Exercícios e dicas de ioga para varizes

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Na prática do yoga, frequentemente encontramos alunos com varizes. Muitas vezes ouvimos pessoas reclamando de fadiga nas pernas no final do dia, ou acontece que as pessoas têm dificuldade em manter algumas poses em pé, alguém por causa desses problemas não recebe poses de lótus. Mas no yoga, aceitamos a situação inicial e começamos a trabalhar com ela.

As varizes são um desvio de um estado saudável das veias, fraqueza da parede venosa, que tem sua própria causa, localização e estágio de desenvolvimento da doença. Mais frequentemente, ocorre nas extremidades inferiores, mas também pode se desenvolver nas regiões pélvica e retal.

Existem vários fatores principais que levam ao desenvolvimento de varizes:

  • um fator que não pode ser alterado de forma alguma é a hereditariedade;
  • gravidez e parto – um aumento no útero aumenta a pressão intra-abdominal, leva a uma deterioração do fluxo venoso das extremidades inferiores e órgãos pélvicos;
  • alterações hormonais;
  • características do trabalho quando você precisa se sentar muito ou ficar em pé por um longo tempo;
  • excesso de peso ou levantamento frequente de peso;
  • falta de atividade motora;
  • problemas digestivos que levam à constipação;
  • usando sapatos de salto alto.

Nas varizes, a atividade física é extremamente importante, porque um estilo de vida sedentário é um importante fator de risco. Sem exercício, o sangue nas veias afetadas estagna e, como resultado, a pressão nas veias enfraquecidas aumenta. Caminhar e nadar são excelentes esforços físicos para varizes. Tanto os amantes do fitness quanto os adeptos das práticas orientais têm suas próprias respostas à pergunta sobre se e como fazer ioga com varizes? Yoga para varizes é uma das soluções possíveis para o problema. A prática do yoga torna nosso corpo forte e flexível.

As aulas de ioga para varizes devem ser construídas levando em consideração o estado dos músculos e suas características individuais, isso é especialmente importante para os alunos iniciantes.

O principal princípio na construção da prática de yoga para varizes é reduzir a influência de fatores negativos e fazer tudo o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea na área problemática.

Observamos contra-indicações para yoga com varizes:

  • Com base nos fatores de risco associados à natureza do trabalho, evitamos longas fixações no asanas em pé. Uma vez que uma longa permanência no asanas desliga o mecanismo da bomba muscular.
  • Também excluímos da prática longas estadias em asanas sentados, como Padmasana, Virasana, Vajrasana. Ao realizar asanas enquanto está sentado, é necessário usar vários suportes sob a pélvis e os quadris para que não haja estagnação nas extremidades inferiores.

  • Você não pode fazer poses que alteram a pressão na cavidade abdominal. Estes asanas incluem: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Também é indesejável registrar os apertos de respiração, o que causa aumento da pressão na cavidade abdominal
  • O yoga para varizes é baseado no princípio de vyyam dinâmico no cinto das extremidades inferiores, a fim de envolver os músculos lentos e relaxar os músculos sobrecarregados, melhorando assim a circulação sanguínea. A prática do asanas em pé deve ser realizada de modo dinâmico, combinando força e flexibilidade. Por exemplo, uma combinação dinâmica: Virabhadrasana 2 e Triconasana. Esses asanas aumentam a mobilidade, a extensibilidade do aparelho ligamentar, a flexibilidade, a redistribuição da circulação sanguínea e um aumento direcionado no suprimento sanguíneo.

    Nanovein  Reconhecer e derrotar varizes do estágio inicial

    Além disso, para melhorar o retorno venoso, incluímos na prática manipulações abdominais (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha é uma excelente técnica de vácuo e cria pressão negativa nas cavidades do corpo e, como resultado, aumenta o retorno venoso. A prática conjunta de Uddiyana Bandha e asanas invertidas é uma combinação ideal para pessoas que sofrem de varizes das extremidades inferiores e varizes da pelve pequena.

    Além disso, o yoga com varizes é impossível sem práticas de respiração. Com a ajuda de Ujaya na inspiração (a ação de sucção do tórax na inspiração), aumentamos a pressão negativa no tórax e, como resultado, melhoramos o retorno venoso.

    Assim, ao construir a prática de yoga com varizes das extremidades inferiores, usamos a natureza dinâmica da prática sem fixações prolongadas; é necessário que asanas invertidas sejam realizadas, tanto como uma prática independente quanto em combinação com manipulações abdominais. Sentando asanas, realizamos dinamicamente ou usamos suportes sob a pelve e os quadris para que o fluxo venoso não sofra.

    Abaixo está um exemplo de conjunto de práticas de ioga para varizes.

    Vyayama dinâmico nos membros inferiores

    Posição inicial em pé, sentado ou deitado de costas.

    • Rotação do pé no sentido horário e anti-horário um número igual de vezes, repita na outra perna.
    • Desenhe os círculos com os dedões do pé
    • Dedos em mim
    • Rotação da perna e da coxa. Realize movimentos circulares da perna em detrimento da articulação do joelho. Dobre a perna no joelho, em ângulo reto, e gire a perna devido à articulação do quadril. Execute vários movimentos um número igual de vezes para dentro e para fora.

    Posição inicial

    • Rolando dos pés aos calcanhares. Repita várias vezes e permaneça por alguns segundos nas posições extremas.

    Posição inicial supina

    • Ciclismo de imitação
    • Simulação de caminhada

    Um conjunto dinâmico de poses baseado em Surya Namaskar

    Desenvolvemos mobilidade das articulações do quadril, região lombar, sacro

    1. Tadasana. Fique em pé, com os pés juntos ou ligeiramente afastados, a coluna vertebral se estende do cóccix até a coroa, as mãos ao longo do corpo
    2. Urdhva hastasana. Estique os braços para cima e para trás. Uma ligeira deflexão nas costas, esticando a coluna da base, enquanto as pernas permanecem retas nos joelhos. Asana é respirada.
    3. Uttanasana. Incline-se para a frente a partir dos quadris em um movimento suave. Relaxe a cabeça e as costas, e as pernas opostas, mantenha-se forte e forte. A pose é expirada.
    4. Ashwa Sanchalasana. Coloque as palmas das mãos no chão e dê um passo para trás com o pé direito. Mantendo as pontas dos dedos no chão, afaste-as e estenda toda a coluna vertebral, da pelve até a cabeça. A perna esquerda permanece em ângulo agudo, a perna direita é estendida ao longo do chão. Você sentirá a extensão da superfície frontal da coxa direita.

    Adho Mukha Shvanasana. Da posição anterior, recue com o pé esquerdo. As pernas estão afastadas na largura dos quadris, os braços estão afastados na largura dos ombros, a coluna se estende da cabeça à pelve. Braços, pernas e costas são retos.

    Na posição de Adho Mukha Svanasana, ocorre o natural Uddiyana Bandha. Mas você também pode aprimorar esse efeito. Inspire, expire e, depois de expirar, puxe o estômago para a coluna, mantenha essa posição por 3-5 segundos, depois libere o atraso e respire como de costume. Faça alguns ciclos respiratórios.

  • Virabhadrasana 2. No Adho Mukh Svanasana, dê um passo com o pé direito para a frente, dobre o pé direito no joelho para que a perna e a coxa formem um ângulo de 90%. A perna esquerda é reta, o pé é pressionado no chão. Levante a caixa e abra os braços para os lados
  • Triconasana. endireite as duas pernas e faça uma inclinação lateral para a perna direita. Gire o corpo inteiro da direita para a esquerda, para que ele fique localizado ao longo da perna direita. Vire o peito para cima, estique os braços em uma linha. Respire calmamente.

  • Parswa Konasana. Volte à posição de Virabharasan 2. Estenda os braços para os lados e, ao expirar, incline-se para a direita, coloque a mão direita atrás do pé direito. Puxe a mão esquerda para cima, vire todo o corpo da direita para a esquerda.
  • Parshvottanasana. Na posição anterior, estique a perna direita e incline-se para a frente ao longo da coxa direita, a cintura pélvica está nivelada, com as mãos no chão.
  • Adho Mukha Shvanasana. Se possível, pressione os calcanhares no chão. Se a rigidez dos músculos da panturrilha ainda não permitir, coloque o calcanhar das pernas direita e esquerda. Com o tempo, os músculos se esticarão e você poderá fazer facilmente a versão completa.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • escolher
  • Repita esse complexo com o pé esquerdo. Após um conjunto dinâmico de poses em pé, passe para a posição sentada.

    Asanas invertidas para varizes

    No final da prática, certifique-se de fazer poses invertidas, escolha a complexidade das poses, dependendo do nível de prática. A opção mais acessível será Viparita Karani contra a parede. Coloque o rolo embaixo da bacia e levante as pernas. É importante que a região lombar também descanse nessa posição e o peito esteja aberto. Outra pose invertida e insubstituível – Salamba Sarvangasana, na tradução significa "pose para todas as partes do corpo", para o leigo que ela é lembrada nas aulas de educação física, quando foi chamada de "bétula". Lembre-se de que asanas invertidas são a prevenção de varizes, reduzem o inchaço das pernas, relaxam os vasos sanguíneos das pernas, ocorre o fluxo linfático.

    A recompensa para todo o complexo concluído será Shavasana, uma pose de relaxamento profundo. Faça-o com apoio sob os joelhos ou coloque as pernas em uma cadeira. Fique em Shavasan por 7 a 10 minutos.

    Lembre-se de que, com varizes, a permanência frequente em salas quentes, como um banho e uma sauna, é contra-indicada, mas é melhor fazer um banho de contraste no cinto dos membros inferiores diariamente.

    Realize um complexo de ioga com varizes regularmente, por pelo menos 25 minutos, porque quanto tempo eles nos servirão dependerá de quanto cuidamos de nossas pernas e de sua saúde.

    Para um diagnóstico preciso, entre em contato com um especialista.

    Vídeo: yoga para varizes

    A VERTEX não se responsabiliza pela precisão das informações apresentadas neste videoclipe. Fonte – Aprenda Saúde

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    Para um diagnóstico preciso, entre em contato com um especialista.

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