Exercícios para varizes das extremidades inferiores video

As varizes são uma doença na qual os vasos venosos são aumentados ou distendidos devido ao acúmulo de sangue neles. Freqüentemente, o mecanismo de desenvolvimento de varizes está associado à insuficiência das válvulas venosas, por causa da qual existe um fluxo sanguíneo reverso através da veia (regurgitação).

Além de um aumento no tamanho do vaso afetado, um paciente com varizes pode apresentar outros sintomas: prurido, queimação, inchaço, fadiga, dormência ou formigamento e, em casos extremos, úlceras.

Os sintomas acima referem-se principalmente a varizes das extremidades inferiores e é nessa forma de doença que, juntamente com o tratamento medicamentoso, é aconselhável realizar exercícios especiais. Vale a pena considerar alguns deles com mais detalhes.

Vídeo: EXERCÍCIOS PARA VARICOSE / Como treinar com VARICOSE EXPANSÃO DE VEIAS / Balançamos pernas e bunda

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Descrição das varizes das extremidades inferiores

Se você tem varizes, pode se deparar com perguntas sobre exercícios que geralmente são aconselhados a melhorar sua condição geral. Típicos:

  • É possível se exercitar com varizes?
  • Como o exercício afetará as veias?
  • Que exercícios para varizes podem e não devem ser feitos?

Você precisa saber que as varizes são bastante comuns. Cerca de 30% dos adultos identificam essas veias curvas, convexas, azuis e nas pernas.

As varizes são causadas por um estado disfuncional das válvulas venosas que não funcionam bem. Como resultado, o sangue às vezes flui de volta através dessas válvulas, e a circulação reversa (regurgitação) faz com que as paredes das veias se estiquem. O curso da doença pode ser diferente, mas o mais desfavorável é a insuficiência varicosa.

As principais recomendações indicam que os exercícios devem fazer parte de qualquer plano de tratamento, tanto medicamentoso quanto cirúrgico. Isso ajuda as veias a se recuperarem mais rapidamente e começarem a funcionar corretamente. A única coisa que você precisa saber é algumas coisas sobre exercícios e varizes.

Perguntas frequentes respondidas

Quais exercícios facilitam o curso das varizes?

Ao determinar varizes, o exercício pode retardar o curso da doença e também ajudar a aliviar a dor e aliviar o desconforto. Como regra, carregar com um baixo nível de carga é a melhor opção para manter o tônus ​​vascular e os seguintes exercícios se aplicam a ele:

Caminhar faz com que os músculos da perna se contraiam e relaxem, o que ajuda a empurrar o sangue dos vasos das pernas.

Se você tiver que trabalhar no escritório, faça todos os esforços para fazer uma caminhada mais longa: faça a longa rota para a sala sanitária, visite o funcionário em vez de enviar um e-mail para ele ou tente fazer uma caminhada rápida de 10 minutos durante o intervalo.

Você deve tentar fazer uma curta caminhada (dois a três minutos) após cada hora de estar ou de pé. Nesse caso, sempre que possível, você precisa subir as escadas!

Se você precisar viajar muito de avião ou trem, tente levantar-se a cada hora e meia (você pode caminhar rapidamente pelo corredor). Se a viagem for de carro, você precisa parar regularmente (também após cerca de uma hora e meia) para sair do carro e se movimentar, fazer exercícios nas pernas. Além disso, uma caminhada calma com duração de apenas 30 minutos por dia, durante cerca de cinco dias por semana, pode dar outros resultados positivos:

  1. Melhore o sono.
  2. Melhore a glicose no sangue.
  3. Reforçar a memória.
  4. Reduza o risco de queda devido à falta de coordenação.
  5. Anime-se.
  6. Melhore a circulação sanguínea.
  7. Fortalecer os ossos.
  8. Aumente a acuidade visual.
  9. Reduza a dor da artrite, fibromialgia e outras doenças.
  10. Aumentar a imunidade.

Existem muitas outras vantagens e, francamente, não há desvantagens em usar sapatos confortáveis ​​e andar mais.

Com varizes, a corrida não é muito desejável, mas às vezes uma corrida leve sem fortes sobretensões é bastante aceitável. Se você fizer exercícios na forma de uma corrida, é melhor em uma superfície gramada ou relva artificial, será possível minimizar a carga nas articulações.

Se correr e caminhar não são muito atraentes, você pode usar exercícios de ioga, que são bastante populares hoje em dia. Com uma retenção adequada, você pode esticar os músculos, o que dá bons resultados se sentir rigidez nas pernas após uma sessão prolongada. Além disso, poses de ioga se adaptam facilmente a vários níveis de condicionamento físico.

Tipos de ioga de movimento mais rápido, como Vinyasa ou Ashtanga, podem realmente fazer com que o sangue circule ativamente.

Essa técnica é especialmente útil quando você precisa fornecer dinâmica entre poses calmas. Isso permite aumentar o tom geral do sistema circulatório. Tipos mais lentos de ioga podem ser benéficos se estiverem associados ao aumento das pernas acima do nível do coração. Isso ajuda o sangue a subir mais ativamente das extremidades inferiores.

  • Hidroginástica e natação

Esses exercícios não exercem pressão sobre as articulações, aumentam o humor, a imunidade e podem afetar positivamente os mesmos músculos da panturrilha.

Que exercícios para varizes podem ser feitos em casa?

Existem muitos tipos de exercícios físicos adequados para uso doméstico.

  • Exercícios simples para os pés

Este exercício é adequado para o aquecimento. Também pode ser usado para prevenir varizes.

Realização: você precisa sentar ou deitar de costas e endireitar-se. Às custas do tempo, eles levantam uma perna e a sustentam no ar por vários minutos. Abaixe lentamente e repita as mesmas ações com a segunda perna.

  • Aquecimento do tornozelo

Os movimentos circulares na área do tornozelo impedem o crescimento das existentes e o aparecimento de novas varizes. Quando realizados regularmente, fortalecem os músculos das pernas e reduzem a dor nas pernas.

Execução: você precisa sentar em uma cadeira, levantar a perna horizontalmente e depois fazer 5 movimentos rotacionais na articulação do tornozelo em uma direção e 5 movimentos na outra. Abaixe a perna e levante outra. Para obter resultados efetivos, você precisa realizar este exercício 15 vezes por dia.

Exercício para as pernas para alívio da dor

A ginástica simples para as extremidades inferiores pode ser útil, especialmente durante a exacerbação de varizes, quando a dor começa a incomodar e a pressão é sentida. Na maioria das vezes, as veias começam a doer com sentado ou em pé prolongado. Em tais situações, basta alocar de 5 a 10 minutos para melhorar o bem-estar geral.

Cumprimento: você precisa sentar em uma cadeira e se equilibrar. As pernas são levantadas horizontalmente e depois dobradas nos joelhos, levando ao peito. As meias devem ser puxadas para fora. Nesta posição, você precisa suportar 5 segundos. Em seguida, as meias sobem e se estendem até que apareça tensão nos músculos da panturrilha. Novamente, repouse por 5 segundos e tome sua posição inicial. Um exercício semelhante pode ser realizado imediatamente com as duas pernas ou cada uma separadamente.

Andar de bicicleta comum é útil, mas se não for por muito tempo, caso contrário, os vasos na pequena pélvis serão beliscados. Se você não tem acesso à bicicleta, tente o exercício "bicicleta".

Realização: você precisa deitar de costas, dobrar as pernas nos joelhos e levantar no ar. Agora você precisa pedalar pedais imaginários, em um ritmo calmo, como se estivesse andando de bicicleta. Você pode tentar andar com as duas pernas imediatamente ou alternadamente.

Cumprimento: você precisa separar os pés na largura dos ombros. Dê um passo lento para a frente, dobrando o joelho e certificando-se de que o joelho esteja diretamente acima do tornozelo. Eles permanecem nessa posição por vários minutos; então, você precisa endireitar a perna lentamente e retornar à sua posição original. Repita com a outra perna. Você também pode ficar na ponta dos pés, em pé, com as pernas esticadas e, em seguida, descer e repetir 10 a 15 vezes.

Durante sentado ou em pé prolongado, você pode fazer um exercício simples para ajudar a manter o tônus ​​muscular e os vasos sanguíneos. Esse carregamento é adequado para qualquer ambiente. Também é útil se, por razões médicas, outros tipos de exercícios não forem permitidos.

Realização: bombeie as pernas para a frente e para trás do calcanhar para as meias e das meias para os calcanhares. Basta fazer 15 a 20 vezes com as duas pernas simultaneamente ou sucessivamente.

Perna para cima

Este exercício melhora a elasticidade dos quadris e nádegas. Também é bom para varizes na perna.

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Execução: na posição inicial, concentre-se nos cotovelos, as pernas também estão dobradas nos joelhos. Em seguida, uma perna é levantada para cima (cerca de 30 graus) e endireitada, após o que é colocada em sua posição original e a outra levantada. No estado levantado, você deve suportar pelo menos 10 segundos. Os movimentos devem ser realizados lentamente, para que não ocorram danos musculares.

Se você precisar de um exercício simples e eficaz que possa ser feito em casa, os “alpinistas” são uma boa opção.

Cumprimento: você precisa começar da posição da barra. Em seguida, um joelho é puxado para o peito, depois é retornado à sua posição original e o mesmo é feito com a outra perna. Você pode trazer os joelhos “em linha reta” ou “transversalmente”. Para complicar os exercícios, eles realizam o exercício em ritmo acelerado. Em alguns casos, os "alpinistas" estão associados a outros tipos de exercícios de resistência, o que permite aumentar o tempo de treinamento.

Antes de terminar o treino, diminua a velocidade por alguns minutos e faça um alongamento simples para as pernas.

O exercício pode ser útil no tratamento de varizes, mas pode ser necessária medicação ou cirurgia adicional. Isso alcançará melhores resultados. Hoje, procedimentos minimamente invasivos, realizados sem anestesia geral, geralmente sob sedação local, são bastante comuns.

Com varizes, vários tipos de tratamento podem ser realizados, nos quais geralmente leva um pouco de tempo para restaurar a condição geral. De fato, muitos pacientes podem retornar ao trabalho no mesmo dia. Na maioria das clínicas, eles escolhem um procedimento que pode oferecer os melhores resultados em cada caso individual, o que ajuda a melhorar o nível de conforto e a aparência.

Vídeo: Exercícios complexos de varizes para tratamento

Como o exercício ajuda a prevenir varizes?

Embora não haja maneira de prevenir completamente as varizes, o exercício regular pode ajudar a reduzir a probabilidade de que a doença comece a se desenvolver. Uma simples mudança de posição enquanto está sentado ou em pé pode melhorar a circulação sanguínea, o que ajuda a reduzir a quantidade de sangue que se acumula nas veias das pernas.

O exercício ajuda a fortalecer o coração, que por sua vez ativa o fluxo sanguíneo das pernas de volta ao coração. Além disso, o exercício físico ajuda a perder quilos extras. Isso reduz ainda mais a probabilidade de desenvolver varizes.

Dicas adicionais para prevenir varizes:

  1. Mantenha o peso dentro dos limites normais.
  2. A nutrição deve ser saturada com fibra com ingestão mínima de sal.
  3. Sapatos de salto alto não são recomendados.
  4. Se possível, levante as pernas com mais frequência.
  5. Na posição sentada, você não precisa cruzar as pernas ou jogar uma sobre a outra.

O que não deve ser feito durante o exercício para varizes?

Aumentar a atividade física com varizes é uma excelente solução, mas há pontos que você deve estar ciente para obter um resultado positivo, não negativo.

  1. NÃO prenda a respiração. Qualquer exercício que envolva tensão, como agachamentos, aumenta a pressão nas veias da pelve. Em vista disso, é necessário desacelerar a respiração, pois isso remove pressão excessiva e, portanto, pode prevenir varizes ou exacerbação da doença.
  2. NÃO levante pesos pesados. Com tais ações, a pressão sobre os vasos venosos também aumenta. Você pode conversar com seu médico para descobrir se o levantamento é permitido e qual peso é seguro.
  3. NÃO "apenas treine" para cuidar de suas veias dessa maneira. Deve-se lembrar que o exercício é apenas uma etapa do programa geral para cuidar do sistema venoso de todo o organismo, e não apenas uma parte. Portanto, uma dieta saudável é importante.
  4. NÃO é recomendado forçar ou forçar-se a fazer exercícios após o tratamento de varizes. Você não deve mostrar atividade física imediatamente após a cirurgia ou outro tratamento semelhante para varizes, especialmente na ausência de uma conversa preliminar com seu médico.

Antes de iniciar qualquer exercício, é importante consultar o seu médico. Se um treinamento regular for realizado, você deverá encontrar recomendações médicas em termos dos quais exercícios específicos podem ser realizados. É aconselhável falar sobre varizes e quaisquer outros problemas de saúde que possam afetar sua capacidade de fazer exercícios. Ao mesmo tempo, o médico pode recomendar outras maneiras de manter as pernas saudáveis.

Vídeo: "Pés leves". Exercícios de VARICOSE / Corpo flexível /

Ginástica de Bubnovsky com varizes das pernas

Varizes, varizes – alterações mais irreversíveis nas veias do sangue. A doença é acompanhada por um aumento desigual no seu comprimento, expansão, mudança de forma, com um estreitamento adicional da parede venosa e formação de nódulos patológicos varicosos.

As varizes das pernas são experimentadas por pessoas que sofrem de aumento da pressão venosa. Na maioria das vezes, essa patologia afeta as extremidades inferiores, mas são observadas varizes no estômago, esôfago, vasos pélvicos, testículos ou cordão espermático.

Como as varizes se manifestam

A doença das varizes ocorre como resultado do fluxo sanguíneo prejudicado para as veias superficiais e do funcionamento inadequado das válvulas venosas, o que leva ao refluxo – uma saída reversa de sangue. As primeiras alterações patológicas são válvulas que foram submetidas à carga máxima.

As causas de tais alterações patológicas nos vasos sanguíneos podem ser uma carga física constante nas pernas, pressão alta, sexo, pois as mulheres têm maior probabilidade de encontrar essa doença, estilo de vida inativo, excesso de peso e predisposição genética.

Contra-indicações para atividade física

A ocorrência de varizes nas pernas é caracterizada por violações no funcionamento das válvulas das veias, portanto, existem várias contra-indicações, mais direcionadas à eliminação do esforço físico excessivo.

Exercícios que são realizados em pé, com varizes são contra-indicados, incluem agachamentos, pular corda, estocadas e levantamento terra, exercícios com pesos (halteres). Também vale a pena restringir exercícios, corrida, condicionamento ativo e dança.

Descrição de alguns exercícios do complexo

Para interromper os efeitos e sintomas das varizes, bem como restaurar o fluxo sanguíneo e fortalecer os vasos sanguíneos, hoje existe um conjunto de exercícios especiais de ginástica. O autor do complexo popular é o Dr. S.M. Bubnovsky estudou varizes por um longo tempo, como resultado do desenvolvimento de uma ginástica eficaz e descomplicada, com um efeito terapêutico pronunciado.

Esse complexo é uma série de exercícios com atividade física moderada, que visa reduzir a dor nas extremidades inferiores.

Os exercícios de ginástica visam aumentar a elasticidade do tecido muscular. Os exercícios de Bubnovsky para varizes das pernas são bastante simples, é bem possível realizar aulas por conta própria.

Antes de começar a fazer ginástica, lembre-se de que a chave para a eficácia dos exercícios é a respiração adequada, 10 repetições são dadas para cada exercício.

Exercícios básicos de ginástica serão discutidos abaixo.

Exercício 1

Você precisará de uma cadeira para concluir o exercício. O paciente está sentado em uma cadeira, com as pernas dobradas nos joelhos, os pés no chão, formando um ângulo uniforme. O paciente respira fundo e expira. Durante a expiração, os calcanhares são arrancados do chão e o corpo é inclinado para a frente.

Exercício 2

A posição inicial permanece a mesma (sentado em uma cadeira). O paciente, apoiado nas meias, faz a rotação das pernas para dentro e para fora. A respiração deve ser mantida constante, medida e calma.

Exercício 3

A posição inicial é a posição sentada, com as costas pressionadas firmemente contra as costas da cadeira ou parede. As pernas são lisas nos joelhos, são realizadas flexões e extensões do pé.

Exercício 4

Sem alterar a posição inicial após o exercício 3, é realizada a alternância da flexão e extensão das pernas nos joelhos. As meias devem ser encostadas.

Exercício 5

A posição inicial é a mesma. É necessário dobrar as pernas nos joelhos, levantar os pés acima do chão. Os pés são trazidos para baixo e criados, enquanto os joelhos são reunidos.

Exercício 6

Posição inicial como no exercício 1. O paciente senta-se na beira da cadeira, enquanto coloca uma perna na segunda cadeira, o outro pé fica no chão com o pé. Ele respira fundo, durante o qual todo o corpo é pressionado na perna reta o máximo possível, seguido de uma expiração lenta.

A ginástica de Bubnovsky com varizes tem um grande número de críticas positivas de especialistas e pacientes.

Aprenda neste artigo como massagear com varizes.

Leia o link sobre a prevenção de varizes nas pernas durante a gravidez.

Recomendações preventivas

Também foram desenvolvidas várias recomendações com o objetivo de melhorar a condição das veias das extremidades inferiores em pacientes com varizes:

  • Depois de vir para o trabalho, é recomendável que você troque os sapatos por um mais confortável, se possível.
  • A altura do local de trabalho (cadeira) deve corresponder à altura em que os pés estão completamente no chão, sem cair.
  • Durante o dia, você deve mudar a posição das pernas e descansar, pequenos passeios e uma posição horizontal influenciam favoravelmente.
  • Todas as manhãs, você deve fazer exercícios simples para levantar as pernas e consertar um pouco, fazer uma "bicicleta".
  • Uma noite contrastante, mergulhando com água e esfregando com uma toalha, tem um efeito positivo nas pernas.

Conclusão

Com a implementação regular dos exercícios de Bubnovsky para varizes das pernas, o efeito terapêutico ocorre após o primeiro mês de treinamento. Para que a terapia tenha um efeito mais pronunciado, o Dr. Bubnovsky recomenda o uso de ginástica juntamente com dietas, caminhadas e tratamento de varizes medicamente. Se possível, você precisa escolher sapatos ortopédicos confortáveis, e as mulheres devem abandonar o salto alto.

Como medida preventiva de varizes das pernas, roupas de compressão especiais, pomadas e bandagens elásticas são usadas hoje em dia.

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Como S.M. observa Bubnovsky, a varicosa pode ser tratada, e a ginástica desenvolvida por ele alivia significativamente os sintomas desta doença. No entanto, deve-se lembrar que a maneira mais eficaz de tratar varizes é a terapia complexa, que só pode ser prescrita por um especialista competente.

Ginástica com varizes das extremidades inferiores – exercícios terapêuticos para veias das pernas

As varizes das extremidades inferiores são uma doença bastante comum, especialmente entre mulheres mais velhas. O tratamento para varizes deve ser abrangente. Um dos componentes importantes é o exercício para varizes, que deve ser realizado de acordo com todas as regras. Vamos considerá-los com mais detalhes. Mas primeiro você precisa falar um pouco sobre a própria doença.

Como determinar varizes

Os sintomas das varizes são bastante claros e são fáceis de diagnosticar. Os principais sinais da doença são os seguintes:

  • dor nas extremidades inferiores;
  • pernas inchando até o final do dia;
  • compactação de veias e sua protrusão na pele das pernas;
  • achando a pele das pernas azulada;
  • sensação constante de peso.

Já pelo menos um desses sinais é uma ocasião para soar o alarme. As varizes causam desconforto não apenas nas pernas – podem causar dilatação extensa das veias, distúrbios circulatórios, desenvolvimento de trombose e tromboflebite. Se a doença não for tratada, os vasos inchados podem explodir e causar sangramento. Existem até casos de mortes por sangramento em casos especialmente avançados de varizes.

Geralmente, o tratamento deve ser abrangente e inclui esses métodos:

  • O uso de medicamentos;
  • Pomadas e cremes para uso externo;
  • Vitaminas
  • Exercícios especiais para varizes nas pernas.

O principal objetivo da terapia é a melhora vascular. Vasos saudáveis ​​ajudam a prevenir uma série de problemas associados a varizes e várias outras doenças.

A eficácia da ginástica com varizes

Exercícios para varizes das extremidades inferiores ajudam a garantir a circulação sanguínea e linfática normal. Eles contribuem para o fato de que o fluido para de se acumular nas pernas e estagnar. Isso reduz a pressão nas veias e normaliza sua condição.

Há também uma restauração do fluxo sanguíneo arterial, estimulação do tônus ​​dos vasos sanguíneos nas extremidades inferiores. As veias ganham elasticidade perdida e curam. A ginástica com varizes ajuda a eliminar o retículo venoso e as veias da aranha dos vasos afetados nas pernas. Melhorar a circulação periférica ajuda a melhorar a condição dos membros inferiores e do corpo como um todo.

Ao mesmo tempo, executando exercícios com varizes das pernas, siga essas recomendações:

  • Não dê imediatamente às pernas uma carga forte. Você só pode agravar a situação se recorrer a correr e caminhar por longas distâncias. Para obter o efeito máximo, faça mais repetições de exercícios sem aumentar o ritmo de sua implementação.
  • O conjunto correto de exercícios é importante. Basicamente, a ginástica de varizes nas pernas consiste em vários exercícios de rotação e flexão para as articulações. Exercícios como "bicicleta" e "tesoura" funcionam bem.

Exercícios de Bubnovsky para varizes

Primeiro, vale a pena falar sobre como o Dr. Bubnovsky recomenda o tratamento de varizes. Ele criou uma técnica única para o tratamento de várias doenças das articulações, veias e coluna vertebral chamadas cinesioterapia. Ele permite que você se livre de muitas patologias com as quais a terapia convencional pode lidar mal.

As aulas de acordo com o método Bubnovsky são realizadas em simuladores especialmente projetados para isso. Fazendo exercícios, não tenha medo de sobrecargas, pois os simuladores são projetados para que a carga seja ótima.

O intervalo de classes é selecionado individualmente em cada caso. O nível de complexidade é mais dependente da idade do paciente. Os idosos são recomendados exercícios mais simples do que os mais jovens. Mas a técnica é eficaz de qualquer maneira.

Se você não tem a oportunidade de frequentar academias especiais, a ginástica com varizes das extremidades inferiores, de acordo com Bubnovsky, pode ser realizada em casa, sem o uso de equipamento adicional.

Os exercícios serão os seguintes:

  • Sente-se em uma cadeira, sem encostar-se às costas, pernas próximas aos joelhos. Levante o pé para a frente do pé e depois transfira o suporte para trás. Faça 20 repetições.
  • Incline-se nas duas mãos. Nesta posição, suba para o antepé e abaixe-se lentamente até os calcanhares. Também faça 20 repetições, não se apresse.
  • Coloque suas mãos contra a parede. Fique na ponta dos pés, enquanto expira, abaixe-se e abaixe as mãos ao mesmo tempo. Repita 20 vezes.
  • Sentado em uma cadeira, levante alternadamente as pernas, dobrando-as totalmente nos joelhos. Ao levantar, você precisa girar em círculo ao redor do pé, permitindo que a articulação aqueça.
  • Depois de concluir todos os exercícios, deite-se de costas e levante as pernas, apoiando-as nas costas ou na parede da cama. Isso proporcionará uma oportunidade para relaxar os membros e melhorar a circulação sanguínea em sua área.

Essa ginástica é bastante eficaz, mas você pode obter resultados positivos mais rapidamente se combiná-la com as medidas tradicionais de tratamento, além de caminhadas curtas, ciclismo, bom descanso e nutrição adequada.

Ginástica com varizes nas pernas: outros complexos

Você pode começar a ginástica com varizes das extremidades inferiores antes de sair da cama. Faça os seguintes movimentos não cortantes com os pés:

  • Puxe as meias e incline-as na direção oposta.
  • Faça paradas para a esquerda e direita.
  • Faça movimentos circulares nos pés – depois estique a meia, mas direcione-a para você.

Repita cada exercício várias vezes. Se você acabou de começar a ginástica, o número ideal de repetições é de 4-5 vezes. Mais tarde, pode ser aumentado para dez. Graças a uma carga tão simples para embarcações, você pode ficar de pé sem desconforto. Se esta etapa foi bem sucedida, você pode ir diretamente para a academia.

Recomenda-se a realização de exercícios terapêuticos de cima para baixo. É importante usar todos os grupos musculares do corpo, mas faça-o gradualmente:

  • Primeiro, amasse a coluna cervical inclinando e virando a cabeça. Não há necessidade de zelo excessivo e forçar a carga. A ginástica deve ser confortável, sem dor e desconforto.
  • Em seguida, prossiga com os exercícios da cintura escapular. Faça giros e rotações com as mãos, inclinações e giros do corpo.
  • Para trabalhar as costas, incline-se para a frente. Primeiro, eles devem ser inativos e rasos; depois, mais livres, você pode se inclinar ainda mais.
  • Vários exercícios envolvendo flexões nas costas são úteis para a coluna. Dobre as costas como um gato e volte à posição inicial.

Após exercícios gerais, a ginástica para as pernas começa com varizes das extremidades inferiores. Pode incluir os seguintes exercícios:

  • Agachamento Agachamento são exercícios condicionalmente permitidos para varizes. Você precisa afastar as pernas na largura dos ombros e agachar-se suavemente até que a pelve fique paralela ao chão. Faça o exercício várias vezes. Se isso for difícil para você, pare o esforço e volte aos agachamentos um pouco mais tarde.
  • Mahi. Faça movimentos regulares com os pés para a frente, para os lados e para trás. Faça com cuidado. Cinco balanços em cada direção são suficientes.
  • Movimentos rotacionais das pernas com o peso. Você precisa segurar o apoio, apoiando-se em uma perna e afastar a outra. Realize movimentos rotacionais com o pé para dentro e para fora. Faça o mesmo com o segundo pé – cinco vezes cada.
  • Rolando do dedo do pé ao calcanhar. Este é um exercício extremamente útil para varizes.

Em seguida, você pode executar exercícios deitados no chão. É recomendável usar uma bola especial para eles. Deite-se no chão, jogue as pernas na bola e gire-a na sua frente. Este exercício ajudará a restaurar o tônus ​​vascular de uma forma bastante leve.

Na ausência de uma bola, o exercício habitual "bicicleta" e também "tesoura" pode ajudar. Virando de bruços, faça levantamentos de pernas. Você pode fazer isso com duas pernas ao mesmo tempo ou levantá-las alternadamente.

No final do exercício, faça um pequeno alongamento. Faça de maneira suave e precisa, sem esforço extra. Durante todo o complexo, monitore sua respiração. Este é um pré-requisito.

Observe que existem exercícios que não podem ser incluídos no seu treinamento para varizes. Isso inclui o seguinte:

  • Pulando, em particular, em uma corda.
  • Exercícios de sustentação de peso – supino, exercícios com halteres e barra.
  • Flexão e extensão do corpo.
  • Agachamentos muito rápidos e ativos.
  • Exercícios de alongamento ginástico intenso.
  • Movimentando-se por longas distâncias e em alta velocidade.

Exercícios para fadiga nas pernas

Existem também exercícios que podem ajudar a aliviar a fadiga das pernas. Isso é relevante tanto no tratamento de varizes (já que esse é um sintoma muito comum) quanto na prevenção. Siga estas diretrizes:

  • Tente evitar sentar enquanto joga um pé no outro.
  • Se você tiver trabalho sedentário, tente a cada 40 minutos debaixo da mesa para realizar o exercício do calcanhar.
  • Em intervalos, você pode se parecer com meias.
  • Se possível, você pode sentar com os pés em cima da mesa. Isso ajudará a aliviar a fadiga das pernas e a melhorar a circulação sanguínea.
  • À noite, você pode tomar um banho fresco com ervas para pernas cansadas em casa. Uma leve massagem nos pés, do pé ao quadril, também será útil.
  • Descansando, tente garantir que o nível dos calcanhares seja sempre mais alto que o nível das nádegas.
  • Para relaxar as pernas, essa atividade também pode ser útil: jogue uma caneta, lápis ou outro objeto no chão e tente agarrá-lo com os dedos dos pés.

Exercícios adequadamente realizados para varizes dos membros inferiores em casa ajudarão a melhorar significativamente sua condição e a esquecer vários problemas. Oferecemos a você assistir a vários vídeos demonstrando complexos eficazes.

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