De que lado é melhor dormir

De que lado é melhor dormir depende do estado geral de saúde, da presença de doenças crônicas e das características individuais do corpo. Desde os dias da União Soviética, as crianças eram ensinadas a dormir do lado direito, concentrando-se no fato de que coração, pulmões e menos estresse funcionam melhor. Então, o sonho será mais forte, mais saudável. Os especialistas atuais recomendam adormecer no lado esquerdo, citando seus argumentos.

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Qual lado é melhor dormir à noite

Para metade das pessoas, suas posturas habituais durante o sono podem estar erradas. Alguns dormem do lado direito, outros do lado esquerdo, outros dormem no estômago, de costas.

A posição inadequada do corpo causa uma série de doenças crônicas, não permite que o corpo relaxe completamente, ganhe força no dia seguinte. Cada pose tem suas desvantagens, vantagens, de uma maneira ou de outra afeta o trabalho de órgãos, sistemas internos. Ao escolher a melhor pose para si, é necessário considerar as características individuais.

Dormir de lado melhora o trato digestivo, o coração, os pulmões, ajuda a se livrar do ronco. Para melhorar a saúde, para superar a falta crônica de sono, perda de força, dor de cabeça pela manhã, é recomendável dormir do seu lado, mas em qual deles, você pode decidir com base no problema existente.

Toda a complexidade da situação está no fato de uma pessoa durante o sono noturno alterar sua postura até 20 vezes, o que é cientificamente comprovado.

Se você acostuma o corpo a certas poses ao adormecer, aumenta a probabilidade de que a mente subconsciente funcione durante o sono e o corpo escolha a posição desejada.

Recomendações de especialistas

As recomendações dos médicos podem variar significativamente, dependendo do tipo de problema com o qual estão sendo tratados. Os especialistas modernos dizem que é mais benéfico ficar do lado esquerdo. Ao mesmo tempo, uma pessoa que dorme à noite descansa completamente, está ganhando força e, de manhã, acorda acordado, cheio de força.

No entanto, as regras relativas à posição correta do corpo podem variar de acordo com as características individuais do corpo – se houver doenças dos órgãos internos, a mulher sobreviveu recentemente ao parto ou está grávida.

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Você pode aprender a controlar a posição do corpo, mas isso levará algum tempo, e você também deve estudar em qual posição será útil descansar em patologias e condições específicas.

Casos especiais de sono de um lado

No processo de sono noturno, uma pessoa muda de posição inconscientemente, adormecendo em uma posição e acordando em outra. Dessa forma, o corpo evita a formação de úlceras por pressão; além disso, se você dorme constantemente do mesmo lado, o trabalho de alguns órgãos melhora, mas outros pioram.

Mas algumas recomendações ainda precisam ser seguidas.

Para mulheres grávidas

Qual posição escolher depende do termo. No primeiro trimestre, você tem permissão para relaxar, como costumavam fazer antes. A partir do terceiro trimestre, 99% das mulheres têm problemas digestivos.

Isto é devido a um aumento no útero, crescimento fetal, alterações hormonais. O útero pressiona os órgãos próximos, especialmente o estômago, os intestinos. Acidez aumenta, azia grave aparece, prisão de ventre pode começar. Além disso, os músculos estão relaxados, incluindo o esfíncter, que protege o esôfago do ácido clorídrico.

Para apoiar o sistema digestivo, você deve dormir do seu lado esquerdo. Isso reduz a produção de suco gástrico, que em uma posição relaxada pode entrar no esôfago, provocar azia. Por conveniência, é recomendável apertar os joelhos e, entre eles, colocar um pequeno travesseiro, abraçar o outro com as mãos.

É ainda mais útil dormir não do seu lado, mas de costas, colocando um travesseiro embaixo dele, assumindo uma posição semi-sentada. A penetração ácida não é completamente evitada, mas é significativamente reduzida. Em qual posição será mais conveniente – uma decisão individual.

Com tendência a roncar

Uma pessoa ronca acima de tudo quando está deitada de costas, com a cabeça virada para o lado. O ronco começa se as vias aéreas estiverem bloqueadas, enquanto retém a respiração, e então um som alto é ouvido. Se o corpo estiver no mesmo plano da cabeça, o problema desaparecerá por si só.

Para dormir, não importa de que lado adormecer, o principal não está nas suas costas.

Outra nuance importante é que o travesseiro deve ser confortável para não prender o pescoço, a cabeça não tombar, não se inclinar em direção ao peito. Acostumar-se a descansar em uma determinada posição do corpo é problemático, mas possível.

Os especialistas recomendam costurar uma camisa, uma camisola na parte de trás dos bolsos, colocando uma bola de tênis macia lá. Quando em um sonho uma pessoa vira de costas, a bola o faz mudar instantaneamente de posição. Inicialmente, isso ameaça a insônia, mas com o tempo (mesmo após a remoção da bola) o corpo intuitivamente se vira de lado para um lado ou para o outro.

Com patologias

Dormir de um lado pode ajudar a lidar com sensações dolorosas ou provocá-las. Especialistas dizem que se você dorme do lado direito, a carga no sistema respiratório, digestivo, circulatório, aumenta, há uma carga no coração, estômago, pulmões, baço.

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No entanto, muitos têm certeza de que, com patologias cardíacas, é correto dormir à noite do lado direito, para não beliscar o órgão doente e não interferir no movimento do sangue. Nesse caso, as recomendações não são tão importantes e são equiparadas a dicas. O principal é que, com a posição escolhida, o estado de saúde não se deteriora.

Poses para dormir – vantagens e desvantagens

Se você dorme corretamente, pode acelerar a recuperação durante uma exacerbação de doenças crônicas, além de evitar a ocorrência delas.

No lado direito

No lado direito, recomenda-se dormir com gastrite com baixa acidez. Nesta posição, a produção de ácido clorídrico é aprimorada, o que melhora o trato digestivo e o bem-estar geral. A azia desaparece e, depois de comer, não há sensação de peso. A circulação sanguínea no cérebro melhora, uma pessoa se sente acordada depois de acordar.

Os especialistas também identificaram a relação entre postura e sonhos. Na maioria das vezes há pesadelos nas costas, sonhos eróticos no estômago, bons sonhos sempre aparecem do lado certo. Em que posição adormecer – a escolha é cada.

No lado esquerdo

Segundo especialistas modernos, dormir no lado esquerdo é útil para digestão, principalmente se houver problemas com alta acidez. Reduzir a produção de ácido clorídrico evita o aparecimento de azia pela manhã, elimina a placa na língua, um sabor desagradável e um cheiro.

O coração funciona melhor nessa posição, pois o sangue flui livremente, após o qual é transportado por todo o corpo.

Nesta posição, o sistema linfático remove rapidamente as toxinas. A pressão no pâncreas, estômago, coração diminui.

No estômago

Esta postura para dormir, muitos preferem. Se você dobrar uma perna por baixo de si e colocar as mãos sob o travesseiro, será muito conveniente. Segundo especialistas, o sono no estômago interfere no movimento do sangue para o coração, cérebro. De manhã, aparece uma dor de cabeça, a fadiga é sentida. O hábito de dormir nessa posição pode se transformar em uma curvatura da coluna, o aparecimento de osteocondrose. É extremamente indesejável dormir no abdômen para pessoas que já têm doenças crônicas da coluna vertebral.

No entanto, dormir nessa posição pode ser benéfico. Recomenda-se dormir no estômago com dor menstrual, sangramento uterino. Nesse caso, as pernas devem ser esticadas ao longo do corpo. As mulheres são aconselhadas nesta posição após o parto, para que o útero se recupere mais rapidamente e os músculos abdominais se tornem mais fortes.

Nas costas

Esta posição não é recomendada na presença de ronco. Possível dor no coração na presença de insuficiência cardíaca. As mulheres grávidas não devem dormir assim nas fases posteriores.

Dormir nas costas é favorável para o sistema nervoso, a coluna vertebral. Permite relaxar os músculos, normaliza a microcirculação. De manhã, com osteocondrose, a cabeça, pescoço, costas não dói, uma pessoa se sente descansada.

O que você escolhe para relaxar é uma decisão individual, mas vale a pena considerar as recomendações de especialistas para melhorar sua saúde.

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