Adeus varizes! Exercícios terapêuticos para veias das pernas

As varizes das extremidades inferiores são uma doença bastante comum, especialmente entre mulheres mais velhas. O tratamento para varizes deve ser abrangente. Um dos componentes importantes é o exercício.

As varizes das extremidades inferiores são uma doença bastante comum, especialmente entre mulheres mais velhas. O tratamento para varizes deve ser abrangente. Um dos componentes importantes é o exercício para varizes, que deve ser realizado de acordo com todas as regras. Vamos considerá-los com mais detalhes. Mas primeiro, você precisa falar um pouco sobre a própria doença: quais são seus sintomas e métodos de tratamento.

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Varizes das extremidades inferiores: sintomas e exercícios terapêuticos

  • Como determinar varizes
  • A eficácia da ginástica com varizes
  • Exercícios de Bubnovsky para varizes
  • Ginástica com varizes nas pernas: outros complexos
  • Exercícios para fadiga nas pernas

Os sintomas das varizes são bastante claros e são fáceis de diagnosticar.

Os principais sinais da doença são os seguintes:

  • dor nas extremidades inferiores
  • pernas inchadas no final do dia
  • compactação de veias e protrusão na pele das pernas
  • ficando a pele das pernas azulada
  • sensação constante de peso

Já pelo menos um desses sinais é uma ocasião para soar o alarme. As varizes causam desconforto não apenas nas pernas – podem causar dilatação extensa das veias, distúrbios circulatórios, desenvolvimento de trombose e tromboflebite. Se a doença não for tratada, os vasos inchados podem explodir e causar sangramento. Existem até casos de mortes por sangramento em casos especialmente avançados de varizes.

Geralmente, o tratamento deve ser abrangente e inclui esses métodos:

  • o uso de medicamentos
  • pomadas e cremes para uso externo
  • vitaminas
  • exercícios especiais para varizes

O principal objetivo da terapia é a melhora vascular. Vasos saudáveis ​​ajudam a prevenir uma série de problemas associados a varizes e várias outras doenças.

A eficácia da ginástica com varizes

Exercícios para varizes das extremidades inferiores ajudam a garantir a circulação sanguínea e linfática normal. Eles contribuem para o fato de que o fluido para de se acumular nas pernas e estagnar. Isso reduz a pressão nas veias e normaliza sua condição. Há também uma restauração do fluxo sanguíneo arterial, estimulação do tônus ​​dos vasos sanguíneos nas extremidades inferiores. As veias ganham elasticidade perdida e curam. A ginástica com varizes ajuda a eliminar o retículo venoso e as veias da aranha dos vasos afetados nas pernas.

Melhorar a circulação periférica ajuda a melhorar a condição dos membros inferiores e do corpo como um todo. Ao mesmo tempo, durante a execução de exercícios para varizes das pernas, siga estas recomendações: Não há necessidade de dar imediatamente uma forte carga às pernas. Você só pode agravar a situação se recorrer a correr e caminhar por longas distâncias. Para obter o efeito máximo, faça mais repetições de exercícios sem aumentar o ritmo de sua implementação. O conjunto correto de exercícios é importante. Basicamente, a ginástica de varizes nas pernas consiste em vários exercícios de rotação e flexão para as articulações. Exercícios como "bicicleta" e "tesoura" funcionam bem. Você pode aprimorar os efeitos positivos da ginástica se usar roupas íntimas de compressão especiais. Geralmente, essas são perneiras que ajudam a melhorar a circulação sanguínea.

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Bubnovsky exercícios para varizes.

Primeiro, vale a pena falar sobre como o Dr. Bubnovsky recomenda o tratamento de varizes. Ele criou uma técnica única para o tratamento de várias doenças das articulações, veias e coluna vertebral chamadas cinesioterapia. Ele permite que você se livre de muitas patologias com as quais a terapia convencional pode lidar mal. As aulas de acordo com o método Bubnovsky são realizadas em simuladores especialmente projetados para isso.

Fazendo exercícios, não tenha medo de sobrecargas, pois os simuladores são projetados para que a carga seja ótima. O intervalo de classes é selecionado individualmente em cada caso. O nível de complexidade é mais dependente da idade do paciente. Os idosos são recomendados exercícios mais simples do que os mais jovens. Mas a técnica é eficaz de qualquer maneira. Nesse tipo de terapia, a respiração adequada desempenha um papel. Ele permite que você atinja a eficácia das aulas. Se você respira corretamente, pode treinar mais e ainda não se cansar. Se você não tem a oportunidade de frequentar academias especiais, a ginástica com varizes das extremidades inferiores, de acordo com Bubnovsky, pode ser realizada em casa, sem o uso de equipamento adicional.

Os exercícios serão os seguintes:

  • Sente-se em uma cadeira, sem encostar-se às costas, pernas próximas aos joelhos. Levante o pé para a frente do pé e depois transfira o suporte para trás. Faça 20 repetições.
  • Incline-se nas duas mãos. Nesta posição, suba para o antepé e abaixe-se lentamente até os calcanhares. Também faça 20 repetições, não se apresse.
  • Coloque suas mãos contra a parede. Fique na ponta dos pés, enquanto expira, abaixe-se e abaixe as mãos ao mesmo tempo. Repita 20 vezes.
  • Sentado em uma cadeira, levante alternadamente as pernas, dobrando-as totalmente nos joelhos. Ao levantar, você precisa girar em círculo ao redor do pé, permitindo que a articulação aqueça.
  • Depois de concluir todos os exercícios, deite-se de costas e levante as pernas, apoiando-as nas costas ou na parede da cama. Isso proporcionará uma oportunidade para relaxar os membros e melhorar a circulação sanguínea em sua área.

Essa ginástica é bastante eficaz, mas você pode obter resultados positivos mais rapidamente se combiná-la com as medidas tradicionais de tratamento, além de caminhadas curtas, ciclismo, bom descanso e nutrição adequada.

Ginástica com varizes nas pernas: outros complexos

Você pode começar a ginástica com varizes das extremidades inferiores antes de sair da cama. Faça os seguintes movimentos não cortantes com os pés:

  • Puxe as meias e incline-as na direção oposta.
  • Faça paradas para a esquerda e direita.
  • Faça movimentos circulares nos pés – depois estique a meia, mas direcione-a para você.

Repita cada exercício várias vezes. Se você acabou de começar a ginástica, o número ideal de repetições é de 4-5 vezes. Mais tarde, pode ser aumentado para dez. Graças a uma carga tão simples para embarcações, você pode ficar de pé sem desconforto. Se esta etapa foi bem sucedida, você pode ir diretamente para a academia.

Recomenda-se a realização de exercícios terapêuticos de cima para baixo. É importante usar todos os grupos musculares do corpo, mas faça-o gradualmente:

  • Primeiro, amasse a coluna cervical inclinando e virando a cabeça. Não há necessidade de zelo excessivo e forçar a carga. A ginástica deve ser confortável, sem dor e desconforto.
  • Em seguida, prossiga com os exercícios da cintura escapular. Faça giros e rotações com as mãos, inclinações e giros do corpo.
  • Para trabalhar as costas, incline-se para a frente. Primeiro, eles devem ser inativos e rasos; depois, mais livres, você pode se inclinar ainda mais.
  • Vários exercícios envolvendo flexões nas costas são úteis para a coluna. Dobre as costas como um gato e volte à posição inicial.
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Após exercícios gerais, a ginástica para as pernas começa com varizes das extremidades inferiores. Pode incluir os seguintes exercícios:

  • Agachamento Agachamento são exercícios condicionalmente permitidos para varizes. Você precisa afastar as pernas na largura dos ombros e agachar-se suavemente até que a pelve fique paralela ao chão. Faça o exercício várias vezes. Se isso for difícil para você, pare o esforço e volte aos agachamentos um pouco mais tarde.
  • Mahi. Faça movimentos regulares com os pés para a frente, para os lados e para trás. Faça com cuidado. Cinco balanços em cada direção são suficientes.
  • Movimentos rotacionais das pernas com o peso. Você precisa segurar o apoio, apoiando-se em uma perna e afastar a outra. Realize movimentos rotacionais com o pé para dentro e para fora. Faça o mesmo com o segundo pé – cinco vezes cada.
  • Rolando do dedo do pé ao calcanhar. Este é um exercício extremamente útil para varizes.

Em seguida, você pode executar exercícios deitados no chão. É recomendável usar uma bola especial para eles. Deite-se no chão, jogue as pernas na bola e gire-a na sua frente. Este exercício ajudará a restaurar o tônus ​​vascular de uma forma bastante leve. Na ausência de uma bola, o exercício habitual "bicicleta" e também "tesoura" pode ajudar. Virando de bruços, faça levantamentos de pernas. Você pode fazer isso com duas pernas ao mesmo tempo ou levantá-las alternadamente. No final do exercício, faça um pequeno alongamento. Faça de maneira suave e precisa, sem esforço extra. Durante todo o complexo, monitore sua respiração. Este é um pré-requisito. Observe que existem exercícios que não podem ser incluídos no seu treinamento para varizes.

Isso inclui o seguinte:

  • Pulando, em particular, em uma corda.
  • Exercícios de sustentação de peso – supino, exercícios com halteres e barra.
  • Flexão e extensão do corpo.
  • Agachamentos muito rápidos e ativos.
  • Exercícios de alongamento ginástico intenso.
  • Movimentando-se por longas distâncias e em alta velocidade.

Exercícios para fadiga nas pernas

Existem também exercícios que podem ajudar a aliviar a fadiga das pernas. Isso é relevante tanto no tratamento de varizes (já que esse é um sintoma muito comum) quanto na prevenção. Siga estas diretrizes:

  • Tente evitar sentar enquanto joga um pé no outro.
  • Se você tiver trabalho sedentário, tente a cada 40 minutos debaixo da mesa para realizar o exercício do calcanhar.
  • Em intervalos, você pode se parecer com meias.
  • Se possível, você pode sentar com os pés em cima da mesa. Isso ajudará a aliviar a fadiga das pernas e a melhorar a circulação sanguínea.
  • À noite, você pode tomar um banho fresco com ervas para pernas cansadas em casa.
  • Uma leve massagem nos pés, do pé ao quadril, também será útil.
  • Descansando, tente garantir que o nível dos calcanhares seja sempre mais alto que o nível das nádegas.
  • Para relaxar as pernas, essa atividade também pode ser útil: jogue uma caneta, lápis ou outro objeto no chão e tente agarrá-lo com os dedos dos pés.

Exercícios adequadamente realizados para varizes dos membros inferiores em casa ajudarão a melhorar significativamente sua condição e a esquecer vários problemas. Oferecemos assistir a um vídeo demonstrando complexos eficazes, publicado por econet.ru.

PS E lembre-se, apenas mudando nossa consciência – juntos, mudamos o mundo! © econet

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