De que lado dormir

Para a saúde, a duração do sono é de extrema importância. Mas não apenas a duração é importante. A posição do corpo durante o sono também é um fator importante para o bem-estar.

Estudos dizem que dormir no lado esquerdo é melhor. E há várias razões para isso.

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Por que dormir do seu lado esquerdo

  1. Fortalecendo o sistema linfático
    O sono no lado esquerdo permite que seu corpo filtre melhor o líquido linfático, pois o lado esquerdo do corpo é o lado linfático dominante. Cientistas ocidentais também descobriram que o sono no lado esquerdo ajuda o corpo a processar melhor os resíduos do cérebro, enquanto o sono no lado direito pode reduzir a eficácia do sistema linfático.
  2. Melhoria da Digestão
    É preferível dormir no lado esquerdo do que no lado direito devido à gravidade simples. Quando você se deita do lado esquerdo, o desperdício de alimentos passa silenciosamente pelo intestino grosso e, como resultado, você esvazia mais facilmente pela manhã. Também permite que o estômago e o pâncreas estejam em uma posição mais apropriada (o estômago fica à esquerda) e contribui para uma melhor produção de enzimas pancreáticas.
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    Os médicos recomendam há muito tempo que as mulheres grávidas dormem no lado esquerdo para melhorar a circulação no coração. Mesmo se você não estiver grávida, dormir do lado esquerdo pode ajudar a aliviar parte do estresse do coração, pois a gravidade ajuda a promover a drenagem linfática e a circulação arterial do coração. No entanto, ainda há debate entre especialistas sobre qual lado é melhor dormir para a saúde do coração. Por exemplo, pessoas com insuficiência cardíaca crônica e pessoas que sofreram um ataque cardíaco devem dormir do lado direito.
  4. Ideal para mulheres grávidas
    O sono no lado esquerdo não apenas melhora a circulação sanguínea nas mulheres grávidas, mas também remove o estresse das costas, evita a compressão do fígado pelo útero, melhora o fluxo sanguíneo para o útero, rins e feto. Por esse motivo, os médicos geralmente recomendam dormir no lado esquerdo durante a gravidez.
  5. Redução de azia
    A pesquisa mostrou que ficar deitado do lado esquerdo reduz os sintomas do refluxo ácido. Isso se deve novamente ao fato de o estômago estar à esquerda. Por outro lado, quando você se encontra do seu lado direito, os sintomas da azia podem piorar. O efeito ocorre quase imediatamente, portanto, se você tiver azia depois de comer, fique no lado esquerdo por 10 minutos.
  6. Alívio da dor nas costas
    Pessoas que sofrem de dores crônicas nas costas podem se beneficiar muito do sono no lado esquerdo, pois isso ajuda a reduzir a pressão na coluna vertebral. Uma sensação de conforto, por sua vez, leva a um sono reparador.
  7. Ajuda a circulação sanguínea
    Se você tem varizes, deve dormir do lado esquerdo, pois isso melhora a circulação sanguínea, reduzindo a pressão na veia cava – a principal veia localizada no lado direito do corpo.
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Posso dormir do meu lado direito?

Apesar de muito falar em favor do sono no lado esquerdo, vale ressaltar que pessoas com doenças cardíacas, apneia do sono, glaucoma e síndrome do túnel do carpo precisam ter cuidado com o sono no lado esquerdo e consultar um médico.

Como aprender a dormir do seu lado esquerdo

Se você quiser aprender a dormir do lado esquerdo, levará algum tempo para desenvolver esse hábito. Por exemplo, você pode colocar um travesseiro sob as costas para dificultar a rolagem para o outro lado.

Você também pode tentar dormir do outro lado da cama, para que sua posição não pareça tão incomum.

Você só precisa prestar atenção no colchão em que você dorme. Como quando dorme ao seu lado, a pressão vai para os quadris e ombros, é melhor escolher um colchão mais macio para reduzir o estresse nessas áreas.

Mas o mais importante é como você se sente confortável no colchão e em uma determinada posição, pois isso o ajudará a dormir profundamente e a acordar alerta.

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