Dieta celulite

  • Eficiência: perda de peso de até 7 kg em 10 dias
  • Timing: 10 dias
  • O custo dos produtos: 1500 rublos por semana
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Normas gerais

A celulite é uma alteração na camada de gordura subcutânea, que é acompanhada por uma violação da microcirculação e do fluxo linfático e apresenta manifestações cosméticas. Dependendo da gravidade, são distinguidos quatro estágios: com o último, desenvolve-se fibrose tecidual, que é acompanhada pelo efeito de uma “casca de laranja”. As razões para sua aparência são diversas, incluindo desnutrição.

Uma dieta anticelulite por 10 dias melhora o metabolismo, libera o corpo de resíduos de substâncias e gorduras, ajuda (em alguns casos) a remover a “casca de laranja” e reduz o peso em 3-4 kg. Com base na exclusão de produtos que promovem retenção de líquidos. É bastante rigoroso e pertence ao tipo de descarga.

Nestes 10 dias, você terá que comer legumes, frutas e uma pequena quantidade de cereais de grãos integrais. Esses produtos melhoram a função intestinal. Não há restrições quanto ao volume de porções de frutas e legumes, mas é apreciado um senso de proporção. Prevê a rejeição de açúcar, sal, café, chá preto e todas as gorduras (com exceção do óleo vegetal).

Uma bebida abundante contribui para eliminar as toxinas e o regime de ingestão de pelo menos 2 litros de líquido por dia, incluindo sucos naturais e chá verde. Recomenda-se comer a cada 2-4 horas e um pouco. Durante os dias de jejum, esportes ativos devem ser substituídos por caminhadas tranquilas. É dada especial atenção à seleção de frutas e legumes.

Produtos Permitidos

Durante uma descarga rigorosa de 10 dias, as frutas são consumidas frescas ou na forma de saladas de frutas. Ao escolher frutas, concentre-se naquelas que contêm mais potássio (morangos, abacaxis, ameixas e damascos).

Toranjas e mirtilos contêm antioxidantes e flavonóides, que ajudam a fortalecer os vasos sanguíneos, afetando positivamente o sistema linfático. Naringina de toranja flavonóide afeta a secreção de insulina. Portanto, o apetite é suprimido, não há ataques descontrolados de fome, além disso, as reservas de gordura não são adiadas. Abacates contêm ácidos ômega-3 benéficos que ajudam a queimar gordura. O ácido oleico do abacate regula o apetite.

Peras – uma fonte de iodo

Não desista de peras, nas quais há muito iodo, acelerando o metabolismo celular. Observe que nos dias 4, 6, 8 e 10 são permitidos produtos à base de leite desnatado – você pode tomar de 100 a 150 ml de iogurte desnatado para temperar saladas de frutas. Saladas com suco de limão e 2 colheres de chá são preparadas com legumes. azeite mas sem sal. O repolho branco é um campeão no conteúdo de vitamina C, cálcio e potássio.

Couve de Bruxelas é especialmente útil porque contém di-indolilmetano, que bloqueia estrógenos que interrompem a síntese de colágeno.

Nas saladas, para melhorar o sabor e obter maiores benefícios, recomenda-se adicionar várias mudas – soja, feijão, milho, trigo, aveia, centeio, sementes de gergelim ou abóbora.

Naqueles dias em que legumes cozidos são permitidos, eles devem ser comidos crus e depois cozidos. O número deles deve ser igual. Nos mesmos dias, são permitidas 2 colheres de sopa de cereais cozidos, de preferência arroz integral, trigo sarraceno, aveia ou cevada. A cevada tem o menor índice glicêmico, por isso é absorvida lentamente e fornece suprimento de energia uniforme para o corpo.

Com a transição para uma boa nutrição, preste atenção às proteínas animais. Por um dia, você precisa ingerir 90 a 100 g de proteína (30 g de cada vez). Para referência: 250 queijo cottage contém 30 g de proteína.

Tabela de produtos aprovados

Legumes e Verduras

Proteínas, g Gorduras, g Carboidratos, g Calorias, kcal
verduras 2,6 0,4 5,2 36
Berinjela 1,2 0,1 4,5 24
feijões 6,0 0,1 8,5 57
abobrinha 0,6 0,3 4,6 24
repolho 1,8 0,1 4,7 27
brócolis 3,0 0,4 5,2 28
couve-flor cozida 1,8 0,3 4,0 29
pepinos 0,8 0,1 2,8 15
pimenta de salada 1,3 0,0 5,3 27
salada 1,2 0,3 1,3 12
beterraba 1,5 0,1 8,8 40
aipo 0,9 0,1 2,1 12
soja 34,9 17,3 17,3 381
espargos 1,9 0,1 3,1 20
tomates 0,6 0,2 4,2 20
abóbora 1,3 0,3 7,7 28
feijões 7,8 0,5 21,5 123
lentilhas 24,0 1,5 42,7 284
espinafre 2,9 0,3 2,0 22
inhame 1,5 0,2 23,8 118

Fruto

abacate 2,0 20,0 7,4 208
laranjas 0,9 0,2 8,1 36
romã 0,9 0,0 13,9 52
grapefruit 0,7 0,2 6,5 29
peras 0,4 0,3 10,9 42
kiwi 1,0 0,6 10,3 48
limões 0,9 0,1 3,0 16
manga 0,5 0,3 11,5 67
mandarinas 0,8 0,2 7,5 33
nectarina 0,9 0,2 11,8 48
mamão 0,6 0,1 9,2 48
pêssegos 0,9 0,1 11,3 46
maçãs 0,4 0,4 9,8 47

Bagas

uvas 0,6 0,2 16,8 65
groselha 0,6 0,2 7,7 43
groselha preta 1,0 0,4 7,3 44

Frutos secos e nozes

nozes 15,0 40,0 20,0 500
caju 25,7 54,1 13,2 643
gergelim 19,4 48,7 12,2 565
sementes de girassol 20,7 52,9 3,4 578

Cereais e cereais

grumos de trigo sarraceno (semente) 12,6 3,3 62,1 313
grits 12,3 6,1 59,5 342
flocos de aveia 11,9 7,2 69,3 366
arroz integral 7,4 1,8 72,9 337
arroz integral 6,3 4,4 65,1 331

Matérias-primas e temperos

ervas secas 3,0 0,0 24,5 210
mel 0,8 0,0 81,5 329

Leite e lacticínios

iogurte natural 2% 4,3 2,0 6,2 60

Óleos e Gorduras

azeite de oliva 0,0 99,8 0,0 898
óleo de girassol 0,0 99,9 0,0 899

Bebidas

água mineral 0,0 0,0 0,0
chá verde 0,0 0,0 0,0
* os dados são por 100 g de produto
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Produtos total ou parcialmente restritos

Durante a dieta de 10 dias, sal, açúcar, produtos que contêm cafeína (chocolate, café, chá preto) e álcool são completamente excluídos, pois retêm líquidos no corpo.

Se desejado ou uma sensação de fome, é permitido o iogurte natural. No futuro, os alimentos não devem conter gorduras animais, pastas e margarinas (contêm gorduras hidrogenadas).

É proibido comer frituras, pratos de carne e peixe devem ser assados ​​ou cozidos.

Açúcar e outros produtos refinados (massas feitas com farinha de trigo, doces e arroz branco) também devem ser excluídos da dieta. Encontre um substituto útil para eles – mel, arroz integral e pão da farinha não descascada (integral).

Enchidos, carnes defumadas e alimentos enlatados contêm muitas substâncias nocivas: aditivos, conservantes e intensificadores de sabor, portanto, devem ser excluídos da dieta.

Alimentos em conserva e salgados retêm líquidos no corpo e estimulam o apetite. Além disso, você não pode ingerir laticínios com alto percentual de gordura e os queijos são limitados.

Tabela de Produtos Proibidos

Legumes e Verduras

Proteínas, g Gorduras, g Carboidratos, g Calorias, kcal
rabanete 3,2 0,4 10,5 56

Cereais e cereais

semolina 10,3 1,0 73,3 328

Farinha e Massa

macarrão 10,4 1,1 69,7 337

Produtos de padaria

pão de trigo 8,1 1,0 48,8 242

confeitaria

conserva 0,3 0,2 63,0 263
geléia 0,3 0,1 56,0 238
doce 4,3 19,8 67,5 453
bolinhos 7,5 11,8 74,9 417

Sorvete

sorvete 3,7 6,9 22,1 189

Bolos

torta 4,4 23,4 45,2 407

Chocolate

chocolate 5,4 35,3 56,5 544

Matérias-primas e temperos

mostarda 5,7 6,4 22,0 162
maionese 2,4 67,0 3,9 627
açúcar 0,0 0,0 99,7 398
sal 0,0 0,0 0,0

Leite e lacticínios

leite 3.6% 2,8 3,6 4,7 62

Produtos de carne

carne de porco 16,0 21,6 0,0 259
banha de porco 2,4 89,0 0,0 797

Salsichas

linguiça cozida 13,7 22,8 0,0 260
linguiça defumada 16,2 44,6 0,0 466
linguiça defumada 9,9 63,2 0,3 608
salsichas 10,1 31,6 1,9 332
salsichas 12,3 25,3 0,0 277

Pássaro

frango defumado 27,5 8,2 0,0 184
pato 16,5 61,2 0,0 346
pato defumado 19,0 28,4 0,0 337
ganso 16,1 33,3 0,0 364

Peixes e frutos do mar

peixe defumado 26,8 9,9 0,0 196
conservas de peixe 17,5 2,0 0,0 88

Bebidas

café instantâneo seco 15,0 3,5 0,0 94
chá preto 20,0 5,1 6,9 152
* os dados são por 100 g de produto

O menu de nutrição da celulite por 10 dias pode ser dividido em dias pares e ímpares. No primeiro, terceiro, quinto, sétimo e nono dias, a dieta consiste apenas em frutas e legumes frescos.

Atualmente, os alimentos podem ser representados da seguinte forma:

Café da manhã
  • frutas permitidas.
Almoço
  • salada de legumes com azeite de oliva sem sal.
Jantar
  • fruta;
  • uma salada de legumes frescos na qual são adicionados brotos de aveia, trigo, soja ou feijão.

Nos lanches, você pode comer apenas frutas e sementes.

O segundo dia – apenas frutas, excluindo bananas.

O quarto, sexto, oitavo e décimo dias são frutas e vegetais crus, mas metade dos vegetais são cozidos e um pouco de cereal cozido é adicionado (arroz, lentilha, trigo sarraceno). Laticínios sem gordura (iogurte) são permitidos atualmente.

Café da manhã
  • fruta;
  • um copo de suco de frutas frescas.
Almoço
  • salada de legumes com azeite de oliva;
  • porção de legumes cozidos ou cozidos em água (a quantidade deve ser a mesma).
Jantar
  • salada de repolho e cenoura fresca, tomate, pepino e pimentão;
  • uma porção de legumes cozidos com um pouco de arroz integral, trigo sarraceno ou lentilha;
  • salada de frutas com iogurte natural com pouca gordura.

A dieta estrita de descarga descrita acima deve ser diferenciada de uma dieta balanceada constante para a celulite. O que é nutrição adequada? Primeiro de tudo, refeições frequentes – três refeições principais e dois lanches, com um conteúdo calórico total de 1800 kcal, com três sessões de condicionamento físico por semana.

Dê preferência a vegetais e frutas, legumes, frutas secas, cereais integrais, ricos em potássio, o que normaliza o equilíbrio água-sal. No café da manhã, muesli com suco ou iogurte será uma solução rápida. Sua escolha para almoço e jantar deve ser peixe e frutos do mar, carnes magras.

Mudar para óleos vegetais, todos os tipos de nozes, sementes – fontes de potássio, fibras e ácidos graxos insaturados. Lembre-se de que as nozes e sementes fritas são menos facilmente absorvidas e a adição de sal geralmente não é aceitável. Não os abuse – você pode comer 20 a 30 g por dia.

Sementes e nozes frescas

Reduzir significativamente a quantidade de gorduras animais (incluindo manteiga), açúcar, sal e queijo deve ser consumido em 60 g e não mais que 3 vezes por semana. Suas bebidas devem ser sucos frescos, café descafeinado e chá verde (não diminui a circulação de líquidos).

Use mel em vez de açúcar. Os laticínios devem ser consumidos em quantidades limitadas e com baixo teor de gordura. Prefira pão com farinha integral, grãos integrais e farelo. Foco na fibra: deve ser de 20 g por dia.

Evite doces após as refeições e entre as refeições. Neste momento, você pode fazer lanches de frutas ou beber sucos com polpa. Não se esqueça de beber regime. Se uma falta de água aparecer no corpo, ocorre estagnação nos tecidos, o que cria condições favoráveis ​​para a celulite.

Nanovein  Como tratar varizes nas fases iniciais

O menu de energia constante pode ficar assim:

Café da manhã
  • 2 colheres de sopa. eu flocos de milho;
  • 1 art. l farelo de aveia;
  • 1 colher de sopa. eu nozes
  • semente de linho;
  • 150 g de iogurte natural e 100 g de groselha preta (tangerina ou polpa de toranja);
  • chá verde.
Snack
  • Biscoitos de cereais;
  • uma laranja
Almoço
  • peito de frango cozido 200 g;
  • salada de feijão verde cozido 220 g, alface, meio pimentão + sal marinho, especiarias, 1 colher de sopa. eu azeite de oliva;
  • pão de farelo de farinha;
  • suco de tomate.
Snack
  • 150 g de iogurte natural ou suco de toranja.
Jantar
  • salada de legumes frescos ou cozidos (alho-poró, aipo, couve de Bruxelas, cenoura);
  • 150 g de peixe assado.

Outra opção de menu:

Café da manhã
  • uma fatia de pão integral e 1 colher de sopa manteiga de amendoim;
  • 1 laranja;
  • chá verde ou leite desnatado.
Snack
  • 1 barra de grãos;
  • um grande nectarina.
Almoço
  • peru com espinafre;
  • salada de lentilha cozida com ervas e azeite;
  • pão de farelo de farinha;
  • 2 unid. kiwi.
Snack
  • 1/2 xícara de muesli e 120 g de leite desnatado ou de soja.
Jantar
  • alabote cozido 120g;
  • 150 g de salada de couve e cenoura com óleo de gergelim;
  • uma maça

Fora da dieta

A saída de uma dieta rígida deve ser suave. Expanda gradualmente sua dieta, mas lembre-se de que a nutrição adequada deve se tornar a norma. É impossível derrotar a celulite em tão pouco tempo – não espere um milagre, então você precisa ajustar completamente sua dieta.

A segunda condição é o esporte obrigatório e a terceira são vários programas cosmetológicos anticelulite, incluindo envolvimentos corporais, massagens e procedimentos de hardware que precisam ser realizados várias vezes ao ano. Eles restauram a circulação normal de sangue e linfa em áreas problemáticas. E apenas um complexo dessas medidas pode salvar para sempre (com um processo não expresso) ou melhorar significativamente a condição da pele. Seja paciente: a luta contra a celulite é um processo longo.

Contra-indicações

Não há contra-indicações especiais. No entanto, pessoas com problemas gastrointestinais (gastrite, úlcera péptica, colite) que consomem grandes quantidades de fibra (frutas e vegetais) são indesejáveis ​​- isso pode causar uma exacerbação de doenças crônicas.

Prós e contras

Prós Contras
  • Não é caro e acessível.
  • Devido à grande quantidade de fibra, normaliza a função do trato gastrointestinal.
  • Má composição, pouco equilíbrio.
  • Distribuição não racional de porções durante o dia (prevalência no jantar).

Comentários Nutricionista

A dieta anticelulite não é equilibrada, portanto, uma longa permanência nela não é permitida. A ingestão inadequada de proteínas e ácidos graxos pode afetar sua saúde. Ele pode ser usado como uma opção de descarga ou partida antes de mudar para uma dieta balanceada de baixa caloria para a celulite.

Feedback e resultados

Uma dieta contra a celulite permite perder peso, mas é impossível eliminar a celulite com apenas uma nutrição e por um período tão curto de tempo. Os resultados dos desenvolvedores da dieta em relação à celulite são muito exagerados, o que é confirmado pelas análises.

Revisões positivas são raras e de indivíduos nos quais a celulite não é pronunciada. A dieta não requer tempo para preparar pratos, mas a maioria é difícil de tolerar. De fato, uma dieta tão limitada leva à perda de peso, mas ao mesmo tempo pode afetar adversamente a saúde.

  • “… perdi 10 kg em 14 dias, mas a celulite não desapareceu – isso é compreensível. 4 meses se passaram, enquanto o peso é mantido em um poro, como corretamente, continuo trabalhando no problema ”;
  • “… A celulite não desapareceu, mas ficou invisível, o que já é bom. Perdi 5 kg, continuarei lutando com massagem, exercícios e nutrição racional ";
  • “… A celulite desapareceu completamente, porque não era muito pronunciada e perceptível. Meus amigos também resolveram esse problema depois de uma dieta ”;
  • “… Fui abordado como uma boa descarga, essa nutrição limpa perfeitamente a pele. O problema da celulite não está completamente resolvido ”;
  • “… Provavelmente não para mim: um colapso apareceu e eu constantemente sinto fome. Não estou acostumado a viver apenas frutas e legumes ";
  • “… Meu resultado é menos 7 kg em 10 dias e a condição da pele em áreas problemáticas melhorou significativamente. Além disso, ela própria fez a massagem com cremes especiais ”;
  • “… não houve resultados rápidos, eu não esperava, sabendo que preciso combater essa condição por até um ano”;
  • “… Para descarregar, o que é necessário, mas não resolvi o problema da celulite, mas vou trabalhar nisso”;
  • “… Meu efeito é super – perdi 8 kg e a casca de laranja é quase invisível. Bebi muito e foi difícil sem doces ".

Preço da dieta

Como a dieta consiste em produtos baratos (frutas, vegetais, cereais) e não possui carne e peixe, não é cara. Uma semana, uma pessoa pode consumir 5 kg de maçãs, 3 kg de tangerina, 2 kg de laranja, 1 kg de peras, grapefruit e kiwi, até 4 kg de vários vegetais e 0,5 kg de cereais. O custo de um menu semanal será de cerca de 1500 rublos.

Educação: Formado na Escola de Medicina de Sverdlovsk (1968 – 1971) com um diploma em Paramédico. Ele se formou no Instituto Médico de Donetsk (1975 – 1981) com um diploma em epidemiologista, higienista. Concluiu os estudos de pós-graduação no Instituto Central de Pesquisa em Epidemiologia, em Moscou (1986 – 1989). Grau acadêmico – Candidato a ciências médicas (diploma concedido em 1989, defesa – Instituto Central de Pesquisa em Epidemiologia, Moscou). Inúmeros cursos de treinamento avançado em epidemiologia e doenças infecciosas foram concluídos.

Experiência profissional: Trabalhar como chefe do departamento de desinfecção e esterilização 1981 – 1992 Trabalhar como chefe do departamento de infecções especialmente perigosas 1992 – 2010 Ensino no Instituto Médico 2010 – 2013

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