Carregar com varizes de acordo com a ginástica terapêutica de Bubnovsky para os membros inferiores do corpo

Dieta inadequada, excesso de peso, maus hábitos, estilo de vida inadequado, baixa mobilidade ou vice-versa, cargas excessivas – todos esses são os motivos que podem causar varizes. Depois dos trinta, homens e mulheres geralmente sentem peso nas pernas, cãibras, veias dilatadas nas pernas ou aranha. A televisão e a Internet anunciam maravilhosos cremes e pomadas que ajudarão a se livrar de sintomas desagradáveis ​​em pouco tempo. No entanto, poucas pessoas sabem que o exercício de varizes para as pernas funcionará com mais eficiência, não apenas aliviando os sintomas, mas eliminando o problema pela raiz.

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O que é terapia de exercício para varizes?

A terapia com exercícios é um complexo de exercícios simples recomendados pelos flebologistas para a prevenção e tratamento de varizes em um estágio inicial. A ginástica com varizes visa a circulação sanguínea em uma determinada área.

Em risco – todos aqueles que são forçados a permanecer sentados por um longo tempo ou, inversamente, são expostos a fortes cargas nas pernas.

Os benefícios dos exercícios terapêuticos

É recomendável fazer ginástica três vezes ao dia. Os exercícios matinais para varizes são importantes para acelerar a circulação sanguínea após o sono e recarregar com energia, um complexo de almoço que pode ser realizado no trabalho, sentado à mesa ou em pé para aliviar a tensão dos músculos cansados ​​e relaxar. O exercício para varizes em homens e mulheres idosos ajuda a manter os músculos tonificados. Essa é uma ótima opção, pois não implica cargas pesadas. Por exemplo, o exercício "tesoura" é muito simples e eficaz. Você precisa levantar as pernas acima do chão e cruzar alternadamente. No começo, você pode levantar as pernas mais alto, tentando mantê-las mais perto do chão.

O que é proibido?

Durante as aulas, você não pode levantar peso pesado e fazer exercícios com varizes com muita rapidez e intensidade, para não prejudicar os vasos, causar hematomas e não receber microtraumas. O tratamento para varizes impõe restrições que não podem ser negligenciadas, para que a doença não entre em um estágio mais grave. As mulheres devem parar de usar sapatos de salto altos, jeans skinny e roupas íntimas justas. Beber álcool e fumar também provoca uma violação da circulação sanguínea, portanto, maus hábitos devem ser abandonados. Os médicos concordam em quais exercícios não podem ser feitos com varizes das pernas. Definitivamente, você não pode pular, correr longas distâncias ou a um ritmo muito rápido, especialmente se estiver acima do peso, para levantar pesos. Também é impossível participar de uma massagem anticelulite, é melhor substituí-la por uma terapêutica.

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Exercícios para pernas com varizes em casa

A ginástica com varizes é muito importante e deve ser feita regularmente. Para as aulas, não é necessário visitar a academia, é possível gastá-las em casa, pois você não precisará de nenhum dispositivo especial. Um conjunto de exercícios para varizes, de acordo com Bubnovsky, ajudará a aliviar os sintomas durante todo o dia e, com exercícios diários de manhã e à noite, ajudará a se livrar da doença. É importante que todos os exercícios sejam realizados sem problemas, sem esquecer a respiração adequada.

O treinamento não deve causar desconforto; se você sentir dor, deve consultar um médico e concordar com um programa de exercícios.

A essência da técnica é que exercícios com varizes das extremidades inferiores excluem a carga nos vasos. Os músculos abdominais também trabalham ativamente. O tempo total de treinamento não deve exceder 30 minutos.

  1. Suba na ponta dos pés, faça uma pose por vários segundos. Assim que as pernas começarem a tremer, abaixe os calcanhares. Realize 2 minutos.
  2. Alongue-se, apoiando-se nos dedos dos pés e, em seguida, faça um agachamento raso, as pernas não devem dobrar mais de 90 graus.
  3. Descanse na parede com as mãos esticadas, role do calcanhar aos pés por 1-2 minutos.
  4. Andar no lugar sem tirar as meias do chão.
  5. Rolando do calcanhar aos pés, sentado na beira de uma cadeira. Corra 20 vezes.
  6. Sentado com as costas retas, arranque os calcanhares do chão, enquanto inclina o corpo para a frente 10 a 15 vezes.
  7. Sentado em uma cadeira, faça movimentos circulares com os calcanhares 10 a 15 vezes em cada direção, mantendo as meias pressionadas no chão.
  8. Deitado no chão, enquanto expira, levante as pernas alternadamente em um ângulo de 90 graus, abaixando lentamente enquanto inspira. O exercício é realizado em 3 séries, 15 a 20 repetições para cada perna.

Varizes e programa de exercícios

Depende da gravidade da doença, quais exercícios serão mais úteis e quais devem ser excluídos. Em um estágio inicial, os médicos, quando a doença estava começando a aparecer, são aconselhados a se mover mais, excluindo cargas pesadas. Para o segundo estágio, caracterizado por veias salientes, dor e peso nas pernas, é necessário começar a visitar a piscina e fazer a terapia de exercícios prescrita pelo médico. Na terceira etapa, quando não apenas as veias superficiais, mas também as profundas são afetadas, o inchaço aparece, a automedicação não pode ser permitida, um conjunto de exercícios deve ser selecionado apenas por um médico, após um exame minucioso do estado das veias e dosagem da carga. Fases posteriores requerem tratamento médico e cirúrgico.

Complexo Efetivo

A ginástica diária com varizes é a chave para uma luta bem-sucedida contra o problema. Além dos benefícios óbvios para as veias, esse complexo médico contribui para a perda de peso, fortalece o corpo e ajuda a se sentir melhor em geral. Exercícios contra varizes nas pernas são eficazes quando as recomendações para sua implementação são seguidas após consulta com um flebologista especializado. Os exercícios mais populares recomendados pelos médicos estão descritos abaixo.

Parada de treino

Deite-se no chão, levante as pernas em um ângulo de 90 graus, incline os pés para si mesmo, estique as meias e repita 20 a 30 vezes. Se no início for difícil manter as pernas levantadas, você pode se encostar na parede.

Trabalho joelho

Levante as pernas 90 graus, dobre alternadamente as pernas esquerda e direita do joelho. Faça 20 repetições para cada uma. Não há necessidade de pressa, a execução deve ser confortável.

Nanovein  Como tratar as veias das pernas

Elevadores de pernas retas

Deitado no chão, dobre a perna esquerda no joelho, levante levemente a direita acima do chão. Ao inspirar, levante suavemente a perna, tentando puxá-la o mais próximo possível de si mesma. Execute 5 vezes e depois mude a perna.

Torção

No tapete, levante as pernas retas acima do chão, dobre uma perna no joelho, enquanto levanta o pescoço e as omoplatas e puxe a perna para o corpo. Inicialmente, o número mínimo de repetições é realizado para cada perna, aumentando gradualmente para 30.

Bicicleta

Deitado de costas é simulado ciclismo. É importante não fazer movimentos bruscos, executar sem problemas, aumentando gradualmente o ritmo. Execute 30-50 rotações. Este também é um excelente exercício para as nádegas com varizes.

Birch

Usando as mãos para elevar o corpo acima do tapete, a cabeça e o pescoço devem ser pressionados contra o chão, e o resto do corpo se alonga. Os músculos dos quadris, abdominais e costas são tensos, o peso do corpo nos ombros. Em seguida, abaixe os braços ao longo do tronco e abaixe-se lentamente no tapete.

Elevadores de dedos e calcanhares

Levante-se, suas costas estão retas. Alternativamente, transfira o peso corporal da meia para o calcanhar, apoiando-se nelas. Execute 30-50 repetições. Em seguida, alterne a caminhada no lugar: sem levantar as meias do chão 30-50 vezes para cada perna. Ao executar, tente alcançar o topo da cabeça e não dobrar as costas.

Exercícios de vibração

Para ficar ereto, bata no calcanhar no chão para sentir a vibração no corpo, repita 30 vezes para cada perna.

Massagem relaxante

Após exercícios terapêuticos para varizes, é útil fazer uma massagem leve. Você pode usar um creme, óleo de massagem ou pomada terapêutica. Para começar, com movimentos suaves das mãos, cada dedo é massageado, depois os pés, calcanhares, movendo-se suavemente para as pernas e quadris. A massagem deve ser feita dentro de 2-5 minutos após cada lição. Isso ajudará a acelerar o fluxo sanguíneo e a relaxar os músculos.

Esportes úteis e proibidos

Os esportes mais úteis para doenças das veias são:

  • hidroginástica;
  • natação;
  • caminhando
  • Caminhada nórdica
  • yoga

Mas levantar peso, pular de uma posição sentada, dançar esportes, exercícios que usam pesos pesados, especialmente pesos e agachamentos com halteres, pular corda, fazer aeróbica é melhor adiar. Tais cargas apenas pioram a situação, sem contribuir para a recuperação.

Esportes permitidos com restrições

  1. Running A corrida é útil se o ritmo médio for mantido sem aceleração e a distância não for muito longa. Além disso, se o peso for superior a 85 kg, para começar, é melhor limitar-se a caminhar.
  2. Agachamento Antes de fazer agachamentos, você deve consultar um médico. O agachamento não deve ser profundo e agudo. É permitido abaixar suavemente, como se estivesse em uma cadeira, e levantar-se com a mesma suavidade.
  3. Fitness Evite cargas intensas, como ajuste cruzado ou tabata. Mas Pilates e alongamentos, pelo contrário – serão úteis.

Medidas de segurança

No tratamento e prevenção de varizes com a ajuda do esporte, é necessário lembrar que o estresse excessivo pode fazer mais mal do que ajudar. Mesmo se você se exercitar na academia, bombeie as nádegas no ritmo e carga errados. Antes de iniciar os exercícios, é necessário consultar um médico, se necessário, escolher roupas íntimas de compressão. Além disso, nenhum dos exercícios deve causar dor. Se isso aconteceu, deve ser realizado de forma leve ou completamente removido do complexo.

Sucesso no tratamento e pernas saudáveis ​​sem inchaço!

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