Encargos de prevenção de varizes

As varizes são facilmente eliminadas sem cirurgia! Para isso, muitos europeus usam Nanovein. Segundo os flebologistas, este é o método mais rápido e eficaz para eliminar varizes!

Nanovein é um gel peptídico para o tratamento de varizes. É absolutamente eficaz em qualquer estágio da manifestação de varizes. A composição do gel inclui 25 componentes curativos exclusivamente naturais. Em apenas 30 dias de uso deste medicamento, você pode se livrar não apenas dos sintomas das varizes, mas também de eliminar as conseqüências e a causa de sua ocorrência, além de impedir o re-desenvolvimento da patologia.

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Indicações para implementação

A realização de um conjunto de exercícios para a prevenção de varizes aumenta o tônus ​​vascular, melhora o fluxo sanguíneo das pernas e evita o desenvolvimento de estase venosa, ajuda a eliminar o estresse e a fadiga.

A prevenção de varizes com a ajuda de ginástica especial é recomendada a todos os que estão em risco. São pessoas que levam um estilo de vida sedentário e, ao mesmo tempo, passam muito tempo sentadas ou em pé.

Representantes de "profissões sedentárias" incluem trabalhadores de escritório, motoristas, caixas, despachantes, programadores e médicos.

Aqueles que passam a maior parte do dia de pé – professores, cozinheiros, vendedores, massagistas etc. – correm um risco ainda maior. A probabilidade de desenvolver varizes, principalmente após os 30-40 anos de idade, é muito alta, mas a ginástica a minimiza.

Exercícios em pé

Sobe nas meias: coloque os pés na largura dos ombros, levante-as gentilmente e depois volte à posição inicial.

Elevação das meias com os braços levantados: realizada de maneira semelhante ao exercício anterior, mas ao mesmo tempo levantando as meias, você também deve levantar as mãos. Agache-se um pouco depois de abaixar os pés, dobrando ligeiramente os joelhos.

Sobe nas meias com elevações nos calcanhares: fique na ponta dos pés, enquanto inspira e levanta as mãos para o teto, depois expira, abaixe-se até os pés. Enquanto inspira, suba nos calcanhares e retorne à sua posição original.

Sobe nos calcanhares: pela contagem de vezes, levante as meias do chão; pela contagem de duas, retorne à posição inicial.

Andar no lugar: sem levantar as meias do chão, imite a caminhada. Execute o exercício por 2-3 minutos.

Exercícios sentados

Levantar as meias na posição sentada: coloque os pés no chão, enquanto as pernas devem ficar perpendiculares ao chão. Na contagem de vezes, levante os calcanhares; na contagem de duas, abaixe os pés para a posição inicial.

Elevar as meias alternadamente: realizado de forma semelhante ao exercício anterior, mas as abordagens para as pernas direita e esquerda precisam ser feitas alternadamente.

Levante os calcanhares: estique as pernas à sua frente e coloque-as com os pés no chão. Muitas vezes, levante as meias sem tirar os calcanhares do chão; na contagem de duas, retorne os pés à sua posição original.

Elevações nos calcanhares alternadamente: realizado de forma semelhante ao exercício anterior, primeiro para o pé direito e depois para a esquerda.

Rotação dos pés: estique as pernas à sua frente e coloque-as nos calcanhares, levantando as meias. Gire os pés 15 a 20 vezes em uma direção e, em seguida, a mesma quantidade na direção oposta.

Rotação dos pés, por sua vez: o exercício é semelhante ao anterior, mas deve ser realizado alternadamente para as pernas direita e esquerda.

Levanta as pernas ao peito: executadas na posição sentada, as pernas devem estar dobradas nos joelhos em um ângulo de 90 graus e colocar os pés no chão. Levante a perna direita, segure o joelho e segure-o no peito. Repita o mesmo com o pé esquerdo. Execute alternadamente 15 a 20 séries de cada lado.

Levantando as pernas para a frente: a posição inicial é a mesma do exercício anterior. Endireite a perna direita no joelho, levantando-a na sua frente. Para facilitar o equilíbrio, estenda simultaneamente o braço esquerdo para a frente. Alternativamente, faça de 15 a 20 repetições nos lados direito e esquerdo.

Deitado de costas

Rotação dos pés: levante as pernas retas e gire os pés primeiro 15 a 20 vezes em uma direção, depois outras 15 a 20 vezes na outra.

A rotação dos pés é alternada: este exercício para a prevenção de varizes das pernas é semelhante ao anterior, mas é realizado alternadamente para as pernas direita e esquerda.

Extensão dos dedos: coloque os pés nas costas da cadeira, enquanto as pernas devem estar retas. Na contagem de vezes, puxe as meias sobre você, na contagem de duas, coloque os dedos na posição original.

Dobrar os dedos: a posição inicial é a mesma do exercício anterior. Na contagem de vezes, dobre os dedos dos pés, na contagem de dois, retorne-os à posição original.

Bicicleta: levante as pernas dobradas nos joelhos e gire-as, simulando andar de bicicleta. Para garantir um suporte confiável, as palmas das mãos podem ser colocadas sob as nádegas ou nas laterais do corpo.

Torção: realizada em posição supina, as pernas precisam ser dobradas nos joelhos, pés no chão, mãos nos quadris. Muitas vezes, torça o corpo, levantando o peito e a cabeça em direção às pernas, enquanto move as palmas das mãos para os joelhos. Nesse caso, a pelve deve ser

Vácuo: A posição inicial é a mesma do exercício anterior. À custa do tempo, respire lentamente e puxe seu estômago, permaneça nesta posição, depois relaxe os músculos abdominais durante a inspiração. Faça 10 repetições.

No final do complexo, você pode fazer exercícios especiais para relaxar. Coloque os pés no travesseiro, levantando-os 20 a 30 cm acima do chão e mantenha-se nessa posição por 5 minutos. Respire lenta e medidamente. Essa postura ajuda a relaxar as pernas e a saída de sangue delas.

Regras do Exercício

É melhor usar roupas que não restrinjam movimentos. Você pode executar um conjunto de exercícios destinados a prevenir varizes em qualquer roupa folgada ou usar um uniforme esportivo especial para fitness.

Seguindo algumas regras simples, você pode obter bons resultados, evitando sobrecargas.

  • É necessário entrar no processo de treinamento gradualmente, concentrando-se em seus sentimentos e bem-estar. Se você não pratica esportes há muito tempo, comece com um pequeno número de repetições e faça de 5 a 10 minutos por dia. No futuro, traga o número de repetições em cada exercício para 10 a 20, enquanto o complexo de ginástica pode ser feito 2 ou 3 vezes durante o dia.
  • Durante o treinamento, não esqueça de controlar sua respiração. Deve ser medido e calmo, não o adie ao fazer exercícios, caso contrário você se cansará rapidamente devido à falta de oxigênio.
  • A ginástica deve ser realizada na técnica correta, sem problemas, com movimentos bruscos, controlando cuidadosamente a trajetória do movimento em cada um dos exercícios.

Deve-se ter em mente que existem complexos de exercícios que proporcionam um bom efeito terapêutico e são necessários se a doença não puder ser evitada. No entanto, graças às medidas tomadas em tempo hábil, o desenvolvimento da doença pode ser evitado e será necessário recorrer a essa ginástica.

O conjunto de exercícios acima para impedir o desenvolvimento da doença, protegendo-o com segurança de varizes. O principal é executá-los regularmente, você precisa tentar fazê-lo todos os dias. Nesse caso, a ginástica para a prevenção de varizes certamente trará excelentes resultados.

Ginástica com varizes das extremidades inferiores – como melhorar a condição das veias realizando exercícios simples

As varizes são uma patologia bastante comum que prejudica significativamente a qualidade da vida humana. É muito difícil se recuperar completamente desta doença, mas para facilitar seu curso, vale a pena realizar exercícios especiais.

As varizes são chamadas de expansão e alongamento constante das veias, acompanhadas pelo afinamento de suas paredes e pela formação dos chamados nós. A razão para esse fenômeno está na grave patologia das paredes das veias e na insuficiência de suas válvulas.

Nanovein  Hipertensão

Esta doença é bastante disseminada e muito mais frequentemente ocorre em mulheres. Muitas vezes, as varizes começam na idade de trabalhar – aproximadamente trinta a quarenta anos.

Os benefícios dos exercícios terapêuticos

Os benefícios dos exercícios terapêuticos para varizes são difíceis de superestimar. A ginástica especial permite:

  • melhorar a drenagem venosa e linfática;
  • aumentar a resistência física;
  • trazer o fluxo arterial de volta ao normal;
  • aumentar o tom das veias;
  • melhorar a circulação sanguínea periférica.

Se você negligenciar a ginástica terapêutica com varizes das pernas, isso causará estagnação do sangue nos vasos afetados, além disso, a pressão aumentará.

Por sua vez, isso levará ao acúmulo de água na região dos tornozelos, pés e partes inferiores das pernas, o que muitas vezes exacerba a dor.

Características da atividade física

Especialmente exercícios para varizes das pernas são úteis para pessoas que se movem pouco na vida cotidiana.

O exercício mais fácil é caminhar.

As pessoas que sofrem dessa patologia devem sempre andar todos os dias. Além disso, é bem possível andar de bicicleta. Também é muito útil praticar natação.

Nem todo mundo sabe que nem toda atividade física é útil para varizes. Que tipo de esporte é bom para varizes e qual é ruim?

Cirurgia para remover varizes é frequentemente a única solução. Nós lhe diremos que tipo de intervenção cirúrgica escolher em um caso específico.

Há também exercícios terapêuticos especiais para varizes das pernas. Para executar esses exercícios da maneira mais eficiente possível, você deve seguir estas regras:

  • as pessoas que têm trabalho sedentário devem fazer um aquecimento de cinco minutos pelo menos uma vez por hora;
  • é importante monitorar a postura, não é recomendável pôr os pés a pé;
  • a cobrança deve ser feita de 15 a 30 minutos por dia;
  • durante o dia você precisa fazer várias repetições.

Conjunto de exercícios

Os flebologistas recomendam a realização de exercícios especiais contra varizes de manhã e à noite, dando-lhes cerca de 15 a 30 minutos.

Exercícios contínuos de cinco minutos serão suficientes, enquanto é recomendável fazer pausas. Se você se sentir cansado, é melhor adiar a lição.

O conjunto básico de exercícios para todos os tipos de doenças

Estes exercícios são adequados para varizes das extremidades inferior e superior, para varizes da pelve e outros tipos de doenças:

  1. Deite-se de costas, dobre a perna, puxando-a para o peito. Depois disso, endireite-o, corrija-o por alguns segundos e abaixe-o. Faça o mesmo exercício e para a segunda etapa.
  2. Deite-se, dobre as pernas e levante. Endireite-os, segure por um segundo, dobre novamente e retorne à posição inicial.
  3. Deite-se, levante as pernas e faça movimentos rotacionais nos pés; isso deve ser feito para fora e para dentro. Então você pode dobrar e dobrar os dedos e os pés.
  4. Sente-se em uma cadeira, coloque os calcanhares no chão. Mova suas meias em direções diferentes. Faça 15-20 vezes.
  5. Deite-se de bruços com as mãos nos quadris. Por sua vez, levante cada perna o mais alto possível. No ponto mais alto, permaneça por alguns segundos e depois retorne ao local. Faça de 8 a 10 repetições.
  6. Exercício "Andorinha". Fique em pé, abaixe os braços ao longo do corpo. Inspire, levante as mãos e fique na ponta dos pés. Ao expirar, faça a pose da andorinha. Faça o exercício 15 a 20 vezes.
  7. Role do calcanhar aos pés, transferindo o peso corporal para ele. Faça de 15 a 20 repetições.
  8. Faça caminhadas nos calcanhares, dedos dos pés e quadris altos por 15 minutos.

Exercícios de perna

A ginástica com varizes das extremidades inferiores inclui os seguintes exercícios:

  1. Descarregando as veias das pernas. Você precisa deitar, fechar os olhos e relaxar o máximo possível, enquanto respira profunda e uniformemente. Sob os pés devem ser colocados alguns travesseiros – isso permitirá que eles aumentem de 15 a 20 graus.
  2. Deite-se, dobre as pernas e coloque os pés no chão. Coloque as mãos nos quadris. Inspire gradualmente, levante a cabeça e o corpo. As mãos devem deslizar até os joelhos. Depois de expirar lentamente, retorne à posição original.
  3. Deite-se, amasse as mãos ao longo do corpo, levante as pernas em 15 a 20 graus e segure um pequeno travesseiro entre elas. Inspire lentamente, dobre na parte inferior das costas e as nádegas devem ser arrancadas do chão. Exalando devagar retorne à posição original.
  4. Deite-se, coloque as mãos ao longo do tronco. Dobre as pernas e, expirando gradualmente, sinta o estômago. Inflar o estômago.
  5. Coloque as pernas juntas, coloque as mãos ao longo do corpo. Respire fundo, suba lentamente até os dedos dos pés, expire e retorne à sua posição original.

Um conjunto de exercícios para os membros superiores

Para reduzir as manifestações de varizes das extremidades superiores, exercícios simples devem ser realizados:

  1. Deite-se de costas, coloque um travesseiro debaixo do pescoço. Levante os braços e as pernas perpendiculares ao corpo, puxe os pés em sua direção. Respire suavemente e profundamente. Depois disso, vibre com as mãos e os pés por 3 minutos.
  2. Braços cruzados na parte de trás da cabeça. Gire lentamente o alojamento nas duas direções. Faça 20 repetições.
  3. Estique os braços para a frente, cerre os punhos. Abra as palmas das mãos enquanto abre os dedos. Faça 20 repetições.
  4. Aperte o pulso da mão esquerda com a palma da sua direita. Levante a mão esquerda o mais alto possível, enquanto a mão direita deve ser resistida. Repita 20 vezes. Depois disso, levante as mãos, fixe-as nesta posição por 20 segundos. Repita o exercício para a segunda mão.
  5. Levante as mãos acima da cabeça, feche e feche os punhos. Faça 80 repetições. Largue as mãos e faça o mesmo.

Um conjunto de exercícios para os órgãos pélvicos

Se varizes afetaram os órgãos pélvicos, é recomendável realizar os seguintes exercícios:

  1. Exercite "bicicleta". Você deve deitar de costas e imitar andar de bicicleta com os pés. Nesse caso, as costas e a região lombar devem ser pressionadas contra o chão.
  2. Exercício "tesoura". Deite-se de costas, com os braços estendidos ao longo do tronco. Faça movimentos cruzados nas posições vertical e horizontal.
  3. Exercício "Birch". Deite-se de costas, apoie-se nas omoplatas, levante as pernas e continue cansado. Se desejar, você pode complicar um pouco este exercício: para isso, pode adicionar flexão e extensão nos joelhos.
  4. Meio agachamento. Para ficar em pé, mantenha as pernas afastadas a uma largura de 30 a 40 cm. Agache-se lentamente, enquanto você não pode ficar abaixo do nível dos joelhos. Literalmente, por um segundo, você deve permanecer nessa posição e depois retornar lentamente. Faça 10 a 15 repetições.
  5. Sente-se no chão, coloque as mãos para trás e incline-as no chão, estique as pernas. Dobre a perna direita no joelho, coloque o pé perto do joelho esquerdo. Levante e abaixe a perna esquerda. Faça 10 a 15 repetições.

Exercícios adicionais

Para tratar as varizes da maneira mais eficaz possível, exercícios adicionais podem ser realizados ao longo do dia:

  1. Fique em pé, coloque os pés na horizontal. Subir nos dedos dos pés e abaixar lentamente. Faça 20 a 30 repetições. Dilua as meias, calce os calcanhares e faça novamente 20 a 30 elevadores. O mesmo procedimento deve ser feito com calcanhares dilatados e meias achatadas.
  2. Você precisa andar sem tirar as meias do chão.
  3. Coloque as pernas juntas, estique os braços ao longo do tronco. Respirando lentamente, afaste os ombros. Ao expirar, você precisa relaxar e inclinar a cabeça para a frente.
  4. A posição inicial é a mesma. Respirando, levante as mãos e fique na ponta dos pés. Depois disso, na expiração, retorne à sua posição original.
  5. Muito eficaz é apertar as nádegas. Este exercício pode ser realizado em qualquer posição do corpo.

Exercícios para a prevenção de varizes

Para impedir o desenvolvimento de varizes, também é necessário realizar exercícios especiais:

  1. Deite-se, estique os braços ao longo do tronco, coloque as pernas retas em uma cadeira. Dobre alternadamente o pé esquerdo e direito. Faça 5 repetições para cada pé.
  2. Deite-se, estique os braços ao longo do tronco. Levante as pernas e espalhe em direções diferentes. Nesse caso, as meias devem ser puxadas para trás e as articulações do tornozelo giradas para a direita e esquerda. Faça 5-7 repetições.
  3. Na mesma posição, dobre as pernas e faça movimentos rotacionais nas articulações do joelho. Faça 5-8 vezes para o lado direito e esquerdo.
  4. Apoie-se nas omoplatas e levante as pernas, como no exercício de “bétula”. Para espalhar as pernas para os lados. Posicione as pernas em balanços. Faça 4-7 repetições.
  5. Pule nos dedos dos pés 10 a 15 vezes, fique de pé e depois de alguns segundos repita os saltos.
Nanovein  O que é o fluxo sanguíneo uterino durante a gravidez

Tratamentos adicionais para a doença

Obviamente, varizes implicam certas restrições à atividade motora.

Mas isso não significa que todos os esportes com varizes são proibidos. Por exemplo, nadar é muito útil; todos os exercícios que podem ser feitos enquanto está sentado ou deitado são permitidos.

Além disso, é bem possível fazer yoga ou pilates.

Os benefícios da massagem para varizes são estimular a circulação sanguínea nas áreas afetadas.

É aconselhável que este procedimento seja realizado por um especialista experiente.

A dieta para varizes consiste em nutrição adequada.

Na dieta devem estar presentes alimentos que afetam favoravelmente o estado do sangue e dos vasos sanguíneos. Certifique-se de comer alimentos ricos em vitamina C.

Além disso, os frutos do mar devem estar presentes na dieta, pois impedem o alongamento das paredes dos vasos sanguíneos.

As fibras vegetais, que garantem o funcionamento normal do intestino, são muito úteis, o que é muito importante para as varizes.

Contra-indicações para exercícios de fisioterapia

Com esta doença, em nenhum caso você deve sobrecarregar as pernas.

Não é recomendável praticar esportes profissionais que exijam exercícios estáticos ou cargas de força sérias.

Fortemente não levante pesos.

Com varizes, apenas exercícios leves são permitidos, o que não causa estresse excessivo.

As varizes são uma doença bastante desagradável que ocorre com bastante frequência. Para reduzir suas manifestações, é recomendável realizar exercícios especiais. É muito importante que as aulas sejam moderadas e regulares.

Vídeo: Exercícios para varizes

Exercícios terapêuticos para varizes são a técnica correta, a escolha do complexo, dependendo da complexidade e negligência da doença. Como não se machucar, mas se beneficiar

Quais exercícios incluem exercícios e ginástica com varizes das pernas?

As varizes são uma doença bastante comum que pode piorar seriamente a qualidade de vida de uma pessoa. É quase impossível se recuperar completamente dessa patologia, mas é permitido suspender seu desenvolvimento e facilitar o curso. Um pré-requisito para isso é carregar varizes das pernas.

Graças a um conjunto de exercícios especiais, é possível melhorar as saídas venosas e linfáticas, normalizar a pressão sanguínea e aumentar o tônus ​​das veias, músculos da coxa e nádegas.

Se o paciente negligenciar a carga, o sangue nos vasos afetados estagnará, e isso levará a um aumento da pressão sanguínea e ao desenvolvimento de varizes.

Características do exercício

Ao carregar pessoas com varizes, é necessário aderir a certas regras, porque a sobrecarga física e a técnica inadequada podem desencadear a transição da patologia para um estágio mais grave.

Ao realizar exercícios de carga especial em posição ereta, os vasos das extremidades inferiores sofrem carga máxima, a pressão nas paredes das veias aumenta muitas vezes. É melhor evitar esses movimentos, principalmente se o paciente já tiver varizes no estágio inicial.

É melhor fazer exercícios e sobrecarregar os músculos das extremidades inferiores na posição sentada ou deitada, para que a pressão nos vasos seja muito menor.

No equipamento cardiovascular, é melhor escolher uma bicicleta ergométrica horizontal ou remo. A carga neste caso será menor do que em uma esteira.

Após o carregamento, é recomendável levantar as pernas e deitar-se por 5 minutos, isso reduzirá a carga nos vasos e reduzirá o suprimento de sangue.

Indicações e contra-indicações

O carregamento com varizes é mostrado principalmente por aqueles cujo trabalho está associado a uma estadia prolongada em uma posição estática (sentado ou em pé).

Para aqueles que têm uma predisposição geneticamente determinada a esta doença, é necessário cobrar

. Nesse caso, esportes como aeróbica, aeróbica, musculação e musculação são contra-indicados. Trabalhar com pesos pesados ​​provoca um aumento da carga nos vasos das pernas e pode agravar a situação. Permitida apenas uma carga leve e moderada.

Além de exercícios especiais para varizes, natação, Pilates, ioga e fitball (fitness usando uma bola de ginástica) são mais eficazes. Esses esportes contribuem para melhorar a condição das paredes dos vasos sanguíneos.

Conjunto de exercícios

Antes de começar a fazer exercícios, você precisa se aquecer bem. Primeiro, desenvolva a coluna cervical, para isso você pode usar as curvas e inclinações da cabeça.

Em seguida, recomenda-se prosseguir com os exercícios da cintura escapular. São diferentes movimentos e rotações com as mãos, giros no corpo, curvas para os lados, etc.

Após o aquecimento da cintura escapular, prossiga para o desenvolvimento das costas – inclina-se para frente e para trás, etc.

Após o aquecimento, você pode começar a cobrar pelas extremidades inferiores.

Em uma posição ereta, é aconselhável fazer os seguintes exercícios:

  1. Balance os pés para frente, para trás e para os lados.
  2. Girar um pé com um peso enquanto segura um suporte. Faça movimentos rotacionais para frente e para trás. Repita o exercício com a outra perna.
  3. Agachamento Coloque os pés na largura dos ombros e sente-se lentamente até que a pelve fique paralela ao chão.
  4. Rolando do dedo do pé ao calcanhar.
  5. Sem levantar as meias do chão, com esforço, levante e abaixe lentamente os calcanhares.

Quando deitado no chão, você pode fazer os seguintes exercícios:

  1. Jogue suas canelas na bola de ginástica (fitball) e gire-a por baixo.
  2. Exercício "bicicleta". Na posição supina, levante as pernas e "pedale". Você precisa fazer o exercício até se sentir cansado.
  3. Deitado no chão, apoiado nos cotovelos, levante as pernas e faça-as mover a tesoura.
  4. Deitado de bruços, levante alternadamente as pernas, no ponto mais alto, conserte-as por alguns segundos.

Você precisa terminar o carregamento esticando. Você precisa fazer isso com cuidado, sem grandes esforços, observando sua respiração.

Para quem passa um dia de pé

Pessoas cuja profissão envolve uma longa permanência em pé têm uma chance maior de desenvolver varizes. O exercício regular ajudará a reduzir os sintomas da doença. No trabalho, você pode executar os seguintes exercícios:

  • fique por sua vez nos lados externo e interno dos pés;
  • fique na ponta dos pés, conserte esta posição por alguns segundos e depois caia nos calcanhares;
  • pulando na ponta dos pés, após 10 movimentos, você precisa permanecer por alguns segundos em ponto final.

Realize exercícios com varizes nas pernas várias vezes durante o dia útil.

Carregue quando estiver sentado

Se o trabalho é tal que uma pessoa passa o dia inteiro na posição sentada, com o tempo as manifestações de varizes não podem ser evitadas. De fato, com sentado prolongado, a circulação sanguínea e a saída venosa nas pernas pioram, o que afeta negativamente o estado dos vasos.

Em uma posição estática sentada, exercícios terapêuticos podem ser feitos diretamente no local de trabalho. Para isso, os seguintes exercícios são recomendados:

  • alternadamente toque o chão com meias e saltos;
  • realizar movimentos circulares nos pés;
  • fique na ponta dos pés e caia nos calcanhares.

Exercício faça 15 repetições. A realização desses exercícios várias vezes ao dia pode melhorar a circulação sanguínea nas extremidades inferiores e impedir a estagnação do sangue venoso.

Ginástica para a prevenção de varizes

Os flebologistas recomendam que todas as pessoas se exercitem para fortalecer o sistema músculo-venoso. Cargas pequenas, mas regulares, não levarão muito tempo, mas ajudarão a normalizar a circulação sanguínea e a eliminar sua estagnação nas veias. Esse exercício para as pernas de varizes pode incluir os seguintes exercícios:

  1. Na posição supina, colocando um rolo sob o pescoço, você precisa levantar as pernas e os braços perpendiculares ao corpo, enquanto estica os pés em sua direção. Então você precisa agitar (vibrar) os membros por 3 minutos.
  2. Deitado de costas, levante as pernas dobradas nos joelhos, com os pés na parede. Você precisa subir e descer o muro.
  3. Deite-se de costas, as pernas são retas. Alternativamente, dobre lentamente cada perna no joelho e puxe-a para o peito.
  4. Deitado de costas, estique os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos para baixo. Levantando as pernas, gire os pés no sentido horário e anti-horário, para dentro e para fora, dobre em sua direção e para longe de você.

Para fins preventivos, além de realizar cobranças especiais para as pernas com varizes, é necessário adotar um estilo de vida saudável e comer corretamente. Então o efeito da ginástica especial será mais forte.

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