7 EXERCÍCIOS PARA MULHERES DE KATSUZO NICHI

Um conjunto de exercícios físicos para mulheres do curandeiro japonês Katsuzo Nishi. Esses exercícios são fáceis de fazer e úteis para mulheres de qualquer idade. Eles formam linhas perfeitas do corpo feminino – retesam os músculos flácidos, removem o excesso de gordura e ajudam a formar uma figura bonita. Essa ginástica não apenas melhora as formas das mulheres, fortalece as articulações, mantém a flexibilidade e evita a deposição de sais.

Para completar esse complexo, você precisará de apenas 15 minutos por dia de tempo livre. Escolha a hora certa para você ao longo do dia para não se apressar em lugar algum. O principal é não adiar exercícios até tarde da noite para não perturbar seu ritmo circadiano. Sempre acompanhe os movimentos com emoções e motivações agradáveis, pois os benefícios de tais exercícios serão maiores.

Use roupas largas para não atrapalhar seus movimentos. Lave o rosto e lave com água fria. Coloque o tapete no chão e comece o primeiro exercício.

7 exercícios para mulheres por Katsuzo Nishi.

1. Deite-se de costas e relaxe. Imagine-se em um prado verde com um sol suave. Abra os braços para os lados. Coloque as pernas juntas e dobre os joelhos. Puxe os joelhos contra o peito. Respire fundo e vire os joelhos para a direita até tocarem o chão. Vire a cabeça para a esquerda e expire lentamente. A bochecha esquerda deve tocar o chão, enquanto os ombros e os braços permanecem imóveis. Volte à posição inicial e respire fundo novamente. Mas agora vire os joelhos para a esquerda até tocar o chão e vire a cabeça para a direita. A bochecha direita deve tocar o chão. Respire. O exercício acabou. No primeiro dia, execute este exercício não mais que 4-5 vezes. Nos dias seguintes, aumente o número de repetições para 25 vezes.

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2. Deite-se de costas, coloque as mãos ao longo do corpo com as palmas para baixo. Coloque os pés a uma distância de 30 cm e dobre os joelhos. Descanse os pés no chão. Respire fundo e puxe os músculos abdominais. Apoiando-se apenas nas omoplatas, levante as nádegas com as costas para cima. Congele nesta posição por alguns segundos. Expirando, abaixe lentamente para a posição inicial. Relaxe. Execute este exercício 5 vezes.

3. Deite-se de bruços e pressione uma bochecha contra o chão. Coloque as mãos livremente ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Posicione as pernas a uma distância de 15 cm uma da outra e aperte os músculos das nádegas. Estique as meias e levante uma perna a 15 cm do chão. Deixe a outra perna ainda no chão. Congele por um momento e depois abaixe o pé no chão. Faça este exercício para cada perna 50 vezes.

4. Deite-se de bruços. Dobre os braços nos cotovelos, levante a cabeça e os ombros. Coloque as palmas das mãos no chão, na largura dos ombros. Levante duas pernas ao mesmo tempo até uma altura de 15 cm e permaneça por alguns momentos. Balance alternadamente as pernas para baixo, simulando a natação. Com cada pé faça 25 – 50 swing.

5. Fique de quatro, com os braços e as pernas na largura dos ombros. Endireite a perna direita e levante-a a uma altura de 30 cm do chão. Faça 25 movimentos com o pé direito para baixo. Retorne à posição inicial. Endireite a perna esquerda e faça 25 Mach seguidas.

6. Fique de quatro. Braços e pernas devem estar na largura dos ombros. Abaixe a cabeça e levante a pélvis. Puxe o joelho da perna direita para a frente, de modo que toque a testa. Em seguida, endireite a perna, estendendo-a até o teto e, ao mesmo tempo, levante a cabeça. Repita o exercício com o pé direito 10 vezes seguidas e prossiga com o pé esquerdo.

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7. Ajoelhe-se com o tronco na posição vertical. Abaixe os braços ao longo do corpo. Mantendo o corpo ereto, incline-se para trás e congele por alguns momentos. Retorne à posição inicial. Repita o exercício 5 vezes.

Depois de executar esse conjunto de exercícios, caminhe lentamente pela sala até a respiração se acalmar e voltar ao normal. Ao caminhar, pense em algo agradável – a beleza das flores ou as ondas suaves que correm para a praia.

E para que o efeito dos exercícios seja mais forte, não tome procedimentos com a água nem realize tarefas domésticas relacionadas à água por pelo menos duas horas.

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