9 passos simples que você pode seguir durante o dia para parecer mais jovem e perder peso

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Nem sempre é possível encontrar tempo durante o dia para fazer um conjunto de exercícios. Especialmente durante a semana de trabalho. Portanto, você pode "cuidar de si" entre as atividades diárias, realizando ações muito simples, mas eficazes.

A principal coisa nos exercícios que nós do Bright Side selecionamos é a regularidade de seu desempenho. Faça exercícios a qualquer momento quando se lembrar, mas é aconselhável todos os dias ver o resultado.

1. Massagem na testa contra rugas na mesa

Coloque o cotovelo na mesa, vire a palma da parte interna para cima. Coloque a testa na base da palma da mão e relaxe o pescoço. Fazendo movimentos circulares com a palma da mão com leve pressão, mova-o do local entre as sobrancelhas até a linha do cabelo. Repita os movimentos de massagem para exercitar toda a superfície da testa, sempre na direção das sobrancelhas até o topo da testa.

Hora ideal: durante o dia de trabalho.

2. Aperto do punho para veias saudáveis ​​e braços jovens

Para fortalecer a saúde das veias e aumentar a elasticidade vascular, execute este exercício várias vezes ao dia. As veias nos braços se tornarão menos visíveis aos olhos.

Com esforço, aperte as mãos em punhos e, enquanto relaxa, tente abrir os dedos, sem relaxá-los. Realize 20 apertos 3-4 vezes ao dia.

Hora ideal: durante o dia.

3. Saltos de drenagem linfática

Para fazer com que a linfa circule bem (o que significa eliminar o edema e a estagnação de fluidos no corpo), melhorar a circulação venosa, sentir-se alerta rapidamente pela manhã, você pode usar a técnica simples de drenagem linfática. Estes são pequenos saltos no lugar – vibro-ginástica, que foi inventada por Alexander Mikulin.

Fique na ponta dos pés a cerca de 1,5–2 cm da superfície e abaixe-se, batendo levemente os calcanhares no chão. Retorne à posição inicial. O exercício deve ser realizado em um ritmo acelerado, você pode segurar o peito com as mãos para não sentir desconforto. É aconselhável completar até 100 saltos. É melhor fazer exercícios sem sapatos ou sapatos com sola plana.

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Hora ideal: de manhã no banheiro, também ajuda a remover o cansaço durante uma longa subida.

4. Pendurado na porta para a postura

Esse trecho é útil para adultos e crianças. Ajuda a colocar a escápula no lugar, manter a posição correta dos ombros, abrir o peito e fortalecer os músculos das costas.

Fique na porta, segure a guarnição ao nível da sua cintura e dobre para a frente. Espere 10 a 20 segundos. As costas devem estar tensas, as omoplatas são recostadas, a imprensa está tensa. Retorne à posição inicial. Este exercício pode ser realizado várias vezes ao dia, aumentando gradualmente o tempo de espera. Quanto mais alto você levantar as mãos, maior será a tensão nos músculos – ajuste-a de acordo com sua própria saúde. Há outra maneira de realizar este exercício – coloque as mãos no batente da porta e dê um passo à frente. Nesse caso, a metade superior do corpo permanece na porta.

Hora ideal: manhã e noite a caminho do banheiro.

5. Mini exercícios para apertar as nádegas

Faça com que os músculos glúteos funcionem, mesmo que você raramente pense na academia.

1. Aperte e solte as nádegas por 20 segundos, faça uma pausa de 10 segundos e repita o exercício. Execute 5 vezes.

2. Aperte as nádegas enquanto caminha. Ao dar um passo com o pé direito, coe a nádega direita, com a esquerda – a esquerda. Abordagem – 30 passos com exercício, 30 passos de relaxamento. Repita 5 vezes.

Hora ideal: durante o dia.

6. Vibração das pernas para prevenção de varizes

Muitos exercícios para prevenir e aliviar os sintomas de varizes precisam ser feitos na posição "pernas para cima". Já alivia o estado de fadiga, elimina sensações desagradáveis ​​nas pernas e ajuda a se livrar do edema.

Deite-se no chão ou no sofá, levante as pernas em ângulo reto, apoiando-se na parede. Deite nesta posição por 1 minuto, você pode calçar as meias e levantar. Em seguida, vibre com os pés por 2 minutos – agite-os com leveza e rapidez, você pode tocar na parede.

Hora ideal: à noite, antes de ir para a cama.

7. Vira a cabeça para remover os grampos do pescoço

Essa ação simples pode aliviar rapidamente a tensão no pescoço e melhorar a aparência, que depende, entre outros fatores, da circulação do sangue e da linfa. Com os músculos espasmódicos do pescoço, ele não funciona perfeitamente – você precisa relaxá-los executando um conjunto de exercícios.

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Massageie a parte de trás do pescoço desde a base das costas até a cavidade occipital. Depois, sentado ou em pé com as costas retas, vire lentamente a cabeça para um lado ou para o outro, tentando sentir como os músculos estão esticados. Repita 20 vezes.

Hora ideal: durante o dia de trabalho.

8. Mini-vácuo

O exercício completo "Vácuo" deve ser realizado apenas com o estômago vazio, de preferência pela manhã. No entanto, o "Mini-vácuo" pode ser realizado durante o dia, mas deve-se ter em mente que desenhar no abdômen é perigoso imediatamente após a ingestão.

Enquanto estiver sentado ou em pé com as costas planas, inspire, expire e, prendendo a respiração, respire fundo, tentando contrair os músculos pélvicos. Mantenha nesta posição por 10-15 segundos, expire. Repita 5 vezes.

Hora ideal: durante o dia, pelo menos 1 hora após uma refeição.

9. Andar sentado contra a celulite

Além do fluxo de sangue para os tecidos, o trabalho dos músculos e a ativação de processos metabólicos na pele, este exercício estimula o intestino, o que ajuda a eliminar toxinas e um bom metabolismo.

Sente-se no chão em uma superfície que não escorregue por baixo de você, com roupas que não irão dobrar em dobras grandes. Rasgue a perna direita e as nádegas do chão e siga em frente, depois a esquerda. Alterne as pernas e mova um metro para frente e depois para trás. Você deve concluir pelo menos 30 etapas por vez.

Hora ideal: manhã e noite.

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