, endireite-as e abaixe-as lentamente no chão. Este exercício ajuda a bombear a prensa com a mesma eficácia que a torção usual.
  3. Deite-se na horizontal, os braços estendidos ao longo do tronco. Levante as pernas e cruze-as em ritmo médio. Evite falta de ar.

Para nádegas

Exercícios especiais nas nádegas com varizes minimizam a carga nas veias das extremidades inferiores.

  1. Deite-se no chão, pernas ligeiramente afastadas, dobre os joelhos. Levante os quadris o mais alto possível, fixando no ponto mais alto por 2 segundos. Repita 25 a 30 vezes. Para aumentar a carga sobre os músculos glúteos, um pequeno agente de ponderação pode ser colocado nos quadris.
  2. Faça uma pose no joelho-cotovelo, levante uma perna e dobre o joelho. Levante a perna, tentando alcançar com o calcanhar no teto. Repita 25 vezes, depois descanse e repita para a outra perna.
  3. Os exercícios para as nádegas com varizes em casa incluem agachamentos e agachamentos habituais, mas devem ser feitos com cuidado, aumentando a carga à medida que os músculos se aquecem.

Bombear as nádegas de varizes não dói. Ao executar esse conjunto simples de exercícios, você pode melhorar significativamente a forma das costas e da parte interna das coxas.

Esportes úteis e proibidos

Para impedir o desenvolvimento de insuficiência venosa e impedir o agravamento das varizes existentes, é preciso aderir a alta atividade física. Com esta doença, esportes úteis são:

  1. Hidroginástica é a opção de fitness mais preferida para pacientes com varizes. A água melhora a elasticidade da pele, acrescenta elasticidade a ela, ajuda a saída de sangue.
  2. Caminhada (em uma esteira, em um parque, escandinavo). Qualquer tipo de atividade física reduz a pressão nas veias, ajuda as válvulas dos vasos a funcionar corretamente.
  3. Yoga Todos os flebologistas o aprovam, uma vez que o ritmo lento é combinado com exercícios nas pernas levantadas, o que contribui para uma boa saída de sangue.
  4. Pilates com varizes irá substituir a aptidão habitual. As vantagens do Pilates em seu ritmo calmo e a ausência de uma carga forte nas pernas.

  • aeróbica de passo;
  • corra rápido ou longas distâncias;
  • levantamento de peso.

Esses tipos de atividade são contra-indicados no caso de varizes devido ao efeito negativo nas paredes dos vasos sanguíneos: devido a cargas fortes, a pressão aumenta, as paredes se esticam, o que leva à formação de novos nós venosos.

Esportes permitidos com restrições

Algumas variedades de esportes são permitidas com varizes, se o paciente não tiver restrições para praticá-las. Contra-indicações são frequentemente o estágio grave de varizes e a presença de coágulos sanguíneos. Se o flebologista diagnosticou o estágio inicial da doença, os seguintes tipos são permitidos:

  • calanética, que é um sistema especial de alongamento muscular;
  • uma bicicleta;
  • trampolim;
  • Você pode esquiar;
  • aulas de boxe.

Varizes e programa de exercícios

Para cada estágio das varizes, seus próprios exercícios são adequados. No início da doença, os médicos aconselham o aumento da atividade física, eliminando esportes proibidos. No segundo estágio da doença, você pode começar a frequentar a piscina e fazer exercícios, onde o médico selecionará exercícios especiais para manter o tom das veias. Para o terceiro estágio das varizes, é mostrada a terapia por exercício, consistindo em um programa especial de exercícios. Outros tipos de atividade física devem ser prescritos pelo médico após um exame minucioso do estado das veias.

O que é proibido

Apesar do fato de a atividade física ser útil para varizes, os entusiastas do esporte são aconselhados a prestar atenção a vários exercícios incompatíveis com as varizes.

Então, que exercícios não podem ser feitos com varizes diagnosticadas? Estes incluem:

  • lunges ou agachamentos profundos com halteres ou barra;
  • Escalar pedras e subir na plataforma;
  • longo jogo de futebol;
  • pulando
  • exercícios de levantamento de peso;
  • exercícios para os quais você precisa usar pesos nas pernas.

Esta lista pode ser complementada por outros exercícios e esportes. Os exercícios proibidos para varizes dependem do estágio da doença; o médico assistente ajudará a determinar sua lista completa após um diagnóstico completo do estado de saúde.

Medidas de segurança

Durante os esportes, no caso de diagnosticar varizes, o paciente deve observar as seguintes precauções:

  1. Se você sentir desconforto ou peso nas pernas, as aulas devem ser interrompidas.
  2. A carga deve ser coordenada não apenas com o treinador, mas também com o flebologista.
  3. Malhas de compressão devem ser usadas antes das aulas.
  4. Periodicamente, você precisa descansar os pés – para realizar o exercício "bétula" ou "bicicleta".

Seguindo as recomendações acima, o esporte será benéfico, ajudará na prevenção e reabilitação de doenças venosas. A escolha incorreta de ocupações e cargas só agravará a situação, provocará complicações.

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