De que lado é melhor dormir as recomendações dos médicos

  • 28 de dezembro de 2019
  • Saúde
  • Maria Tatarova

O sono é uma parte importante e integrante da vida humana. Surpreendentemente, segundo os cientistas, a pessoa média dorme quase um terço da sua vida! Fica um pouco desconfortável com o pensamento de que dormimos tanto. Mas sem dormir, uma pessoa não vai viver muito. Em um sonho, o corpo descansa e se recupera após um dia. O sono é importante para a saúde, tanto física quanto mental. A falta de sono leva a doenças, a memória piora e, com uma prolongada ausência de sono, podem ocorrer alucinações. Portanto, é importante não apenas dormir o suficiente, mas também criar todas as condições para um sono de qualidade.

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Condições para um bom sono

De que lado é melhor dormir, você precisa saber para um sono completo e restaurador. Mas também colchões e travesseiros selecionados corretamente e outros fatores não têm pouca importância.

  • O colchão não deve ser duro, mas você não deve dormir muito macio, caso contrário, a carga na coluna aumentará.
  • A escolha do travesseiro depende muito da posição em que você dorme com mais frequência. É melhor se o travesseiro for de tamanho médio. Alto ou muito baixo dobra a posição da coluna durante o sono.
  • É aconselhável ventilar o quarto em que você dormirá antes de dormir.
  • Se o ar estiver seco, use um umidificador. O ar seco irrita as mucosas, evita o sono.
  • Confortável para dormir é considerada uma temperatura do ar de 16 a 19 graus. Obviamente, aqui é necessário levar em consideração as preferências individuais, mas, no entanto, temperaturas muito baixas e altas afetam negativamente a qualidade do sono.

Para tornar seu sono saudável, dando força, você precisa levar a sério as condições em que dorme.

Sobre bons hábitos

De que lado dormir normalmente é determinado pelo nosso hábito. E há muitos bons hábitos que tornarão nosso sono forte e restaurador:

  • O sono do adulto deve durar pelo menos 7-8 horas. É bom que o corpo vá para a cama e se levante ao mesmo tempo. E é melhor adormecer às 22-23 horas.
  • Durante uma hora ou pelo menos meia hora antes de dormir, você não deve assistir TV ou usar gadgets. O fato é que a tela luminosa inibe a produção de melatonina, um hormônio importante que ajuda nosso corpo a regular os ciclos de sono e vigília. Sua falta afeta o sono, causa insônia.
  • Muitos têm o hábito de comer uma refeição apertada antes de ir para a cama. O jantar deve ser feito três horas antes da hora de dormir, caso contrário, o peso no estômago impedirá o sono. E, em geral, o corpo pobre terá que digerir os alimentos, em vez de descansar. Ainda assim, um lanche leve na forma de iogurte ou kefir não vai doer, porque a fome também interfere no sono, além de um jantar saudável.
  • Algumas horas antes de dormir, você terá que desistir de bebidas com cafeína – café e chá forte. A cafeína excita o sistema nervoso e, em um estado excitado, é difícil para uma pessoa adormecer. Portanto, tomar uma xícara de café é melhor de manhã.
  • Pela mesma razão, várias horas antes de dormir, não se deve praticar atividade física vigorosa. Mas se você relaxar antes de ir para a cama, adormecerá facilmente e dormirá profundamente.
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De que lado é melhor dormir para o estômago

De que lado dormir corretamente é uma pergunta que interessa àqueles que se preocupam com sua saúde e com o sono completo em particular. Aqui é simples: para que o estômago e o trato gastrointestinal funcionem corretamente, você precisa escolher o lado esquerdo. O estômago está mais perto do lado direito. Ao dormir no lado esquerdo, o estômago afunda, outros órgãos não pressionam. Os alimentos entram facilmente no intestino pelo estômago. No intestino, ele também se move livremente entre os departamentos, o que contribui para as fezes regulares. O fígado produz facilmente bile. O sono no lado esquerdo permite ao sistema linfático remover ativamente as toxinas do corpo. O metabolismo melhora.

De que lado é melhor dormir para o coração

Apesar de tantas vantagens em dormir no lado esquerdo, algumas vezes essa posição deve ser abandonada. Durante o sono no lado esquerdo, o coração começa a trabalhar mais intensamente. E se não houver problemas com a saúde do coração, então, em um sonho nessa posição, não há nada errado. O coração experimenta uma pequena carga cardíaca, exercícios. Mas com doenças cardíacas, com aumento da pressão para descansar uma noite, é melhor escolher o lado certo. Isso removerá o estresse desnecessário do coração. Portanto, ao decidir de que lado é melhor dormir, concentre-se nas características da sua saúde.

Dormir nas costas

A maioria das pessoas gosta de dormir de lado, então geralmente se preocupa com o lado em que dorme à noite. Mas a pose mais útil, de acordo com as recomendações dos médicos, é uma pose nas costas. A coluna nesta pose não se dobra. Para o pescoço, a pose também é a mais confortável, mas no caso de o travesseiro ser selecionado corretamente. Uma orientação pode ser a posição da cabeça: o rosto deve ficar paralelo à cama e ao chão. Além dos benefícios para a coluna, essa postura tem um efeito benéfico no trabalho de todos os órgãos da cavidade abdominal, porque eles não sofrem estresse devido ao peso corporal. E também essa pose tem um bom efeito sobre a pele do rosto. Os músculos estão relaxados, a pele está respirando ativamente, o que significa que contribui para o efeito antienvelhecimento. Mas existem contra-indicações para dormir nas costas. Se você tem doenças respiratórias, pode haver falta de oxigênio nas costas durante o ronco ou até uma parada respiratória.

Durma no meu estômago

Mas há quem não se importe de que lado é melhor dormir, porque gosta de dormir de bruços. Você terá que decepcionar os amantes para passar a noite de bruços em um abraço com um travesseiro. Essa pose é a mais prejudicial, é melhor evitá-la. Na posição do abdômen, a coluna adota uma postura não natural, especialmente o pescoço, que se dobra. O peso corporal exerce pressão sobre todos os órgãos. Os pulmões não recebem oxigênio suficiente. A carga no coração faz com que ele trabalhe duro. Sob a pressão do corpo, os órgãos digestivos e o trato gastrointestinal funcionam mais lentamente, as toxinas são mal excretadas do corpo, azia, constipação pode aparecer. Com sono constante no abdômen, as rugas aparecem mais rapidamente na pele. Portanto, é melhor abandonar o hábito de dormir de bruços.

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Algumas recomendações

Existem algumas recomendações que ajudarão você a dormir não apenas na pose correta, mas também de uma maneira confortável:

  • Enquanto dorme de costas, é melhor dormir sem travesseiro, mas esse método radical não é fácil de se acostumar. Uma opção mais suave é usar um rolo de pescoço em vez de um travesseiro.
  • Além disso, se você dorme de costas, por conveniência e curvatura adequada da coluna, um rolo deve ser colocado sob os joelhos.
  • Se você dormir do seu lado, não coloque as mãos embaixo do travesseiro.
  • Mas se você colocar um travesseiro entre as pernas, a parte superior da perna não cairá.

Em que posição dormir grávida

Qual lado é melhor para as mulheres grávidas dormirem? Posso dormir de costas e estômago? Essas perguntas começam a preocupar uma mulher com o início de uma situação interessante, porque o corpo está passando por uma reestruturação significativa, muitos órgãos começam a funcionar de maneira diferente e posturas familiares podem ser não apenas prejudiciais, mas também perigosas. Definitivamente, a partir do final do primeiro trimestre da gravidez, você não consegue dormir de bruços. Todos os órgãos já estão sob estresse devido ao fato de que, além do corpo da mãe, o corpo do bebê precisa ser nutrido e, durante o sono no estômago, a carga aumenta ainda mais. Não exponha seu corpo ao estresse excessivo. E, para todo o resto, o peso corporal pressionará a criança, o que pode ser perigoso não apenas para sua saúde, mas também para sua vida.

O sono de grávidas nas costas causa controvérsia na medicina. O fato é que nessa posição o peso corporal comprime a veia cava. E isso é perigoso para a criança e para a mãe. Portanto, muitos médicos proíbem durante a gravidez, especialmente nas fases posteriores, de dormir de costas. Mas outros especialistas dizem que você precisa olhar para o bem-estar: se é confortável dormir nessa posição, não há desconforto, então dormir de costas não fará mal. Dormir de um lado durante a gravidez é o mais seguro.

O que representam para dormir bebês

Todas as mães estão interessadas em que lado os bebês precisam dormir. Os recém-nascidos ainda não sabem como controlar seus corpos. Portanto, durante o sono, a postura deve ser segura. A melhor opção é descansar de lado ou de costas, mas com a cabeça virada para o lado. O fato é que os bebês frequentemente regurgitam e, se isso acontece em um sonho, a criança pode ser sufocada pelo vômito. Existem opiniões conflitantes sobre bebês dormindo no estômago. Por um lado, deitado de bruços é útil para evitar gases e cólicas. Mas, por outro lado, em um sonho, uma criança pode virar a cabeça para bloquear o acesso ao oxigênio, devido ao qual ela pode sufocar. Assim, uma criança pode dormir de bruços apenas se seus pais a monitorarem com cuidado. Realmente não importa de que lado os bebês devem dormir, porque os lados esquerdo e direito devem ser alternados para evitar deformações no crânio da criança.

Sobre insônia

Uma boa noite de sono é a chave para o bem-estar e o humor durante o dia. Mas acontece que o colchão é confortável, e eu não olhei para os aparelhos antes de ir para a cama, mas o sonho não continua. E jogando e girando em busca de uma pose confortável, mas você não consegue adormecer de forma alguma. A insônia pode ocorrer ocasionalmente, o que é uma conseqüência da baixa atividade física durante o dia ou da tensão nervosa, o que impede o sono. Nesse caso, você precisa se distrair dos pensamentos obsessivos, relaxar o máximo possível. Se a insônia se tornar permanente, você deve consultar um médico, porque os distúrbios do sono afetam adversamente a saúde humana.

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