Exercícios de ioga para varizes

As varizes são uma doença crônica generalizada no mundo moderno.

Esta doença é capaz de afetar vários órgãos de uma pessoa, mas na maioria das vezes as pernas sofrem com isso.

A metade mais fraca da humanidade é mais suscetível a varizes (20 a 25% das mulheres sofrem desta doença).

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Sintomas e causas da doença

As varizes das extremidades inferiores manifestam-se pelo aparecimento dos seguintes sinais:

  • peso, queimação e dor nas pernas;
  • inchaço regular dos tecidos moles das pernas;
  • o aparecimento de veias de aranha;
  • vasodilatação com saliências em forma de pele de várias formas visíveis através da pele;
  • descoloração da pele, o aparecimento de manchas da idade.

Para entender as causas da doença, você precisa entender o princípio do sistema venoso. Normalmente, o sangue, saturado com resíduos do corpo, sobe pelas veias das pernas de baixo para cima.

Seu movimento na direção oposta é restringido por válvulas localizadas dentro dos vasos. O movimento do sangue na direção oposta à força da gravidade é assegurado pela pressão do sistema arterial, bem como pelo trabalho dos músculos localizados ao longo do vaso venoso.

A força da pressão arterial tem um leve efeito no fluxo sanguíneo venoso. O maior papel no movimento do sangue em direção ao coração é exercido pelos músculos que desempenham a função das bombas.

Músculos que se contraem ao caminhar e outras atividades motoras comprimem e abrem as veias, ajudando esse sangue a fluir na direção certa. Com esforço físico insuficiente exercido sobre os músculos das pernas, sua funcionalidade normal é interrompida.

Ao mesmo tempo, eles se tornam fracos e letárgicos, ou constantemente tensos e sofrem cólicas regulares. Nos dois casos, há um efeito negativo na elasticidade das veias e no funcionamento das válvulas vasculares, o que leva à estagnação do sangue venoso e ao estiramento das paredes dos vasos.

Atividade física é um fator importante

As varizes são consideradas uma doença ocupacional de pessoas cuja atividade está associada a uma presença constante em uma posição. Isso inclui a maioria dos funcionários de escritório sedentários.

Com os joelhos constantemente dobrados, as veias são comprimidas, o que leva a uma violação do fluxo da parte inferior dos membros.

O trabalho constante em pé também tem um efeito negativo no estado das veias. Isso se aplica a vendedores, cabeleireiros e cirurgiões. As válvulas das veias nelas experimentam aumento constante da pressão do fluxo sanguíneo vertical.

Ambos os grupos de profissões são a causa da inatividade física, na qual há um enfraquecimento dos músculos e sua atrofia parcial. E, como mencionado acima, o estado dos músculos tem um efeito significativo no funcionamento do sistema venoso do corpo.

Portanto, para impedir o desenvolvimento de varizes, é necessário fazer intervalos regulares, nos quais é necessário caminhar ou pisar do calcanhar aos pés e girar os pés.

Esportes de força, neste caso, não são adequados, eles podem apenas agravar a condição das veias. Os tipos ideais de carga para a prevenção e tratamento de varizes são dançar, andar de bicicleta, visitar a piscina e, é claro, ioga.

Prática de yoga

O yoga é uma maneira eficaz de prevenir varizes, porque ao fazer exercícios à noite, ajuda a aliviar a fadiga e a tensão nas pernas.

Além disso, o desempenho do asanas, desde que sejam selecionados corretamente, ajudará a aliviar significativamente a condição com uma doença existente.

Um conjunto de exercícios é selecionado individualmente, dependendo do estado dos músculos. Com os músculos flácidos e enfraquecidos, asanas são realizadas que contribuem para o fortalecimento e aumentam o tônus.

Geralmente, não é necessário alongar, poses úteis, bem como vários asanas, executados em pé, são úteis.

Para músculos rígidos sobrecarregados, a ênfase deve ser colocada no alongamento. Ao escolher um conjunto de exercícios, é preciso ter em mente que, para músculos rígidos, asanas com fixação longa em uma posição não são recomendados.

Útil neste caso serão exercícios dinâmicos e asanas invertidas. As posições sentadas são permitidas, desde que sejam utilizados suportes para ajudar a aliviar o aperto das veias.

Baddha konasana ou "pose de borboleta"

Este asana estica os músculos das pernas e melhora a circulação sanguínea.

  1. Sentado no chão, dobre os joelhos e puxe os pés fechados para a virilha.
  2. Abaixe os quadris o mais baixo possível, tentando tocar os joelhos no chão. Nesse caso, você precisa tentar aumentar as paradas.
  3. Mantenha nesta posição por cerca de 1 minuto. Gradualmente, o tempo de execução do asana aumenta.
  4. Para facilitar a implementação dessa pose, você pode colocar um cobertor embaixo da bacia. Se for difícil manter as costas retas, é recomendável realizar o asana sentado contra a parede.

Bhekasana ou "pose de sapo"

Este asana melhora o alongamento das pernas.

  1. Deitado de bruços, estique os braços para trás.
  2. Ao expirar, dobre os joelhos e, segurando as solas com as mãos, pressione-as contra a pelve.
  3. Mantenha essa posição por 2 ciclos respiratórios.
  4. Verifique se os pés estão paralelos ao chão, o pulso está apontando para trás e os dedos estão na direção da cabeça.
  5. Com as mãos nos pés, tente pressioná-las no chão. Ao mesmo tempo, puxe a coroa da cabeça para cima.
  6. Mantenha o asana por 30 segundos, mantendo a respiração uniforme.

Evaporação de cristas ou «bétula»

Essa postura alonga bem as costas das pernas e alivia a fadiga.

  1. Deitado de costas, levante as pernas juntas para uma posição vertical.
  2. Coloque as pernas atrás da cabeça para levantar a pélvis do chão.
  3. Coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas, apoiando os cotovelos no chão.
  4. Levante as pernas na posição vertical. As costas estão em um ângulo de 45 graus em relação ao chão, e o peso da parte inferior do corpo cai sobre os cotovelos e as palmas das mãos.
  5. Fique no asana, mantendo a respiração calma, até os primeiros sinais de fadiga.
  6. Para sair da pose, sem alterar a posição das pernas, abaixe as mãos no chão com as palmas das mãos e abaixe lentamente as pernas sem dobrá-las.
    Depois de concluir o exercício, deite-se, relaxando por pelo menos 30 segundos.

Vrikshasana ou "pose de árvore"

Este asana fortalece e tonifica os músculos das pernas.

  1. Fique em pé com os pés juntos.
  2. Levante os braços e estique todo o corpo.
  3. Dobre a perna esquerda no joelho e pressione a sola na parte interna da coxa direita. O calcanhar está localizado próximo à virilha e os dedos estão direcionados para baixo.
  4. Pegue o joelho para o lado e fique nessa posição por alguns segundos. Gradualmente, o tempo pode ser aumentado, mas não mais que 20 segundos.
  5. Volte à posição inicial e repita o exercício, trocando a perna de apoio.

Janu Shirshasana ou "pose da cabeça no joelho"

Este asana estica bem os músculos das pernas.

  1. Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
  2. Dobre a perna esquerda, colocando o calcanhar ao lado da virilha e puxe o joelho para trás o máximo possível.
  3. Vire para o pé direito e agarre o pé com as duas palmas.
  4. Inclinando-se para a frente, abaixe a testa sobre o joelho e depois o queixo.
  5. Mantenha o asana por 30-60 segundos, mantendo a respiração uniforme.
  6. Volte à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.

Supta Padangusthasana ou "A posição da garra do dedo do pé"

Essa postura visa alongar a parte de trás da coxa e da perna.

  1. Deite-se de costas com as pernas estendidas.
  2. Na expiração, dobre a perna esquerda, pressionando o joelho no peito e segure o dedão do pé com os dedos da mão esquerda.
  3. Puxe a perna esquerda para cima, puxe-a lentamente para a cabeça.
  4. Sem afrouxar a tensão muscular, mova a perna estendida para o lado até que o pé toque o chão. A perna direita é assim mantida pela mão direita em uma posição reta.
  5. Mantenha nessa posição por 2 ciclos respiratórios e levante a perna esquerda, liberando o polegar.
  6. Voltando à posição inicial, repita o asana com o pé direito.
Nanovein  De varizes nas pernas

Se você não conseguir alcançar os dedos com a mão, use a alça.

No vídeo, o complexo yoga asanas, usado para varizes:

Características do yoga com varizes

Yoga tem um enorme efeito positivo sobre a condição do corpo para a prevenção e tratamento de varizes. Mas você precisa ter em mente que o efeito máximo pode ser alcançado apenas com uma abordagem integrada.

As aulas de ioga devem ser combinadas com dieta, massagem e uso de sapatos confortáveis. O efeito terapêutico de fazer yoga será maior se você adotar uma abordagem cuidadosa para fazer os exercícios corretamente.

Deve-se lembrar que as varizes são uma doença grave; portanto, o complexo de asanas, a duração de sua implementação e a duração do treinamento devem ser acordados com um instrutor experiente.

É possível fazer yoga com varizes nas pernas? Asanas e a técnica de sua implementação

Tendo varizes claramente diagnosticadas, não é necessário procurar um flebologista.

Um passo bastante medido para ir a um treinador de ioga.

Em primeiro lugar, a corrida é contra-indicada no caso de varizes. E, em segundo lugar, um flebologista experiente ainda o aconselhará sobre ioga.

Portanto, o tópico deste artigo é yoga e varizes.

É possível fazer yoga com varizes?

Compreendendo o mecanismo de formação de varizes, é mais fácil entender a essência dos exercícios de ioga a partir de varizes.

O movimento do sangue pelas veias das pernas ocorre contra a gravidade – de baixo para cima. É preciso muita força para fazer o sangue superar a gravidade. Ao contrário das artérias, as veias não podem se contrair por si próprias, direcionando o sangue na direção certa.

O sistema circulatório é projetado para que o sangue das veias safenas (superficial) através das válvulas das veias conectantes entre nas veias profundas. Mas veias profundas não têm a função de "elevar o sangue para o coração".

Para esse processo, as veias requerem força muscular, comprimindo-as e deslocando o sangue para o coração. Com baixa atividade muscular nas veias profundas, o sangue estagna. O fluxo sanguíneo é perturbado. A veia safena incha, torce, formando nós varicosos.

Nos dois casos, os músculos não têm elasticidade suficiente. Por exemplo, músculos fracos são difíceis de contrair, resistir ao estresse. Mas não há problemas com tração. Exercícios de força para mulheres com músculos fracos são tortura contínua.

Os proprietários de músculos fracos são bastante flexíveis, mas absolutamente fisicamente não resistentes em termos de cargas. Para essas mulheres, exercícios para equilíbrio e postura em pé serão mais eficazes.

A principal tarefa do yoga com varizes é fazer com que os músculos funcionem, empurrar o sangue para fora das veias e promover sua circulação. As características dos exercícios para esta categoria de mulheres serão discutidas na seção abaixo.

Proprietários de músculos duros geralmente não são flexíveis, mas são fisicamente fortes. Nos exercícios de ioga para eles, a ênfase está no alongamento dos músculos. Tanto a extensão quanto a contração dos músculos são os componentes da atividade muscular humana.

Você provavelmente percebeu que as mulheres são mais suscetíveis a esta doença do que os homens. Uma pequena massa de músculos causa deformidade nas veias.

Existe um conjunto de exercícios que ajudarão na prevenção de varizes e no estágio inicial da doença – o aparecimento de pequenos asteriscos vasculares.

Nos estágios profundos da doença, apenas o trabalho individual com um instrutor de yoga competente (terapeuta de yoga) será necessário.

Quais são as características dos exercícios de ioga para músculos fracos?

Como indicado anteriormente, este complexo de asanas é focado em poses em pé e poses de equilíbrio.

Tadasana ou pose de montanha – um conjunto de exercícios começa com este asana em uma pose de pé. Neste exercício, é importante não levantar a cabeça.

E você precisa garantir que os pés não diverjam em direções diferentes. Ao esticar a coluna, verifique se não há deflexão na região lombar.

Vrikshasana ou postura de árvore é uma continuação do asana anterior. É importante observar as seguintes regras:

  1. Os pés não estão apenas de pé no chão – eles são meio que "enraizados".
  2. Mantenha um ritmo calmo da respiração.

Utthita Triconasana requer familiarização cuidadosa com a técnica de execução. Antes de prosseguir com este asana, é preciso dominar a técnica de Tadasan.

Exercícios musculares duros

Este complexo tem um efeito benéfico na tensão muscular, necessária para a formação da elasticidade dos músculos duros.

Virasana (pose do herói) + Supata Virasana (pose do herói)

Siga a técnica de execução fornecida:

  1. Sentamo-nos, ajoelhados para que toquem a pélvis. Nesse caso, os pés são empilhados com os calcanhares para cima. Permanecemos por um tempo nesta posição. Respire suavemente.
  2. Nos voltamos para a implementação do Supta Virasana: nos afastamos para trás, apoiando as palmas das mãos no chão. Sua tarefa é ficar de costas o máximo possível.
  3. Mantenha essa posição por 2-3 minutos.

Urdhva Prasarita Padasana (extensão da perna)

A técnica consiste nas seguintes etapas:

  1. Deite-se de costas. As pernas devem ser levantadas observando um ângulo reto.
  2. Puxe as meias. Bloqueie a pose por 2-3 segundos. Em seguida, puxe as meias para longe de você pela mesma hora. Repita várias vezes.
  3. Segure os pés, puxando-se por 30-60 segundos.

Pashchimottanasana (dobrando-se para as pernas enquanto está sentado)

Técnica:

  1. Sentado nas nádegas, endireite as pernas. Meias são apontadas para você.
  2. Segure os joelhos com as mãos. Tome cuidado para não dobrar as costas.
  3. Ajudando-nos com as mãos, gradualmente esticamos as costas.
  4. Relaxamos as costas, abaixando-as até as pernas. Faça o exercício por 30 a 60 segundos.
  5. Removemos a parte inferior das costas, levantamos a cabeça. Dobramos no peito e nas costas, retornando as costas para uma vértebra na posição vertical atrás da vértebra.

Yoga para varizes das pernas é um método eficaz para aumentar o tônus ​​muscular. Mas vale a pena prestar atenção ao fato de que o yoga apenas desempenha a função de prevenir varizes ou ajuda a retardar o processo de progressão da doença.

Nos casos de formas avançadas de varizes, consulte um instrutor de ioga. Lembre-se de que mesmo o melhor método tem suas contra-indicações e requer atenção cuidadosa à aplicação.

Vídeo útil

O vídeo mostra claramente como fazer asanas corretamente para varizes:

Yoga para varizes

Na prática do yoga, frequentemente encontramos alunos com varizes. Muitas vezes ouvimos pessoas reclamando de fadiga nas pernas no final do dia, ou acontece que as pessoas têm dificuldade em manter algumas poses em pé, alguém por causa desses problemas não recebe poses de lótus. Mas no yoga, aceitamos a situação inicial e começamos a trabalhar com ela.

Conteúdo do artigo

As varizes são um desvio de um estado saudável das veias, fraqueza da parede venosa, que tem sua própria causa, localização e estágio de desenvolvimento da doença. Mais frequentemente, ocorre nas extremidades inferiores, mas também pode se desenvolver nas regiões pélvica e retal.

A princípio, a doença não nos incomoda, apenas o efeito externo na forma de redes de veias e veias de aranha é desagradável. Com o desenvolvimento da doença, uma pessoa começa a sentir algum cansaço ao final do dia, principalmente se o trabalho estiver associado a uma longa permanência em pé. Inchaço, peso e dor nos músculos da panturrilha também podem ocorrer. Se a doença for iniciada, ela poderá se desenvolver em formas mais complexas, como trombose e tromboflebite.

Existem vários fatores principais que levam ao desenvolvimento de varizes:

  • um fator que não pode ser alterado de forma alguma é a hereditariedade;
  • gravidez e parto – um aumento no útero aumenta a pressão intra-abdominal, leva a uma deterioração do fluxo venoso das extremidades inferiores e órgãos pélvicos;
  • alterações hormonais;
  • características do trabalho quando você precisa se sentar muito ou ficar em pé por um longo tempo;
  • excesso de peso ou levantamento frequente de peso;
  • falta de atividade motora;
  • problemas digestivos que levam à constipação;
  • usando sapatos de salto alto.

Nas varizes, a atividade física é extremamente importante, porque um estilo de vida sedentário é um importante fator de risco. Sem exercício, o sangue nos vasos afetados estagna e, como resultado, a pressão nas veias enfraquecidas aumenta. Caminhar e nadar são excelentes esforços físicos para varizes. Tanto os amantes do fitness quanto os adeptos das práticas orientais têm suas próprias respostas à pergunta sobre se e como fazer ioga com varizes? Yoga para varizes é uma das soluções possíveis para o problema. Os exercícios de ioga descarregam o leito venoso, aliviam o inchaço e o peso nas pernas e, o mais importante, previne a progressão desta doença.

Nanovein  Sintomas e estágios das varizes

As aulas de ioga para varizes devem ser construídas levando em consideração o estado dos músculos e suas características individuais.

O principal princípio na construção da prática de yoga para varizes é reduzir a influência de fatores negativos e fazer tudo o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea na área problemática.

Observe as contra-indicações da ioga para varizes:

  • Com base nos fatores de risco associados à natureza do trabalho, evitamos longas fixações no asanas em pé. Uma vez que uma longa permanência no asanas desliga o mecanismo da bomba muscular.
  • Também excluímos da prática longas estadias em asanas sentados, como Padmasana, Virasana, Vajrasana. Ao realizar asanas sentados, é necessário o uso de vários suportes sob a pélvis e os quadris, para que não haja estagnação nas extremidades inferiores.

  • Você não pode fazer poses que alteram a pressão na cavidade abdominal. Estes asanas incluem: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Também é indesejável registrar os apertos de respiração, o que causa aumento da pressão na cavidade abdominal
  • O yoga para varizes é baseado no princípio de vyyam dinâmico no cinto das extremidades inferiores, a fim de envolver os músculos lentos e relaxar os músculos sobrecarregados, melhorando assim a circulação sanguínea. A prática do asanas em pé deve ser realizada de modo dinâmico, combinando força e flexibilidade. Por exemplo, uma combinação dinâmica: Virabhadrasana 2 e Triconasana. Esses asanas aumentam a mobilidade das articulações, a extensibilidade do aparelho ligamentar, a flexibilidade, a redistribuição da circulação sanguínea e um aumento direcionado do suprimento sanguíneo.

    Um componente importante da prática de yoga para varizes das extremidades inferiores é uma série de asanas invertidas que melhoram o fluxo venoso das pernas, devolvendo o sangue ao coração sob a influência da gravidade. Para o sistema venoso, é bom combinar posturas invertidas e movimentos dinâmicos dos pés.

    Além disso, para melhorar o retorno venoso, incluímos na prática manipulações abdominais (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha é uma excelente técnica de vácuo e cria pressão negativa nas cavidades do corpo e, como resultado, aumenta o retorno venoso. A prática conjunta de Uddiyana Bandha e asanas invertidas é uma combinação ideal para pessoas que sofrem de varizes das extremidades inferiores e varizes da pelve pequena.

    Além disso, o yoga com varizes é impossível sem práticas de respiração. Com a ajuda de Ujaya na inspiração (a ação de sucção do tórax na inspiração), aumentamos a pressão negativa no tórax e, como resultado, melhoramos o retorno venoso.

    Assim, ao construir a prática de yoga com varizes das extremidades inferiores, usamos a natureza dinâmica da prática sem fixações prolongadas; é necessário que asanas invertidas sejam realizadas, tanto como uma prática independente quanto em combinação com manipulações abdominais. Sentando asanas, realizamos dinamicamente ou usamos suportes sob a pelve e os quadris para que o fluxo venoso não sofra.

    A principal condição para o sucesso é a correta construção e regularidade da prática. Abaixo está um exemplo de conjunto de práticas de ioga para varizes.

    Vyayama dinâmico nos membros inferiores

    Posição inicial em pé, sentado ou deitado de costas.

    • Rotação do pé no sentido horário e anti-horário um número igual de vezes, repita na outra perna.
    • Desenhe os círculos com os dedões do pé
    • Dedos em mim
    • Rotação da perna e da coxa. Realize movimentos circulares da perna em detrimento da articulação do joelho. Dobre a perna no joelho, em ângulo reto, e gire a perna devido à articulação do quadril. Execute vários movimentos um número igual de vezes para dentro e para fora.

    Posição inicial

    • Rolando dos pés aos calcanhares. Repita várias vezes e permaneça por alguns segundos nas posições extremas.

    Posição inicial supina

    • Ciclismo de imitação
    • Simulação de caminhada

    Um conjunto dinâmico de poses baseado em Surya Namaskar

    Desenvolvemos mobilidade das articulações do quadril, região lombar, sacro

    1. Tadasana. Fique em pé, com os pés juntos ou ligeiramente afastados, a coluna vertebral se estende do cóccix até a coroa, as mãos ao longo do corpo
    2. Urdhva hastasana. Estique os braços para cima e para trás. Uma ligeira deflexão nas costas, esticando a coluna da base, enquanto as pernas permanecem retas nos joelhos. Asana é respirada.
    3. Uttanasana. Incline-se para a frente a partir dos quadris em um movimento suave. Relaxe a cabeça e as costas, e as pernas opostas, mantenha-se forte e forte. A pose é expirada.
    4. Ashwa Sanchalasana. Coloque as palmas das mãos no chão e dê um passo para trás com o pé direito. Mantendo as pontas dos dedos no chão, afaste-as e estenda toda a coluna vertebral, da pelve até a cabeça. A perna esquerda permanece em ângulo agudo, a perna direita é estendida ao longo do chão. Você sentirá a extensão da superfície frontal da coxa direita.

    Adho Mukha Shvanasana. Da posição anterior, recue com o pé esquerdo. As pernas estão afastadas na largura dos quadris, os braços estão afastados na largura dos ombros, a coluna se estende da cabeça à pelve. Braços, pernas e costas são retos.

    Na posição de Adho Mukha Svanasana, ocorre o natural Uddiyana Bandha. Mas você também pode aprimorar esse efeito. Inspire, expire e, depois de expirar, puxe o estômago para a coluna, mantenha essa posição por 3-5 segundos, depois libere o atraso e respire como de costume. Faça alguns ciclos respiratórios.

  • Virabhadrasana 2. No Adho Mukh Svanasana, dê um passo com o pé direito para a frente, dobre o pé direito no joelho para que a perna e a coxa formem um ângulo de 90%. A perna esquerda é reta, o pé é pressionado no chão. Levante a caixa e abra os braços para os lados
  • Triconasana. endireite as duas pernas e faça uma inclinação lateral para a perna direita. Gire o corpo inteiro da direita para a esquerda, para que ele fique localizado ao longo da perna direita. Vire o peito para cima, estique os braços em uma linha. Respire calmamente.

  • Parswa Konasana. Volte à posição de Virabharasan 2. Estenda os braços para os lados e, ao expirar, incline-se para a direita, coloque a mão direita atrás do pé direito. Puxe a mão esquerda para cima, vire todo o corpo da direita para a esquerda.
  • Parshvottanasana. Na posição anterior, estique a perna direita e incline-se para a frente ao longo da coxa direita, a cintura pélvica está nivelada, com as mãos no chão.
  • Adho Mukha Shvanasana. Se possível, pressione os calcanhares no chão. Se a rigidez dos músculos da panturrilha ainda não permitir, coloque o calcanhar das pernas direita e esquerda. Com o tempo, os músculos se esticarão e você poderá fazer facilmente a versão completa.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • escolher
  • Repita esse complexo com o pé esquerdo. Após um conjunto dinâmico de poses em pé, passe para a posição sentada. Asanas sentados com uma ampla posição das pernas (baddha konasana, upavishtha konasana), liberam o espaço pélvico e melhoram a circulação sanguínea nessa área.

    Asanas invertidas para varizes

    No final da prática, certifique-se de fazer poses invertidas, escolha a complexidade das poses, dependendo do nível de prática. A opção mais acessível será Viparita Karani contra a parede. Coloque o rolo embaixo da bacia e levante as pernas. É importante que a região lombar também descanse nessa posição e o peito esteja aberto. Outra pose invertida e insubstituível – Salamba Sarvangasana, na tradução significa "pose para todas as partes do corpo", para o leigo que ela é lembrada nas aulas de educação física, quando foi chamada de "bétula". Lembre-se de que asanas invertidas são a prevenção de varizes, reduzem o inchaço das pernas, relaxam os vasos sanguíneos das pernas, ocorre o fluxo linfático.

    A recompensa para todo o complexo concluído será Shavasana, uma pose de relaxamento profundo. Faça-o com apoio sob os joelhos ou coloque as pernas em uma cadeira. Fique em Shavasan por 7 a 10 minutos.

    Passe meia hora por dia para praticar este complexo de yoga para as pernas. Descanse seus pés, observe todas as mudanças nas sensações. Além da prática de yoga contra varizes, deve-se lembrar o modo de trabalhar e descansar. Se o seu trabalho estiver associado a uma longa estadia em pé, aqueça-se a cada hora, lembre-se de todas as práticas dinâmicas nos pés e pernas em geral. Se você ficar sentado o dia todo, use-o como um aquecimento para subir e descer as escadas para ativar a bomba muscular.

    Lembre-se de que, com varizes, ficar em locais quentes, como um banho e uma sauna, é contra-indicado, mas é melhor fazer um banho de contraste diariamente no cinto da extremidade inferior.

    Realize um complexo de ioga para varizes regularmente, porque o quanto cuidamos de nossas pernas e sua saúde dependerá de quanto tempo elas nos servirem.

    Lagranmasade Portugal