Carregamento de pernas de varizes

Acredita-se que, com varizes afetadas pelas extremidades inferiores, qualquer atividade física deve ser evitada, mas não é assim. Um exercício especialmente projetado para as pernas elimina varizes nos estágios iniciais e alivia significativamente a condição do paciente em estágios posteriores.

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Os benefícios de exercícios terapêuticos e, especialmente, exercícios físicos com varizes

Exercícios para melhorar a circulação venosa nas pernas são de grande valor preventivo e terapêutico.

A fisioterapia permite:

  • eliminar a estagnação do sangue nas veias profundas, impedir a formação de coágulos sanguíneos;
  • aumentar o fluxo linfático, aliviar o cansaço nas extremidades inferiores;
  • aumentar a elasticidade e o tom das paredes venosas;
  • treinar músculos, o que permitirá no futuro lidar com esforços físicos mais sérios.

Para varizes, exercícios leves são recomendados para evitar sobretensão. Portanto, o nível de atividade física deve ser calculado corretamente. Recomenda-se fazer exercícios de fisioterapia por 20 a 30 minutos pela manhã e à noite todos os dias. Se for prescrito o uso de meias de compressão, os exercícios devem ser realizados nela. É aconselhável remover roupas íntimas médicas somente após meia hora após os exercícios.

De qualquer forma, evite usar roupas esportivas com faixas elásticas apertadas ao praticar esportes. Para que nada impeça a saída de sangue, dê preferência a roupas largas.

Antes de executar o complexo terapêutico dos exercícios e depois dele, recomenda-se por alguns minutos fazer uma pose deitada com as pernas levantadas (para que as pernas fiquem acima do nível do coração). Coloque os pés em um travesseiro alto ou use a parede como suporte. A execução dessa ação ajuda a eliminar o excesso de sangue nas veias das extremidades inferiores e a estreitar os vasos dilatados.

O principal conjunto de exercícios para as pernas

Um conjunto de exercícios terapêuticos para varizes só deve ser realizado após um aquecimento geral de todo o corpo. Se você perceber que se cansa rapidamente, dê preferência a exercícios que são realizados deitados ou sentados. Isso reduzirá a carga nas pernas.

Sentado

O carregamento dos pés é realizado para varizes, sentado em uma esteira de ginástica. Se for apenas desconfortável sentar-se em uma superfície firme e nivelada, você pode colocar uma toalha embaixo das nádegas.

  1. Sente e endireite as pernas na sua frente. Transfira o peso corporal para os braços atrás das costas. Em seguida, levante as pernas retas, puxando as meias na sua direção. Em seguida, gire os dedos dos pés em direção ao centro e depois saia.
  2. Sente-se no chão e endireite as pernas na sua frente. Mantenha as costas retas. Ponha os pés juntos e puxe as meias primeiro e depois para longe de você. Repita pelo menos 25 vezes.
  3. Sentado, dobre os joelhos e feche os pés, puxando-os para a pélvis. Tente inclinar os joelhos o mais baixo possível no chão. Mantenha a posição por 1-2 minutos.
  4. Encostas. Posição inicial: sentado no chão, esticando as pernas para a frente e calçando as meias. Ao expirar, incline o corpo para baixo e estique as costelas para a frente, segurando os dedos dos pés com os dedos. A parte de trás deve permanecer plana.
  5. Na posição sentada ou deitada na expiração, aperte e retraia os músculos do abdômen, períneo e ânus e permaneça na pose por 10 a 15 segundos. Este exercício estimula o sistema excretor e alivia a constipação, o que reduz a carga no sistema venoso.
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Em pé

Recomenda-se que os exercícios de tratamento físico para varizes em pé sejam alternados com os outros, a fim de reduzir a carga nos membros inferiores.

  1. Realize movimentos suaves do calcanhar aos pés com a transferência de peso de todo o peso corporal.
  2. Ginástica Vibro Mikulin. Arranque os calcanhares do chão, fique na ponta dos pés por cerca de 5 a 8 segundos e caia bruscamente nos calcanhares. É o suficiente para realizar de 20 a 40 vezes várias repetições durante o dia.
  3. Andorinha Abra os braços esticados para os lados, na altura dos ombros, transfira o peso do corpo para uma perna e incline-se para a frente, para que o corpo fique em uma posição paralela ao chão. Ao mesmo tempo, retire a segunda perna do chão e estenda-a de acordo com o corpo inclinado.

Deitado

O carregamento das veias varicosas é principalmente bom porque, quando realizado, a carga no sistema venoso das pernas é mínima.

  1. A bicicleta Deite-se de costas e comece a realizar movimentos, como se estivesse andando de bicicleta. As costas e a região lombar são pressionadas no chão. Para maximizar o efeito do exercício, endireite os joelhos até o fim.
  2. Rotação dos pés. Permanecendo deitado de costas, levante as pernas e torça com um pé em direções diferentes.
  3. Levantando as pernas deitadas de costas. As pernas retas levantam-se perpendicularmente ao chão e diminuem as costas. Repita 10-15 vezes. Se o exercício for pesado demais, simplesmente levante as pernas alternadamente.
  4. Deite-se de bruços. Tire as pernas retas do chão.
  5. Tesoura. Deite-se de costas, estique os braços ao longo do tronco, as pernas levantadas 45 graus acima do chão. Realize pernas cruzadas que imitam o trabalho da tesoura até você se sentir cansado.
  6. Bétula. Os ombros, pescoço e nuca permanecem no chão. O resto do corpo deve ser elevado para uma posição vertical. O pescoço e o rosto devem estar relaxados. Permanecer no rack para um efeito terapêutico deve ser de 3 a 8 minutos. Este exercício é desejável para executar um dos últimos, quando o corpo já estiver suficientemente aquecido. É contra-indicado realizar uma bétula no final da gravidez, durante dias críticos, com lesões no pescoço e na coluna, otite média, doenças oculares, hipertensão e aumento da glândula tireóide.

Carregar em uma cadeira

Encontre uma cadeira firme com encosto alto.

  1. Tome uma posição: sentado na beira de uma cadeira, pernas dobradas nos joelhos, pés no chão. Ao expirar, arranque os calcanhares do chão enquanto inclina as costas para a frente. Na inspiração, retorne à posição inicial.
  2. Sentado em uma cadeira, pressione firmemente contra as costas e levante as pernas acima do chão, endireitando-as nos joelhos. Dobre e dobre os pés primeiro, alternadamente e depois juntos.
  3. Posição inicial: sentado em uma cadeira, pressionado contra as costas, os pés levemente levantados acima do chão. Continuando a manter os joelhos juntos, puxe as meias sobre você e estique as pernas para os lados.
  4. Agachamento Vá para o encosto da cadeira e agarre-o com as mãos. Abra as pernas o mais largo possível. Mantendo as costas retas, faça um agachamento raso: não abaixe a pelve abaixo do nível dos joelhos. Em seguida, arranque os calcanhares do chão e suba na ponta dos pés o mais alto possível. No ponto superior, mantenha pressionado por alguns segundos e retorne à posição inicial.
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O número de repetições para cada exercício é de 10 a 15 vezes.

Carregamento durante o dia de trabalho

No trabalho sedentário e principalmente sedentário, recomenda-se a realização dos seguintes exercícios para varizes das extremidades inferiores.

  1. Sem levantar de uma cadeira, fique na ponta dos pés de ambas as pernas ao mesmo tempo.
  2. Apoiando-se nas meias, faça movimentos circulares com os pés para fora e para dentro.
  3. Realize a flexão e extensão das articulações do joelho, primeiro alternadamente e depois juntos. Puxe as meias em sua direção.
  4. Levante uma perna reta paralela ao chão, faça movimentos circulares. Repita o procedimento para a segunda perna.
  5. Fixe os calcanhares no chão e estique os dedos para cima.
  6. Faça um rolo de parada do dedo do pé até o calcanhar.

Durante o dia útil, pelo menos uma vez por hora, faça uma pausa por alguns minutos para caminhar e esticar as pernas.

  1. Imite caminhar no lugar sem levantar as meias do chão. Mantenha as costas retas e tente chegar ao topo da sua cabeça.
  2. Ande sobre os calcanhares com as costas retas.
  3. Faça um círculo primeiro na parte externa do pé e depois na parte interna. Mude as laterais do pé a cada 10-15 segundos.

Recomenda-se que esse aquecimento seja realizado em 5 minutos. Se você tiver que trabalhar por muito tempo, tente fazer ginástica de vibração Mikulin com mais frequência.

Exercícios para a prevenção de varizes

Com um estilo de vida sedentário, a circulação sanguínea na pelve e nos membros inferiores é perturbada. E atividades esportivas dosadas contribuem para sua recuperação. A forma mais útil de atividade física para pessoas com predisposição para varizes é a natação e a hidroginástica. Ao nadar, a maioria dos músculos das extremidades inferiores está ativamente envolvida e a circulação sanguínea melhora. Nesse caso, a carga nas veias devido à posição horizontal do corpo na água permanece mínima.

Danças incendiárias latino-americanas ajudarão a dispersar o sangue nas pernas. Mas treine com sapatos baixos. O uso de sapatos clássicos de salto alto cria uma carga indesejável nos músculos da panturrilha e causa inchaço e dor nessa área.

Para a prevenção de varizes, caminhadas comuns ao ar livre, caminhadas nórdicas na planície, ciclismo são mostradas. Você também pode incluir no seu programa de esportes exercícios como alongamento, ioga ou Pilates, cuja implementação requer levantar as pernas para cima.

Contra-indicações para exercícios de fisioterapia

Nas varizes, é necessário abandonar a força e as cargas estáticas que criam uma carga excessiva no sistema venoso das pernas. Não é recomendado sentar-se no fio transversal. É estritamente proibido levantar pesos na posição de pé. Saltos são prejudiciais.

Esportes de cross-country são permitidos apenas na ausência de tromboflebite. É proibida a corrida de longa distância por exaustão em qualquer estágio das varizes.

Durante o carregamento, faça pausas a cada cinco minutos e, com mais frequência, se sentir uma sensação de queimação, formigamento ou qualquer outro desconforto na área das veias afetadas.

O plano de aula em ginástica terapêutica deve ser acordado com o médico, uma vez que, ao escolher exercícios, é necessária uma abordagem individual, levando em consideração as contra-indicações e características de uma doença progressiva.

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